Ny fisaintsainana no angamba fomba mahery indrindra hahatratrarana fiadanam-po, fahazavana ary fahasambarana amin'ny herin'ny eritreritra. Ny fanofanana ny ati-doha sy ny fahaiza-mifantoka amin'ny ati-doha dia zava-dehibe amin'ny fanatratrarana ny tampon'isa sy fahombiazana amin'ny asa rehetra.
Azoko antoka fa maro no liana amin'ny fomba, raha ny tena izy, ny hetsika tsotra toy ny fisaintsainana dia misy akony lehibe amin'ny vatantsika. Soa ihany, ity fanontaniana ity dia mahaliana ny mpahay siansa izay manohy manao fanadihadiana isan-karazany ary mamoaka ny valiny.
Misy sokajy dimy lehibe amin'ny onjam-peon'ny ati-doha, izay samy mifanentana amin'ny hetsika hafa ary mampihetsika faritra hafa ao amin'ny ati-doha. Ny fisaintsainana dia ahafahanao mifindra amin'ny onjam-peo ao anaty ati-doha mankany amin'ny onjam-peo ambany. Ny onja miadana dia manome fotoana bebe kokoa eo anelanelan'ny eritreritra, izay manome anao fahaizana bebe kokoa "misafidy" tsara ny fihetsinao.
Sokajy 5 onjam-peo: nahoana no miasa saina
1. Milaza ny "Gamma": 30-100 Hz. Toetran'ny hyperactivity sy fianarana mavitrika izy io. Ny "Gamma" no fotoana mety indrindra hitadidiana ny fampahalalana. Na izany aza, ny fanentanana tafahoatra dia mety miteraka fanahiana.
2. State "Beta": 13-30 Hz. Mijanona ao mandritra ny andro isika, izay mifandraika amin'ny asan'ny cortex prefrontal. Toetran'ny "asa" na "fahatsiarovan-tena fisainana" - famakafakana, drafitra, fanombanana ary fanasokajiana.
3. Lazao ny "Alfa": 9-13 Hz. Manomboka miadana ny onja amin'ny ati-doha, misy fomba iray hivoahana amin'ny fanjakan'ny "fahatsiarovan-tena". Mahatsiaro ho milamina sy milamina kokoa isika. Matetika isika dia mahita ny tenantsika ao amin'ny "fanjakana Alpha" aorian'ny yoga, mandeha an-ala, manome fahafaham-po ny firaisana ara-nofo, na hetsika mety manampy hampiala ny vatana sy ny saina. Mazava ny fahatsiarovantsika, mamirapiratra ara-bakiteny isika, misy fanelingelenana kely.
4. State "Theta": 4-8 Hz. Vonona hanomboka hisaintsaina izahay. Io no teboka nivoahan'ny saina avy amin'ny fanjakana am-bava / fisainana ka hatramin'ny toe-javatra misaintsaina / hita maso. Manomboka mihetsika ara-tsaina isika amin'ny fisainana sy ny drafitra - "lalina", mahatratra ny fahamendrehan'ny fahatsiarovan-tena. Mahatsiaro ho matory izany. Mandritra izany fotoana izany, mihamafy ny fisainana, mitombo ny fahafaha-mamaha olana sarotra. "Theta" dia toetran'ny sary an-tsary an'ny mpiara-miasa.
5. fanjakana Delta: 1-3 Hz. Ireo moanina Tibetana izay nandinika ny fisaintsainana nandritra ny taona maro dia afaka nahatanteraka izany tamin'ny fanjakana nifoha, fa ny ankamaroantsika kosa dia afaka mahatratra ity fanjakana farany ity mandritra ny torimaso tsy misy nofinofy.
Fomba mora misaintsainana ireo vao manomboka:
Raha hifindra eo amin'ny fanjakana "Beta" na "Alpha" mankany amin'ny "Theta" dia mora indrindra ny manomboka misaintsaina amin'ny fifantohana amin'ny fifohana rivotra. Miara-miasa ny miaina sy ny fahatsiarovan-tena: rehefa manomboka mihalava ny fifohana rivotra dia miadana ny onjan'ny ati-doha.
Hanombohana ny fisaintsainana dia mipetraha tsara amin'ny seza miaraka amin'ny soroka sy ny hazondamosinao milamina amin'ny halavany manontolo. Apetraho amin'ny lohalinao ny tananao, akimpio ny masonao, ary ezaho ny manafoana ireo zavatra manaitaitra ivelany.
Jereo ny fofonainao. Araho fotsiny ny onjany. Aza manandrana manova fofonaina. Jereo fotsiny.
Avereno am-pahanginana ny mantra: "Mifoka… Mivoaha ..". Rehefa manomboka mirenireny ny fahatsiarovan-tena dia miverina miaina indray. Tandremo: raha vao manomboka lava ny fofonaina ary "mameno" ny vatana dia manomboka miala sasatra ny fahatsiarovan-tena.
Zava-dehibe ny REGULARité. Andramo atao avy hatrany ity fisaintsainana miaina aorian'ny fifohazana sy / na amin'ny hariva. Ny fisaintsainana fohy tsy tapaka dia hitondra tombony bebe kokoa noho ny fotoana lava isaky ny herinandro vitsivitsy. Makà 5 minitra isan'andro hanaovana fanazaran-tena ary ampio 1 minitra isan-kerinandro.
Nisaintsaina nandritra ny volana maromaro aho ary na dia tao anatin'ny fotoana fohy dia nahalala sy nahatsapa ny vokadratsin'ny fisaintsainana.
Fampianarana horonantsary momba ny fomba hisaintsainana amin'ny fotoana iray (!).