Ny ankamaroan'ny vitaminina ilain'ny olombelona dia levona anaty rano. Fa misy vitaminina efatra levon'ny tavy: tsara kokoa ny miditra ao amin'ny lalan-drà rehefa levona miaraka amin'ny tavy: Vitaminina ireo. A, D,E,ary K. Hohazavaiko hoe inona ny tombontsoa ara-pahasalaman'izy ireo ary inona no tena loharanon-karena.
Vitamin A
Ity vitamina ity dia manohana asa maro amin'ny vatana:
– fahitana (ilaina ho an`ny hazavana-mahatsapa sela ny maso sy ny fananganana ny lacrimal fluid);
- hery fiarovana;
- fitomboan'ny sela;
-Fitomboan'ny volo (ny tsy fahampiana dia mitarika ho amin'ny fahaverezan'ny volo);
– asa fananahana sy zava-dehibe ho an`ny fampandrosoana ny foetus.
Loharanon-tsakafo
Vitamin A dia tsy hita afa-tsy amin'ny loharanon-tsakafon'ny biby, indrindra ny aty, ny menaka trondro ary ny dibera:
Ny provitamin A dia azo avy amin'ny karotenoida, izay antioxidant hita ao amin'ny zavamaniry. Ny beta-carotene mahomby indrindra dia hita betsaka amin'ny karaoty, kale, epinara, anana mena, mavo ary voasary, ary anana maitso maitso maitso.
Taham-pihinanana
Ny fihinanana vitamina A isan'andro dia 900 mcg ho an'ny lehilahy ary 700 mcg ho an'ny vehivavy. Ho an'ny zaza latsaky ny herintaona - 400-500 mcg, ho an'ny ankizy 1 ka hatramin'ny 3 taona - 300 mcg, avy amin'ny 4 ka hatramin'ny 8 taona - 400 mcg, avy amin'ny 9 ka hatramin'ny 13 taona - 600 mcg.
Tsy fahampian'ny otrikaina A
Tsy fahita firy ny tsy fahampian’ny vitamina A any amin’ny tany mandroso.
Na izany aza, ny vegan dia afaka miaina izany, satria ny vitamin A, vonona ho an'ny fihinanana, dia tsy hita afa-tsy amin'ny loharanon-tsakafon'ny biby. Na dia hita ao amin'ny voankazo sy legioma aza ny provitamin A, dia tsy miova ho Retinol, ilay endrika mavitrika amin'ny vitamin A (miankina amin'ny fototarazon'ny olona iray ny fahombiazany).
Ny sakafo mifototra amin'ny vary sy ovy voadio, miaraka amin'ny tsy fahampian'ny tavy sy legioma, dia mety miteraka tsy fahampian'io vitamina io.
Famantarana ny tsy fahampiana aloha - fahajambana amin'ny alina (faharatsian'ny fahitana takariva). Vokatry ny tsy fahampiana: aretin'ny maso maina, fahajambana, fahavoazan'ny volo, olana amin'ny hoditra (hyperkeratosis, na gisa); fanafoanana ny hery fiarovana.
Overdose
Ny hypervitaminosis A dia tsy fahita firy, saingy misy vokany lehibe. Ny tena antony dia ny fihinanana be loatra ny vitaminina A avy amin`ny sakafo fanampin-tsakafo, aty na menaka trondro. Fa ny fihinanana ny provitamin A dia tsy mahatonga hypervitaminosis.
Ny tena soritr'aretina dia: havizanana, aretin'andoha, mora tezitra, kibo, fanaintainana tonon-taolana, tsy fahampian'ny fahazotoan-komana, mandoa, maso manjavozavo, olana hoditra sy mamaivay eo amin'ny vava sy ny maso, fahasimban'ny aty, taolana tapaka, volo very.
Ny fetra ambony indrindra amin'ny fanjifana dia 900 mcg isan'andro ho an'ny olon-dehibe.
vitaminina D
Misy asa roa malaza amin'ny vitamin D (ary raha ny marina dia misy maro hafa):
- fikojakojana ny taolana: Ny Vitamin D dia manampy amin'ny fisintonana ny calcium sy phosphore avy amin'ny sakafo ary mandrindra ny haavon'ireo mineraly manan-danja indrindra ho an'ny taolana;
– fanamafisana ny hery fiarovana.
Types
Vitamin D, na calciferol, dia teny iombonana ho an'ny fitambarana matavy maromaro. Misy amin'ny endrika roa lehibe izy io: vitamin D2 (ergocalciferol) sy vitamin D3 (cholecalciferol).
Rehefa tafiditra ao anaty ra ny atiny sy ny voa dia mamadika ny calciferol ho calcitriol, endrika biolojika mavitrika amin'ny vitamin D. Azo apetraka ao amin'ny vatana koa izy io mba hampiasaina ho calcidiol.
Loharano vitaminina D
Ny vatana dia mamokatra vitaminina D3 araka ny tokony ho izy rehefa miharihary tsy tapaka amin'ny tara-masoandro ny ampahany betsaka amin'ny hoditra. Saingy maro ny olona mandany fotoana kely amin'ny masoandro na mitafy tanteraka na dia amin'ny toetr'andro mafana sy masoandro aza. Ary ny masoandro, na dia atolotra ho an'ny rehetra aza, dia mampihena ny habetsahan'ny vitamin D vokarin'ny hoditra. Ohatra, nandritra ny taona maromaro izao dia nipetraka irery tany amin'ny firenena mafana be masoandro aho ary na izany aza dia niaina tsy fahampian'ny vitamin D. Nolazaiko tamin'ny antsipiriany bebe kokoa izany tao amin'ny lahatsoratra iray.
Vokatr'izany dia mila fenoina ny vitamin D avy amin'ny sakafo.
Vitsy ny sakafo voajanahary misy vitaminina D. Ny loharanon-tsakafo tsara indrindra dia trondro misy menaka, menaka trondro ary atody (vitaminina B3). Ny holatra voan'ny taratra UV dia mety misy vitamin D2 ihany koa.
Ny sasany amin'ireo loharano mahery indrindra amin'ny vitamin D dia:
Taham-pihinanana
Ho an'ny ankizy sy ny olon-dehibe, ny fihinanana vitaminina D isan'andro dia 15 mcg, ho an'ny zokiolona - 20 mcg.
Tsy fahampian'ny otrikaina D
Tsy fahita firy ny tsy fahampian'ny vitaminina D.
Ny anton-javatra mety hampidi-doza ho an'ny tsy fahampiana "malemy" dia: ny lokon'ny hoditra maizina, ny fahanterana, ny matavy loatra, ny tsy fahampian'ny tara-masoandro, ary ny aretina manelingelina ny fisintonana tavy.
Ny vokatry ny tsy fahampian'ny vitaminina D: mihena ny hakitroky ny taolana, malemy ny hozatra, mitombo ny mety ho tapaka, malemy ny hery fiarovana. Anisan'ny famantarana koa ny havizanana, ny fahaketrahana, ny fahapotehan'ny volo, ary ny fahasitranan'ny ratra miadana.
Ny fihoaram-pefy vitamina D
Tena tsy fahita firy ny poizina. Ny fiposahan'ny masoandro maharitra amin'ny masoandro dia tsy miteraka hypervitaminose, fa ny famenoana be dia be dia mety miteraka hypercalcemia - kalsioma be loatra ao amin'ny ra.
Ny soritr'aretina: aretin'andoha, maloiloy, fahaverezan'ny fahazotoan-komana sy lanja, havizanana, fahasimban'ny voa sy ny fo, fiakaran'ny tosidrà, tsy fahatomombanan'ny foetus amin'ny vehivavy bevohoka. Ny fetra ambony indrindra amin'ny sakafo isan'andro ho an'ny olon-dehibe dia 100 mcg.
vitaminina E
Ny antioxidant mahery, vitamin E dia miaro ny sela amin'ny fahanterana aloha loatra sy ny fahasimban'ny radika maimaim-poana. Ny fananana antioxidant dia ampitomboina amin'ny vitamina C, B3 ary selenium. Amin'ny habetsahana be dia be, ny vitamin E dia manify ny ra (mampihena ny fivontosana).
Types
Vitamin E dia fianakaviana misy antioxidant valo: tocopherols sy tocotrinols. Alpha-tocopherol no endrika be indrindra amin'ny vitaminina E, izay mitentina eo amin'ny 90% amin'io vitamina io ao amin'ny ra.
Loharanon'ny
Ny loharanon-tsakafo mahery indrindra amin'ny vitamin E dia ny menaka anana, voa sy voanjo, avocados, dibera voanjo, trondro misy menaka, ary menaka trondro.
Taham-pihinanana
Ho an'ny olon-dehibe dia 15 mg isan'andro ny vitaminina E, ho an'ny ankizy sy ny tanora, ny fatrany: 6-7 mg ho an'ny ankizy 1-8 taona, 11 mg ho an'ny ankizy 9-13 taona, 15 mg ho an'ny ankizy 14 taona. -18 taona.
Ny tsy fahampian'ny vitamin E
Tsy fahita firy ny tsy fahampiana, matetika amin'ny toe-javatra izay manakana ny fidiran'ny tavy na vitamin E avy amin'ny sakafo (cystic fibrosis, aretina aty).
Ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitamin E: fahalemen'ny hozatra, fahasarotana amin'ny fandehanana, mangovitra, olana amin'ny fahitana, fahalemen'ny hery fiarovana, fanina.
Ny tsy fahampiana maharitra dia mety hitarika amin'ny anemia, aretim-po, olana amin'ny neurolojia mafy, fahajambana, dementia, tsy fahampian'ny reflexes, ary tsy fahafahana mifehy tanteraka ny fihetsiky ny vatana.
Vitamin E overdose
Ny overdose dia tsy azo inoana, noho ny habetsahan'ny additives ihany no mitranga. Ny voka-dratsiny dia ny fampihenana ny rà, ny fihenan'ny vitamin K, ary ny fandehanan-dra be. Ny olona mihinana fanafody manify ra dia tokony hisoroka ny fatra be vitamine E.
vitaminina K
Ny vitamin K dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fizotry ny fampidiran-dra. Raha tsy misy izany dia mety ho faty noho ny fandehanan-dra ianao. Izy io koa dia manohana ny taolana salama ary manampy amin'ny fisorohana ny fikorontanan'ny lalan-drà, mampihena ny mety ho aretim-po.
Types
Vitamin K dia fitambarana mizara ho vondrona roa lehibe. Vitamin K1 (phylloquinone) no tena endriky ny vitamin K ao amin'ny sakafo, ary vitamin K2 (menaquinone).
Loharanon-tsakafo
Vitamin K1 dia hita ao amin'ny loharanon-tsakafo avy amin'ny zavamaniry (indrindra ny legioma maitso):
Ary ny vitamina K2 dia hita amin'ny ampahany kely amin'ny vokatra biby matavy (tavoahangin'atody, dibera, aty) ary amin'ny vokatra soja vita amin'ny soja. Izy io koa dia vokarin'ny bakteria tsinay ao amin'ny tsinaibe.
Ny fihinanana vitamina K
Ny fihinanana vitamina K sahaza dia 90 mcg ho an'ny vehivavy ary 120 mcg ho an'ny lehilahy. Ho an'ny ankizy, ny sandany dia eo anelanelan'ny 30 ka hatramin'ny 75 mcg, arakaraka ny taonany.
Tsy fahampiana vitamina K
Tsy toy ny vitaminina A sy D, ny vitamin K dia tsy miangona ao amin'ny vatana. Ny tsy fahampian'ny vitamin K ao amin'ny sakafo dia mitarika ho amin'ny tsy fahampiana ao anatin'ny herinandro monja.
Ao amin'ny faritra mety hampidi-doza, voalohany indrindra, ny olona izay tsy afaka mandray tsara ny tavy ny vatany (noho ny aretin'ny selia, aretin'ny tsinay, cystic fibrosis).
Ny antibiotika midadasika sy ny fatrany vitaminina A avo be, izay mampihena ny fidiran'ny vitamin K, dia mety hampitombo ny mety ho tsy fahampiana.
Ny fatra be loatra amin'ny vitamin E dia mety hanohitra ny fiantraikan'ny vitamin K amin'ny fampidiran-dra. Raha tsy misy vitaminina K, dia tsy hivonto ny ra, ary na dia ny ratra kely aza dia mety hitarika amin'ny fandehanan-dra tsy azo sitranina.
Ny fatran'ny vitamin K ambany dia mifandray amin'ny fihenan'ny taolana sy ny mety hisian'ny fracture amin'ny vehivavy.
Ny fihoaram-pefy vitamina K
Ny endrika voajanahary vitamin K dia tsy misy poizina.