Raha vonona handatsaka tavy ianao, ny fampihetseham-batana feno dia teboka fanombohana lehibe. Ireto misy programa mahafinaritra telo hisafidianana! Mandehana!

Author: Shannon Clarke

Vonona handatsaka tavy be loatra ary ho maina? Ny fampihetseham-batana iray manontolo dia teboka fanombohana tsara. Ireto misy programa mahafinaritra telo hisafidianana!

Ny fampihetseham-batana tanteraka no filokana tsara indrindra ho an'ireo izay mitady handoro tavy mahery. Mamela anao hiasa matetika kokoa izy ireo, ary mbola manana fotoana be dia be holaniana ianao.

Satria tsy maintsy mampihena ny kaloria ianao rehefa mihena ny lanjanao, ho voafetra ihany koa ny tahiry anatiny ho sitrana. Noho io antony io dia tena zava-dehibe ny manara-maso ny enta-mavesatra fampiofanana nataonao. Raha miorina amina seta be dia be ny fanazaran-tena dia ho sarotra aminao kokoa ny hahazo hery alohan'ny fotoam-pivoriana manaraka.

Betsaka ny olona no mahita fa sarotra ny manamboatra fampihetseham-batana feno ho an'ny fihenan-danja, indrindra raha misy karazana enta-mavesatra hafa ao amin'ny tsingerin'ny fiofanana, toy ny kardio sy ny hetsika ivelany. Koa satria ny fampihetseham-batana feno dia miasa avokoa ny vondrona hozatra rehetra indray mandeha, dia tsy maintsy dinihinao izay karazana fiofanana kasaina hatao amin'ny ampitso, mba tsy hanesoranao ny tenanao amin'ny vanim-potoana fanarenana 48 ora.

Manolotra fanazaran-tena fanamainana vatana telo izahay, izay azonao hisafidianana.

1. Fanofanana ambany, fanatanjahan-tena ifotony

Fihenan'ny fihenan'ny volavola miompana amin'ny fitazonana ny hozatra nefa tsy mampihena ny fivarotana glycogen.

Raha mifikitra amin'izany ianao dia ity no safidy tsara indrindra, satria tsy mila mandany ny tahiry angovo hozatra ianao. Mariho tsara fa rehefa maina dia ilaina ny manisy fiheverana ireo nuansa rehetra amin'ny sakafo ary manitsy ny fampihetseham-ponao amin'izany. Vokatr'izany, ny fihinanana sakafo dia misy fiatraikany lehibe amin'ny fandaharam-panofanana iray manontolo.

Amin'ny karazana fampihetseham-batana voalohany, ny tanjona voalohany dia ny hitazomana ny lanjan'ny asa nataonao taloha, mba tsy hahavery hery. Mariho fa aorian'ny fampihetseham-batana dia tsy hahita "pumping hozatra" manaitra ianao satria miorina amin'ny andiana vitsivitsy sy reps vitsy kokoa. Ambonin'izany, amin'ny sakafo misy gliosida ambany dia aza gaga fa malemy ny hozatra ary vokatr'ireo anton-javatra rehetra dia ho very kely ny hozatra.

Misy antony ara-batana amin'ireo fanovana ireo, saingy tsy misy akony amin'ny fahombiazan'ny programa izany, ka tsy afaka miahiahy be momba an'io ianao.

Fiofanana A

Fiofanana B

Mifandimbiasana amin'ireo fampiofanana ireo indroa na intelo isan-kerinandro (ampiasao ny baiko ABA, BAB, ABA, sns). Satria miasa ny vondrona hozatra tsirairay isaky ny dimy andro ianao, ny faharetan'ny fiofanana dia tokony ho ampy hahazoana vokatra tsara nefa hitazomana ny hozatry ny hozatra.

2. Mandringana ny fampihetseham-batana feno

Ny karazana fampihetseham-batana feno fahaverezan'ny vatana dia mikendry ny hampihena tanteraka ny fivarotana glycogen hozatra. Rehefa ampiasaina am-pahendrena sy tsindraindray izy ireo dia mandaitra satria tena manatsara ny asan'ny anzima lipolytic ary manafaingana ny fandrosoana.

Matetika, io karazana fanazaran-tena mandoro tavy io dia ampiasaina miaraka amin'ny fifandimbiasan'ny gliosida mba hanaisotra tanteraka ireo fivarotana gliosida amin'ny vatana. Avy eo, rehefa mihinana sakafo misy be gliosida ianao aorian'ny fampihetseham-batana mampihena dia mitroka ireo ao anaty ny hozanao. Ity fomba fiasa ity dia mahasoa kokoa noho ny refeed tsotra na ny fisolokiana sakafo tsy misy fiofanana mandreraka.

Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, ny fampihetseham-batana iray mandreraka isan-kerinandro na latsaka dia ampy. Ny tena tanjony dia ny hanafainganana ny fandrosoana amin'ny lalam-piofanana fanamainana.

Rehefa manao an'ity programa ity dia aza hadino ny mampihena ny lanjanao miasa satria hitombo ny famerimberenana. Ary andramo ny hanafohezana ny fotoam-pialan-tsasatrao mba hahalehibe ny valin'ny metabolikao.

Manala ny vatana manontolo

Mariho ihany koa fa ny fomba fahatelo dia mety ilaina amin'ny fomba fisakafoanana sasany sy ny tahan'ny tsy fahampian'ny kaloria sy gliosida. Toy ny fitsipika, tsara kokoa ny manao fanazaran-tena amin'ny fomba fiofanana amin'ny fizaran-tany, izany hoe ataovy ny fomba voalohany amin'ny iray ary avy hatrany dia miroso amin'ny manaraka. Rehefa nahavita tanteraka ny boriborintany voalohany dia miverina amin'ny voalohany ary mandroso amin'ny fomba faharoa, ary raha ilaina dia mankany amin'ny fahatelo.

3. Fanatanjahan-tena fohy

Ary ho an'ny tsakitsaky kely, ny kinova farany an'ny fampihetseham-batana feno ho an'ny fanamainana dia mety ho an'ireo izay voatsindry ara-potoana, ary mila mamita ny fiasan'izy ireo faran'izay haingana ary mandeha amin'ny asany.

Ny fampihetseham-batana fohy, nefa mahery nefa very lanja dia misy vokany tsara, satria tsy mampihena ny hozatra amin'ny fomba feno izy ireo ary mamela anao ho sitrana haingana kokoa amin'ny sakafo ambany kaloria. Fanampin'izany, satria matetika isika dia mametraka kardio marobe amin'ny maina, ny fampihetseham-batana henjana dia manampy amin'ny fandaharam-potoana be atao, indrindra raha intelo na inefatra isan-kerinandro no azonao atao.

Amin'ny fanamainana, ny fiofanana fohy nefa mahery dia misy vokany tsara.

Raha manao an'ity programa manaraka ity farafahakeliny in-2 isan-kerinandro ianao dia hanana fotoana hijerena gym indray ary hanao asa kardio.

Ataovy ao an-tsaina fa ity fampihetseham-batana feno ity dia tsy handoro kaloria iray taonina, ary amin'ny resaka fandaniana angovo amin'ny fampiharana iray dia tsy io no mahomby indrindra. Ireo izay mampiasa io karazana fiofanana io dia mila manara-maso tsara ny sakafony ary mamorona tsy fahampiana kaloria ampy izay miteraka ny fomba fandoroana tavy.

Fanatanjahan-tena fohy

Noho izany, manana safidy telo samihafa ianao amin'ny fampihetseham-batana mandoro tavy. Ataovy in-3 isan-kerinandro ny iray amin'izy ireo rehefa te-ho maina indray ianao. Rehefa ampiarahina amin'ny sakafo tsara dia hanampy anao hahatratra vokatra miavaka izy ireo!

Hamaky bebe kokoa: