Hevitra ato Anatiny
Ao amin'ny lahatsoratra "Ahoana no hampitomboana ny fanjifana kaloria", dia niresaka tamin'ny antsipiriany momba ny fandrika amin'ny fomba fiaina mipetrapetraka izahay ary nijery ny fomba hampitomboana ny fandaniana kaloria ao an-trano, any am-piasana ary amin'ny hetsika ivelan'ny trano. Amin'ity lahatsoratra ity dia hanome ohatra momba ny fomba mora ny mandany 100 kcal.
Asa na sofa?
Raha tsy mahita fotoana mihitsy ianao na dia mandeha an-tongotra aza, na ny dokoteranao dia mahita contraindications amin'ny fampiofanana ara-batana mavitrika, dia misy fotoana iray hafa handany kaloria fanampiny: manova ny fomba fiainanao ho mavitrika kokoa ... ho tratrarina amin'ny tetika tsotra maromaro.
Azonao atao ny mampiditra ny asa ara-batana amin'ny asanao andavanandro. Ny fanovana ny fomba fiainanao ho mavitrika kokoa dia mety ho safidy tsara amin'ny fanatanjahan-tena.
Ny fomba fiaina mavitrika dia ahitana fitomboan'ny fanjifana angovo mandritra ny andro, izay manamora ny fandehanana (fa tsy mitondra fiara), ny fiakarana tohatra (fa tsy escalator na ascenseur). Ary ny adidy sy ny asa isan'andro dia azo avadika ho lalao mampientam-po "Esory ny kaloria fanampiny" - izany dia mitaky ezaka kely, ary, araka ny fantatrao, ny roubles dia mitahiry denaria iray - ary ao anatin'ny tapa-bolana dia ho faly izahay hahita fa ho an'ny ny antony sasany dia mihantona kely ny zipo ankafizinay amin'ny toerana misy ny kibo.
Mba hanaovana izany, any am-piasana sy ao an-trano, mametraka zavatra lavitra araka izay azo atao amin'ny toerana fampiasany, ohatra, mametraka ny mpanonta printy ka ilaina ny miala amin'ny toeram-piasana ary mandeha amin'ny dingana vitsivitsy Ampiasao io. Atsaharo ihany koa ny fampiasana ny fanaraha-maso lavitra amin'ny fahitalavitra na ny radiotelefaonina mba hahafahana mihetsika indray.
Inona no atao mba handany 100 kcal?
Diniho ny safidy ho an'ny fanjifana 100 kcal (mifototra amin'ny lanjan'ny olona iray ny angona - 80 kg):
- Fiomanana sakafo atoandro mavitrika - 40 minitra.
- firaisana ara-nofo mavitrika - 36 minitra.
- Mandeha ny alika mavitrika - 20 minitra.
- Session aerôbika (tsy misy dikany) - 14 minitra.
- bisikileta / simulator (hafainganam-pandeha antonony) - 10 minitra.
- Dihy maoderina fandoroana - 20 minitra.
- Milalao miaraka amin'ny ankizy (amin'ny hafainganam-pandeha antonony) - 20 minitra.
- Bowling - 22 minitra.
- Lalao Darts - 35 minitra.
- Milalao karatra - tanana 14.
- Lalao Beach volley - 25 minitra.
- Roller Skating - 11 minitra.
- Dihy miadana amin'ny disco - 15 minitra.
- Fanasan'ny fiara - 15 minitra.
- Fampiharana lokomena - in-765.
- Resadresaka amin'ny Internet (intensive) - 45 minitra.
- Ny lohalika mitsambikina - in-600.
- Mandeha alika mandeha - 27 minitra.
- Mandeha amin'ny seza misy kodiarana - 35 minitra.
- Fiakarana tohatra - 11 minitra.
- Dia lavitra (5 km / h) - 20 minitra.
- Fitaterana - 110 minitra.
- Milomano mora ao anaty dobo - 12 minitra.
- Vakio mafy - 1 ora.
- Andramo akanjo - in-16.
- Miasa amin'ny ordinatera - 55 min.
- Fikarakarana zaridaina - 16 minitra.
- Matory - 2 ora.
- Miantsena dia mavitrika - 15 minitra.
- Yoga kilasy - 35 minitra.
Mandrosoa bebe kokoa ary salama hatrany!