Hevitra ato Anatiny
Fantatra fa raha te hihena ianao, mila mihetsika bebe kokoa. Ny fihazakazahana dia mifanohitra amin'ny olona matavy loatra, ary indraindray sarotra ny mandeha… Fa ny filomanosana dia tsy misy fanoherana, voafetra ihany ny fetrany ary ny taratasy fanamarinana ara-pitsaboana dia tsy mila aretin-koditra ianao.
Fa maninona no ilaina ny milomano?
Ny filomanosana dia mety ho fomba tena tsara handanjalanjana ny lanjan'ny vatana - raha manao fanatanjahan-tena matetika ianao (0 minitra / in-3 isan-kerinandro). Rehefa mahafehy ny teknika filomanosana, fanatanjahan-tena mahery vaika sy maharitra, dia azo ampiasaina amin'ny fomba mahomby amin'ny fanatsarana ny toetran'ny rafitry ny lalan-dra.
Manatsara ny fivezivezen'ny rà ny lomano, mandrisika ny asan'ny fo, manatanjaka ny taovam-pisefoana, ny taolana, ny hazondamosina, mamorona fihetsika ary manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny vondrona hozatra rehetra dia mandray anjara amin'izany, fa noho ny toerana marindrano amin'ny vatana sy ny mampiavaka ny tontolo iainana anaty rano, ny enta-mavesatra amin'ny rafi-pitetezana amin'ny filomanosana dia kely noho ny mihazakazaka na manao ski ambony.
Ho fanampin'ireo rehetra voalaza etsy ambony ireo, ny filomanosana dia mamela anao handoro 450-600 kcal isan'ora.
Inona no mitranga rehefa milomano?
Ity dia iray amin'ireo fanatanjahan-tena mora azo. Mba hahatratrarana ny vokatra ilaina amin'ny fanatsarana ny fahasalamana rehefa milomano dia ilaina ny mamorona hafainganam-pandeha avo lenta izay hahatratra ny faritry ny fitondrana fampiofanana ny fitepon'ny fo (farafaharatsiny 130 deg / min).
Ny famatsiana angovo hozatry ny hozatra mandritra ny filomanosana dia manana endrika maromaro. Ny fijanonana anaty rano (tsy misy fihetsehana) dia mitombo 50% (raha ampitahaina amin'ny haavon'ny fitsaharana), ny fikojakojana ny vatana ao anaty rano dia mitaky in-2-3 in-droa, satria ny fitarihana hafanana ny rano dia avo 25 heny noho ny rivotra. Noho ny fanoherana avo ny rano amin'ny halavirana 1 m amin'ny filomanosana dia angovo 4 heny mihoatra ny rehefa mandeha amin'ny hafainganana mitovy, izany hoe 3 kcal / kg isaky ny 1 km (rehefa mandeha - 0,7 kcal / kg).
Rehefa milomano dia miasa daholo ny hozatra, ka mihamafy tsara ny vatana raha milomano 3-4 in-droa isan-kerinandro ianao. Ny fifohana rivotra, izay mifanentana amin'ny daroka filomanosanao, dia manampy amin'ny fihenan'ny lanja koa.
Ahoana no milomano mba hihena?
Ny filomanosana dia fanatanjahan-tena aerobika iray ihany, noho izany dia zava-dehibe ny fihenan'ny lanja filomanosana isan'andro na isan'andro hafa ary amin'ny hafainganam-pandeha haingana. Misy fomba milomano maro (hazo fijaliana, tratra an-tratra, lolo, sahona sns). Tsy maninona izay fomba anananao fa zava-dehibe kokoa ny hitazomana haingana sy ny fampiasana ny sandry sy ny tongotra. Tsara kokoa aza ny mifantina teknika lomano isan-karazany, ohatra, milomano mandritra ny 6 minitra amin'ny tratra, avy eo miala sasatra mandritra ny 30 segondra, afaka 6 minitra mandady ao an-damosina, miala sasatra indray mandritra ny 30 segondra, avy eo mandady amin'ny tratra ary miala sasatra indray, sns. Noho ny tongotrao ihany no azonao milomano, tsy mandray anjara amin'ny tananao, avy eo manao ny mifanohitra amin'izay, ampahany amin'ilay lalana "mandeha" nefa tsy tonga any amin'ny farany ambany, ampahany amin'ny lalana - mihazakazaka manaraka ny farany ambany (raha ny haavon'ny mamela dobo), sns Afaka maka simulator rano isan-karazany ianao ary manao aerobika rano miaraka amin'izy ireo… Raha mangatsiaka ny rano anaty pisinina - tsara, handany angovo fanampiny amin'ny fampafana ny vatana.
Milomano ho an'ny fihenan'ny lanja dia maharitra 45-60 minitra, avy eo ho lany ny fivarotana glycogen anao ary hanomboka handevona tahiry matavy ny vatana. Ary aorian'ny pisinina dia tokony misotro dite maitso na rano tsotra ianao ary tsy mihinana na inona na inona mandritra ny 30-45 minitra.
Rahoviana no fotoana tsara indrindra hilomanosana?
Ny ora milomano tsara indrindra dia ny maraina, manomboka amin'ny 7 maraina ka hatramin'ny 9 maraina, ary ny hariva, manomboka amin'ny 18 ora ka hatramin'ny 20 hariva. Ny vatana amin'ny ora maraina no miala sasatra indrindra ary mora tratran'io karazana fihenjanana io, satria, rehefa milentika ao anaty rano ianao, dia hitanao fa ao anaty tontolo matevina kokoa ianao, ary miova avy hatrany ny fandrindrana ny hetsika sy ny tanjaky ny enta-mavesatra. Midika izany fa afaka milomano amin'ny fahombiazana farany ambony ianao. Ny ora hariva dia misy fiatraikany tsara amin'ny fandaminana ny enta-mavesatra. Ny vatana dia efa nahazo ny enta-mavesatra isan'andro ary tsy hihetsika mafy amin'ny fiovan'ny tontolo iainana, fa hanome ny fiverenan'ny kaloria fotsiny. Noho izany dia tsy hamerina amin'ny laoniny ny fahasalamana fotsiny ianao, fa ho very ihany koa. Saingy tsy hitranga izany raha manaraka sakafo iray ianao, esory ny sakafo be kaloria be loatra amin'ny sakafo.