Na dia tsy te handeha vegan na vegan ianao, dia misy antony maro hanandramana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry. Olona maro no manandrana mahandro matavy ary mahatsapa tsara kokoa noho ny teo aloha. Ireto misy tombony dimy mahery amin'ny fifindrana amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry, na dia ampahany fotsiny aza.
levitra
Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny olon-dehibe 38, ny mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Oxford dia nahita fa ny mpihinana hena dia manana ny mari-pamantarana ara-batana ambony indrindra amin'ny taonany, raha ny vegans kosa no manana ny ambany indrindra, miaraka amin'ireo mpihinana hena sy semi-vegetarians eo anelanelany. Ny fandinihana iray hafa navoaka tao amin'ny American Journal of Clinical Nutrition dia nifototra tamin'ny fampitahana ireo mpihinan-kena sy tsy mpihinan-kena 000 mahery. Hitan'ny mpahay siansa fa ny sandan'ny BMI dia ambony kokoa amin'ny tsy mpihinan-kena amin'ny sokajin-taona rehetra na lahy na vavy. Fanampin'izany, ny fitomboan'ny lanja nandritra ny 10 taona dia ambany indrindra tamin'ny olona tamin'ny sakafo ambany amin'ny vokatra biby.
Inona no antony? Ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mazàna manankarena kokoa amin'ny antioxidants sy fibre, izay mampiroborobo ny fihenan-danja, ary ny mpikaroka dia nanara-maso ny fitomboan'ny fandoroana kaloria taorian'ny sakafo vegan. Ny tena zava-dehibe dia ataovy azo antoka fa ny sakafo veganinao dia vita amin'ny sakafo feno otrikaina, ary tsy avadika ho "sakafo tsy misy dikany" toy ny dikan-teny vegan amin'ny alika mafana, mofomamy ary donuts.
Fanatsarana ny fahasalamana
Ny fihinanana zava-maniry dia mety hampihena ny mety hisian'ny aretim-po (ilay mpamono voalohany eo amin'ny lehilahy sy vehivavy) amin'ny ampahatelony, araka ny fanadihadiana natao tamin'ity taona ity izay nampitaha ny fiasan'ny fo eo amin'ny mpihinan-kena sy ny mpihinana hena. Ny fanadihadiana iray hafa dia natao tamin'ny 1 nataon'ny mpahay siansa tao amin'ny Oniversiten'i Loma Linda ary nahitana olona maherin'ny 2013 dimampolo taona na mihoatra izay narahina nandritra ny enin-taona. Hitan'ny mpahay siansa fa ambany 70 isan-jato ny taham-pahafatesana amin'ny mpihinan-kena noho ny amin'ny mpihinana hena. Ary araka ny filazan'ny American Institute for Cancer Research, ny fihinanana zava-maniry sy vegan dia mampihena be ny mety hisian'ny homamiadana, anisan'izany ny vavony, ny tsinay, ny pancreas, ny nono, ny tranonjaza ary ny fihary atodinaina.
Ho fanampin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maharitra, ny fifindrana amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mitarika amin'ny fanatsarana haingana ny kolesterola sy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, ny tosidra, ny hery fiarovana ary ny fandevonan-kanina. Maro amin'ireo mifindra amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry no mitatitra ny fihenan'ny fanaintainana, izay azo inoana fa noho ny fiantraikany manohitra ny inflammatoire avy amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry, izay manampy amin'ny ady amin'ny fahanterana sy ny Alzheimer.
Hatsaran-tarehy
Ho fanampin'ny fanovana ny vatanao, ny fihinanana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mety hisy fiantraikany mahery vaika amin'ny sainao. Ny fanadihadiana, navoaka tao amin'ny British Journal of Health Psychology, dia nahitana tanora 300 izay nitahiry diary nandritra ny telo herinandro, nitantara ny zavatra nohaniny sy ny fihetseham-pony. Hitan'ny mpahay siansa fa ny fitomboan'ny fihinanana sakafo avy amin'ny zavamaniry dia nitarika ho amin'ny hery bebe kokoa, fahatoniana, fifaliana, ary io vokatra tsara io dia niaraka tamin'ireo mpilatsaka an-tsitrapo tsy tamin'ny andro nihinanany voankazo sy legioma, fa koa nandritra ny andro manaraka.
fijery salama
Miankina indrindra amin’ny toetry ny hoditra ny bika aman’endrika. Ny hoditra tsara tarehy miaraka amin'ny famirapiratana ara-pahasalamana, araka ny fikarohana, dia mifandray mivantana amin'ny fampiasana vokatra avy amin'ny zavamaniry. Manatsara ny fikorianan'ny ra ny antioxidants ao anatin'ny zavamaniry ary misy fiantraikany amin'ny pigmentation ny hoditra. Ny legioma vaovao sy manta ihany koa dia hanampy anao hanala ny poizina amin'ny fandrahoan-tsakafo amin'ny hafanana ambony, ny fahanterana aloha loatra, ny fiketronana ary ny hoditra mihetsiketsika.