Hevitra ato Anatiny
Raha tsy nihena nandritra ny vanin-taona mafana ianao, hoy ny ohabolana, dia mametraha tanjona vaovao: ho mahia kokoa amin’ny taona vaovao! Ny fotoana lehibe sy standby amin'ny fialan-tsasatra ririnina dia mianjera amin'ny fanomezana matsiro amin'ny fararano. Inona no hanampy mba hampihenana lanja sy hampihenana kaloria, ary hanafaingana ny metabolism?
Soflera
Kaloria (isaky ny 100 g ny vokatra): 25 KK, matavy - 0.3 g, gliosida - 5 g, proteinina 1.9 g, glucose - 1.9 g, fibre sakafo - 2 g.
Manankarena fibre ary tsy ampy kôbhydrate (izay hahafaly ny mpankafy ny sakafo ambany karbônina), manankarena amin'ny vitamin C, calcium ary magnesium ny cauliflower, izay manafaingana ny metabolism ary mahatonga anao mangina kokoa. Ny lasopy, ny akanjo ho an'ny paty, ny casseroles sy ny pies, ny salady, ary na dia ny pizza aza dia sarotra ny manakorontana ny lovia, indrindra fa ny mpankafy. Na dia ny fomba fahandro tranainy tsara laisoa ao amin`ny koba dia hanatsara ny sakafo sakafo.
Brussels tsimoka
Kaloria (isaky ny 100 g ny vokatra): 43 KK, -0 matavy, gliosida 8 g, Proteinina - 4,8 g.
Sakafo mahavelona ho an'ny latabatra: sakafo hariva miaraka amin'ny tsimok'aretina Bruxelles dia hanome fahatsapana ho voky mandritra ny 3 ora mahery. Manankarena potasioma sy calcium ary vitamina B6, C, A, 12, ny laisoa dia manampy amin’ny fanalefahana ny fivontosana sy manala ranon-javatra be loatra amin’ny vatana. Azo antoka fa hahafinaritra ny ho eo amin'ny mizana ny ampitso maraina ary hahita ny tsiriritina kely kokoa! Ny tsimok'aretin'i Bruxelles dia matetika mampiasa lovia na singa fandrahoan-tsakafo na aroso miaraka amin'ny saosy sy ny akanjo.
oviala
Kaloria (isaky ny 100 g ny vokatra): 61 KK, matavy - 0 karbônina - 14,6 g, Proteinina 2 g.
Noho ny toetra mahasoa azy sy ny firafitry ny hormonina, ity ovy mamy ity dia tena tia ny tovovavy mahia. Raha tsy ampy fibre ny sakafonao, ary tsy mahazaka betiravy sy karaoty ianao, dia ianaro ny mahandro ovy. Curry, pies, salady, smoothie, ary lasopy dia anisan'ny azonao anaovana an'io legioma tsy misy kalôria io. Ankoatra izany, dia mamehy ny filanao izy ary mahavoky ny vatana amin'ny vitamina mahasoa.
voatavo
Kaloria (isaky ny 100 g ny vokatra): 28 KK, matavy - 0.3 g, gliosida - 7.7 g, proteinina 1,3 g.
Ny voatavo mihitsy dia cocktail vitaminina sy mineraly: vitamina C, E, B1, B2, PP, ary beta-carotene sy potassium, calcium, vy, magnesium, varahina, zinc, cobalt, silisiôma, fluorine. Ary satria ny voatavo dia rano 90 isan-jato, dia azo ampiasaina malalaka amin'ny sakafo mahandro sakafo. Indrindra fa amin'ny tsindrin-tsakafo hanendasany, mahandro, manao sary, mba hamoronana voankazo. Voahangy voatoto, arotsaka ao anaty lasopy, voamaina, na salady.
Apple
Kaloria (isaky ny 100 g ny vokatra): 47 KK, matavy - 0,4 g carbohydrate - 9.8 g, proteinina 0.4 g
Paoma no nanolorana azy ho mihinana manta mba hahavoky ny vatana amin`ny vitaminina A, B, ary C. Fa indrindra ho toy ny safidy ny tsindrin-tsakafo sy ho toy ny ingredient ao amin`ny lovia ny paoma tena malaza. Izy ireo dia hampanan-karena ny tsirony multicomponent smoothies sy ny ranom-boankazo, hanaovana mofomamy na gana, mety ho fototra ho an`ny fanaova na mamy nopotsehina ovy, sorbet, ary marshmallows.
