Hevitra ato Anatiny
Amin'ny ririnina, mihena ny hafanan'ny rivotra, ary miaraka amin'izany ny fahavelomantsika. Amin'ny lohataona, mifoha ny natiora, ny vorona, ny biby ary ny olona. Na izany aza, mila fotoana ny miala amin'ny fomba fitsitsiana herinaratra. Ary fanohanana kely.
Ahoana no hanampiana ny vatana hifoha amin'ny hibernation, mamelona angovo ary mandoko ny fiainanao amin'ny loko mamirapiratra? Hoy ny manam-pahaizana momba ny sakafo, manam-pahaizana ao Saint-Pétersbourg Lana Naumova. Araka ny filazany, ny fomba fahandro dia "tsotra be loatra":
manao fanatanjahantena,
mandeha an-tongotra bebe kokoa any ivelany
mihinana sakafo manome hery.
Inona avy ireo vokatra ireo? Ny manam-pahaizana dia nitanisa sakafo dimy izay tokony hampidirina amin'ny sakafo amin'ny lohataona - ary amin'ny fotoana rehetra amin'ny taona rehefa manana olana amin'ny angovo ianao ary mitombo ny havizanana.
1. Kakao
Ny kakao dia tena trano fitehirizana ny PQQ (vitamine B14), izay manome hery eo amin'ny sehatry ny sela, mamelona sy manetsika ny atidoha. Ny tsara indrindra dia ny misotro kakao amin'ny sakafo maraina, avy eo ny tobim-pamokarana angovo ao amin'ny vatanao dia hiteny hoe "misaotra", ary ho voaloa ianao mandritra ny tontolo andro.
Misy polyphenols koa ny kakaô. Izy ireo dia miaro ny sela sy ny lalan-drantsika amin'ny voka-dratsin'ny tontolo iainana isan-karazany.
2.kiwi
Io voankazo maitso be ranony io dia iray amin'ireo tompon-daka amin'ny votoatin'ny vitamin C, izay mahasoa ho an'ny hery fiarovana. Izy io koa no tena cog amin'ny asan'ny anzima tompon'andraikitra amin'ny synthesis ny oxytocine - iray amin'ireo telo. hormonina fahasambarana. Ny fihinanana kiwi 1-2 isan'andro dia hanome hery anao sy hanatsara ny fihetseham-ponao.
3. Voanjo macadamia
Loharanon'ny vitaminina B tena tsara ny voanjo macadamia mamy. Izy ireo dia manetsika ny fizotran'ny metabolika, manatsara ny fiasan'ny rafi-pitatitra sy ny hery fiarovana, ary mampiroborobo ny famokarana angovo. Ankoatra ny vitaminina B, ny voanjo macadamia dia manankarena fibre. Efa ho 7% amin'ny sakafo isan'andro no azo avy aminy, izay midika fa afaka mitazona hery sy hery mandritra ny fotoana maharitra ianao.
4. Hazan-dranomasina
Ireo izay mihinana tsy tapaka hazan-dranomasina dia tsy dia mijaly loatra tsy miraharaha, fahaketrahana sy fahaverezan-kery. Izany dia satria ny hazan-dranomasina dia manankarena amin'ny asidra matavy omega-3, vitamin B12 ary tyrosine. Noho ny tyrosine sy ny derivatives, ny dopamine sy ny norepinephrine dia novokarina ao amin'ny vatana, izay manampy amin'ny ady amin'ny adin-tsaina. Ary ny vitaminina B12 sy omega-3 dia tafiditra ao amin'ny synthesis ny serotonin - ny hormonina fahasambarana, manatsara ny toe-po, ny torimaso ary ny fitadidiana.
5. Zavoka
Ny avocado dia misy asidra folika avo lenta, izay mampihena ny mety ho fahaketrahana. Misy vokany tsara eo amin'ny fahasalamana ny fampidirana zavoka amin'ny sakafo. Ny akora mahasoa fa ity voankazo maitso ity dia manankarena amin'ny fanatsarana ny fitadidiana sy ny fampidiran-dra, manampy amin'ny ady amin'ny adin-tsaina, mampihena ny havizanana sy ny fahasosorana. Satria betsaka amin'ny tavy ara-pahasalamana ny zavokà, dia mijanona ho voky sy mazoto ela kokoa ianao.
Ity dia tsy lisitra voafaritra tsara amin'ny vokatra hampitomboana ny asa, ny toe-po ary ny fahavitrihana. Ny sakafo izay amboarinao mba hanomezana hery ny tenanao dia tokony ho samihafa. Noho izany dia afaka mahazo otrikaina bebe kokoa ianao ary mitazona fifandanjana eo amin'ny mineraly sy ny singa ilaina.
Ampio sakafo manankarena matavy, fibre ary proteinina ara-pahasalamana ny sakafonao, fa aza adino ny gliosida sy vitaminina miadana. Izany rehetra izany ao amin'ny complex dia ho lasa ody ody amin'ny fitsitsiana angovo amin'ny fotoana rehetra amin'ny taona.