Alao an-tsaina hoe misy fanafody afaka miaro ny taolana, ny ati-doha ary ny fonao, ary mety hanampy anao lava kokoa aza. Maimaimpoana 100% izany ary ny sisa ataonao hahazoana azy dia ny mivoaka any ivelany amin'ny andro main-tany. Tena misy ny fanafody toy izany - ny vitamina D, izay ateraky ny sela, rehefa tratry ny hazavan'ny masoandro. Saingy na eo aza ny fisian'izany dia maro amintsika no tsy mahazo ilay "vitam-baravaran-masoandro" amin'ny fatra mety. Amin'ity lahatsoratra ity dia hizara ny sasany amin'ireo tombontsoa azo avy amin'ny vitamina D aho sy ny fiantraikan'ny tsy fahampiana eo amin'ny fahasalamanao.
Fa maninona no mila vitamina ny vatana? D
Ny vitamina D dia manampy ny vatana handray kalsioma, izay tena ilaina amin'ny fananganana sy fitazonana ny taolana sy nify mahery. Ny vitamina D dia mihetsika amin'ny fomba mitovy amin'ny hormona ao amin'ny vatana ary mety handray anjara amin'ny fandrindrana ny tosidra, ny lanja ary ny toe-po. Ny fandinihana iray natao vao haingana dia nahatsikaritra fa ny haavon'ny vitamina ao amin'ny vatana dia afaka manampy antsika hisoroka ny fahafatesan'ny aretina toy ny homamiadana sy aretim-po.
Rehefa tsy ampy vitamina D ny olon-dehibe, dia mety hijaly noho ny osteomalacia (fanalefahana ny taolana), ny osteoporose, ny fanaintainan'ny taolana na ny fahalemen'ny hozatra. Ny vitamina D koa dia singa iray lehibe hampiasana ny ati-doha, ary ny tsy fahampiana dia miseho rehefa mihena ny angovo sy ny fahaketrahana.
vitaminina D dia manampy amin'ny fanatsarana ny vokatra
Ny famerenana vao haingana navoaka tao amin'ny American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal dia nanolotra fa ny olona tsy ampy vitamina D dia tsy mahomby amin'ny fomba tsara indrindra.
Ny loharano tsara indrindra - ny masoandro
Afaka mamokatra vitamina D ny vatantsika, saingy rehefa mipaka amin'ny hoditra ny taratry ny masoandro. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, 15-20 minitra isan'andro amin'ny masoandro dia ampy ahafahan'ny vatana manamboatra vitamina D amin'ny habetsahan'ny salama. Ny hazavan'ny masoandro dia tokony ho amin'ny hoditra mibontsina amin'ny tarehy, tanana na tongotra, tsy misy volon'ny masoandro. (Ataovy ao an-tsaina fa ny fampisehoana ny hoditrao amin'ny habetsaky ny taratra UVA na UVB dia mety hampitombo ny risikao amin'ny hoditra sy ny melanoma.)
Ny olona izay tsy eny ivelany, mipetraka lavitra ny ekoatera, manana hoditra mainty, na mampiasa «sunscreen» isaky ny mivoaka ny trano dia tsy mahazo otrikaina D. Ho an'ny maro, dia ampidinina mandritra ny vanim-potoana mangatsiaka, rehefa kely kokoa ny fotoana lanintsika any ivelany.
Sakafo nohamafisina mba hanampiana
Na dia novokarin'ny vatana aza ny ankamaroan'ny vitamin D amin'ny tara-masoandro, dia afaka mahazo izany betsaka avy amin'ny sakafo ihany koa isika. Ny trondro matavy (anisan'izany ny herring, ny mackerel, ny sardines ary ny tonelina) ary ny atody dia misy vitaminina D voajanahary, ary ny ranom-boankazo, ny vokatra vita amin'ny ronono ary ny voamaina dia nohamafisina manokana amin'ny vitamin D. Na izany aza, tsy azo atao ny mahazo ny habetsahan'ny vitaminina D - 600 IU. ho an'ny olon-dehibe latsaky ny 70 taona - avy amin'ny loharanon-tsakafo fotsiny. Tsy misy afa-tsy amin'ny vokatra sasany izy io ary amin'ny habetsahana tsy ampy amin'ny filan'ny vatana. Ny vitamin D dia mila azo avy amin'ny loharano isan-karazany, anisan'izany ny sakafo, ny tara-masoandro, ary indraindray ny fanampin-tsakafo.
Azo inoana fa tsy ampy vitamina ianao D
Ny tsy fahampian'ny vitamina D be loatra dia voafaritra ho latsaky ny 12 nanograms isaky ny mililiteran'ny ra. Na izany aza, ny torolàlana amin'izao fotoana izao dia mamporisika ny olon-dehibe handany farafahakeliny 20 nanograms vitamina D isaky ny milliliter ny ra, ary na dia 30 nanograms aza dia tsara kokoa ho an'ny fahasalaman'ny taolana tsara sy ny fahasalaman'ny hozatra.
Na iza na iza dia mety tsy ampy vitamina D, indrindra, araka ny nolazaiko, nandritra ny vanim-potoana mangatsiaka. Ny sokajin-doza dia ahitana olona izay mandany fotoana kely amin'ny masoandro, monina any amin'ny faritra avaratra, manana hoditra mainty, matavy loatra ary manaraka sakafo voafetra.
Ny taona koa dia antony iray amin'ny tsy fahampiana. Rehefa mihalehibe sy mihamalemy ny vatantsika dia mety tsy ho afaka hanova vitamina D ampy ho lasa endrika mavitrika ampiasain'ny vatantsika izy io.
Raha mieritreritra ianao fa tsy ampy vitamina D dia manatona ny dokotera. Mety hangataka fitsapana amin'ny ra ianao hanamarinana ny haavonao, ary raha misy ny tsy fahampiana, dia hanome fanafody ireo fanafody mety aminao izy ireo.