Isan-taona, ny ririnina dia manery antsika handany fotoana betsaka ao an-trano amin'ny fandriana tsy mihetsika. Vonoy ny fahitalavitra ary mandehana any ivelany, misy fomba mahafinaritra maro hankafizana fanatanjahantena amin'ny vanim-potoana mangatsiaka koa!
Miaraka amin'ny rivotra madio tena ilaina, ny hetsika amin'ny ririnina dia manome fahafahana hanorina hozatra sy hatanjaka kokoa.
"Ny fanatanjahan-tena miaritra tsara indrindra dia ny ski miampita firenena," hoy ny neuroscientist, MD, Stephen Olvey. "Ity fanatanjahantena ity dia mandoro kaloria bebe kokoa noho ny hetsika hafa rehetra."
Fanatanjahan-tena aerôbika ny ski miampita firenena. Midika izany fa mihetsika tsy an-kiato mandritra ny fotoana maharitra ianao, ary ny fonao dia manondraka oksizenina mankany amin'ny hozatra, manome hery azy ireo. Rehefa manao ski dia mihamatanjaka ny hozatra arakaraka ny fomba, fa ny hozatry ny fe, ny gluteal, ny zanak'omby, ny biceps ary ny triceps dia tsy maintsy miasa.
Ny olona milanja 70 kg dia mandoro 500 ka hatramin'ny 640 kaloria isan'ora amin'ny fanaovana ski miampita firenena. Manome torohevitra ho an'ireo izay nisafidy ity karazana hetsika ity i Olvi:
- Aza be loatra. Atombohy amin'ny fametrahana elanelana kely ho anao.
- Afanaina aloha ny vatanao amin'ny alalan'ny mpampiofana elliptika mba tsy hihenjana be ny hozatrao.
- Raha mandeha any amin'ny faritra lavitra ianao dia mitondra zava-pisotro sy tsakitsaky miaraka aminao.
- Manaova akanjo maro sosona izay tsy mametra ny fivezivezena.
- Aza adino ny fiarovana. Ampahafantaro ny namanao hoe aiza no halehanao ary rahoviana ianao no mikasa ny hiverina. Nampitandrina toy izao i Olvi: “Tsy mila fotoana ela ny hatsiaka.”
Tsy toy ny ski miampita firenena, ny ski alpine dia manome angovo fohy kokoa. Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, ny fidinana dia maharitra 2-3 minitra.
Rehefa midina eny an-dalambe, dia miasa indrindra ny hozatra, ny fe ary ny hozatry ny tongotra. Amin'ny lafiny kely kokoa, ny hozatry ny kibo dia tafiditra amin'ny fifehezana ny vatana ary ny tanana mitazona ny hazo dia mihamatanjaka.
Ny ski alpine dia fanatanjahan-tena manatsara ny fifandanjana, ny fahaiza-manao, ny fahaiza-manao ary ny tanjaky ny tongotra. Tsy toy ny ski an-drano, ny ski an-tendrombohitra dia tsy manenjana ny hozatry ny lamosina.
Ny olona 70 kg dia mandoro 360 ka hatramin'ny 570 kaloria isan'ora amin'ny fanaovana ski midina.
Olvi dia manoro hevitra ireo vao manomboka mba hiala amin'ny haavo be loatra mba hisorohana ny aretina amin'ny altitude. Ny ankamaroan'ny toeram-ponenana dia mametra ny haavon'ny tehezan-tendrombohitra ho 3300 metatra eo ho eo. Aleo acclimatize ary atsangano tsikelikely ny bar. Ny famantarana ny aretina amin'ny haavony dia ny aretin'andoha, ny fanaintainan'ny hozatra, ny fahasemporana tsy ara-dalàna ary ny tsy fahatsiarovan-tena.
Ilaina ny manara-maso ny refin'ny havizanao. Ny isan-jaton'ny ratra dia mitranga amin'ny andro hanapahan-kevitra hanao "hazakazaka iray farany". Ny vokatr'izany dia matetika ratra amin'ny kitrokely. Ary ataovy azo antoka fa misotro rano ampy ianao, na dia mangatsiaka aza ny andro ary tsy mangetaheta mihitsy.
Ny snowboarding dia miasa voalohany indrindra amin'ny zanak'omby, ny fametahana, ny quads ary ny tongotra. Ny hozatry ny kibo koa dia mandray anjara mavitrika amin'ny fitazonana ny fifandanjana. Ny olona milanja 70 kg dia mandoro kaloria 480 eo ho eo isan'ora rehefa manao snowboard.
Jonathan Chang, MD ao amin’ny Fikambanana Orthopedic Pasifika any Kalifornia, dia nilaza fa ny soa azo amin’ny fanaovana snowboarding dia ny hoe “tsara ho an’ny fahasalamana ara-tsaina ny fientanentanana”. Manatsara ny toe-po sy mampihena ny haavon'ny tebiteby.
Ho fiarovana anao manokana, ataovy izay hahazoana antoka fa tsy mametraka tanjona mihoatra noho ny fahaizanao sy ny fahaizanao ianao.
Ny torohevitr'i Chang ho an'ny mpilalao snowboard:
- Mifidiana terrain mifanaraka amin'ny haavon'ny fahaizanao.
- Mba handoro kaloria bebe kokoa, mitadiava lalana sarotra kokoa, fa raha manana fahaizana mitantana azy ianao.
- Fitsipika #1: Manaova fiarovan-doha, fehin-kiho ary fiarovan-tànana.
- Raha vao manomboka ianao, dia tsara kokoa ny maka lesona vitsivitsy fa tsy manao fanandramana amin'ny hantsana
.
Ny mpandidy orthopedique Angela Smith dia mihoatra noho ny mpankafy skate. Izy koa dia filohan'ny Komitin'ny Fitsaboana Figure Skating Amerikana teo aloha.
“Tsy mila hery be ny fanaovana skate raha tsy hoe manao fitsambikinana izay manatanjaka ny hozatry ny vatanao ambany ianao, anisan'izany ny andilanao, ny hodi-tongotra ary ny zanak'omby”, hoy i Smith.
Ny skate koa dia mampivelatra ny fahaiza-manaony, ny hafainganam-pandeha ary ny fahaiza-manaony, ary koa ny fahaizana mitazona fifandanjana. Ny mpitaingina skate dia mampivelatra ny andilany kokoa, ny lehilahy manao skate roa dia manana vatana ambony ambony.
Nilaza i Smith fa ny tombony amin'ny skate dia ny hoe na dia ny vao manomboka aza dia afaka mandoro kaloria. Mila hery be ianao vao manao laps roa. Rehefa mahazo traikefa ianao dia afaka manao skate lava kokoa mba hanamafisana ny herinao sy ny fiaretanao.
Betsaka ny olona tsy mahafantatra fa ny skate mihazakazaka dia tokony ho kely kokoa noho ny kiraro an-dalambe. "Tsy misy zavatra toy ny kitrokely malemy, misy skate tsy mety," hoy i Smith.
Raha tianao ny fanatanjahan-tena vondrona, dia mandrosoa - hockey!
Ankoatra ny fiaraha-mientana, ny tombony amin'ny hockey dia ny fanofanana vondrona hozatra mitovy amin'ny fanatanjahantena hafa amin'ny skate. Manatanjaka ny vatana ambany ianao, ny abs, ary ny vatana ambony dia miasa amin'ny hazo.
Amin'ny hockey, mihetsika mavitrika mandritra ny 1-1,5 minitra ny mpilalao, ary miala sasatra mandritra ny 2-4 minitra. Mandritra ny filalaovana dia mety hiakatra hatramin'ny 190 ny tahan'ny fo, ary mandritra ny fotoana fialan-tsasatra dia mandoro kaloria ny vatana mba ho sitrana.
Mba hahazoana vokatra be indrindra amin'ny lalao dia asaina mivoaka amin'ny ranomandry intelo isan-kerinandro ianao. Na izany aza, ny olona manana aretim-po na tosidra ambony dia mila manara-maso ny fiposahan'izy ireo ary miala sasatra bebe kokoa. Tsara ihany koa ny manatona dokotera alohan'ny hanombohan'ny fandraisana anjara mavitrika amin'ny hockey gilasy.
Toy ny fanatanjahan-tena hafa, zava-dehibe ny misotro rano ampy. Tsara kokoa ny misotro alohan'ny lalao toy izay manala hetaheta, ary tsy misotro toaka, izay mahatonga ny tsy fahampian-drano.