Hevitra ato Anatiny
Raha nanapa-kevitra ny hirotsaka ho matotra amin'ny sarinao ianao, dia tokony ho fantatrao ny soa azo avy amin`ny fanatanjahan-tena hery ho an`ny lanja very. Noho izany, manandrama fiteny tsotra sy azo idirana mba hilazana ny tombontsoa rehetra amin'ny fampiofanana amin'ny dumbbells sy barbells.
Fanazaran-tena ho an'ny fahaverezan'ny lanja: ny tombony lehibe indrindra
1. Ny hozatra bebe kokoa no tsara kokoa ny metabolism
Ny habetsahan'ny hozatra dia iray amin'ireo antony lehibe indrindra amin'ny metabolisma. NOHO NY bebe kokoa hozatra anananao, ny tsara kokoa ny metabolism, satria mandany hery be lavitra noho ny tavy ny selan'ny hozatra. Ohatra, 1 kilao ny hozatra hozatra isan'andro dia mandany 15 kaloria isan'andro, ary 1 kilao ny tavy - eo amin'ny 5 ihany. Tsapanao ny fahasamihafana?
Midika izany fa ny olona manana bobetsaka kokoa isan-jaton`ny hozatra ao amin`ny vatana mandoro kaloria bebe kokoa, na inona na inona ataony ao amin`ny fanaovana fanatanjahan-tena na eo amin`ny fandriana. Noho izany, ny tombony lehibe indrindra amin'ny fanazaran-tena ho an'ny fatiantoka dia ny fanatsarana ny metabolism.
2. Raha manao fanazaran-tena aerobic fotsiny ianao dia very hozatra
Ny fanatanjahan-tena aerôbika dia singa manan-danja amin'ny fihenan'ny lanjany. Manao fanazaran-tena aerôbika, mandoro tavy ianao. Na izany aza, dory ny hozatra. Raha tsy ampidirina amin'ny drafitry ny fahasalamanao ny fampiofanana matanjaka, dia tsy miverina indray ireo hozatra ireo. Raha lazaina amin'ny teny manodidina, dia mihena, mihena, fa tsy ny sela matavy ihany fa ny hozatra ihany koa.
Noho izany, mitandrema rehefa misafidy programa aerôbika madio (toy ny Insanity). Raha mijery ny ho avy be kokoa dia ho hery kilasy. Ohatra, programa miaraka amin'i Tony Horton - P90X. Manana fanazaran-tena maro miaraka amin'ny dumbbells koa i Jillian Michaels mba hanamafisana ny hozatra.
3. Fanatsarana ny kalitaon'ny vatana
Manatsara ny kalitaon'ny vatanao izy io. Ny fandehanana amin'ny sakafo sy ny fanaovana programa aerobic fotsiny dia tsy hanala ny vatana mangatsiaka. Ny endrika tsara tarehy dia endrika trim. Noho izany, raha tianao tsy ny maso "manify", ary ny vatana elastika, tandremo ny fampiofanana amin'ny dumbbells sy barbells.
Ny vokatrao dia tsy tokony ho faritana amin'ny isa eo amin'ny mizana, ary ny tahan'ny tavy amin'ny hozatra ao amin'ny vatanao. Afaka mampihena lanja ianao raha tsy misy fampiofanana matanjaka, fa afaka mampihena ny tavy isan-jato amin'ny vatana? Tsy azo inoana.
4. Mandoro kaloria aorian'ny fanazaran-tena
Ny fandoroana kalôria mandritra ny 24 ora aorian'ny fanazaran-tena dia tombony hafa amin'ny fampiofanana matanjaka amin'ny fampihenana ny lanjany. Raha toa ianao ka mandoro kaloria mandritra ny programa aerobic mandritra ny fiofanana ihany, aorian'ny fampiofanana matanjaka ny vatanao mandany hery bebe kokoa mandritra ny andro. Izany dia noho ny fananganana hozatra dia mila otrikaina maro ny vatana.
Mazava ho azy fa tsy midika izany fa aorian'ny enta-mavesatra dia afaka mihinana ny zava-drehetra ianao. Tsarovy fa mba hampihenana lanja dia tsy maintsy mandany kaloria mihoatra noho ny laninao ianao. Ity fitsipika ity dia ny fototry ny lanja very.
5. Rehefa avy workouts, ny ela ianao dia ho afaka hamonjy ny vokatra
Miverina amin'ny efamira iray: ny fampiasana sela hozatra ampiasainaonangovo be dia be. Eritrereto hoe nanapa-kevitra ny hiala sasatra amin'ny fanatanjahan-tena ianao na mety tsy manana fahafahana hirotsaka. Ianao dia miasa amin'ny hozatra faobe, ary araka izany dia mihena eo ambany fitarihan'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena aerôbika. Inona no vokany? Ho ambany dia ambany ny tahan'ny metabolikao.
Ary misy safidy roa: na ianao dia tsy maintsy mitazona ny tenako amin'ny sakafo henjana. Na hahazo lanja ianao. Noho izany, tadidio foana fa ny fampiofanana lanja dia asa ho amin’ny ho avy. Mampiofana ny vatanao ianao izao, fa ny vokatra dia ho afaka hankafy mandritra ny fotoana maharitra.
Ireo tohan-kevitra rehetra ireo dia manamafy ny maha-zava-dehibe ny fanazaran-tena ho an'ny fatiantoka. Raha te hamorona ianao vatana toned, mafy sy tsara tarehy, aza matahotra ny miasa amin'ny lanja.
Jereo ny programa fiarovana Jillian Michaels, izay maivana:
- Jillian Michaels - Tsy faritra misy olana
- Jillian Michaels - Vatana mpamono. Ovao ny vatanao.
- Jillian Michaels - Vatana mafy (vatana matanjaka)