Hevitra ato Anatiny
Mitady kalitao ianao fiofanana ho an`ny hozatry ny kibo? Andramo ny fandaharana STS Ab Circuits miaraka amin'ny mpanazatra malaza Keith Friedrich. Ny lesona fohy roapolo minitra momba ny hozatry ny kibo dia hanampy anao hahazo kibo fisaka sy abs tsara tarehy.
Famaritana ny fanofanana ny hozatry ny kibo miaraka amin'i Kate Friedrich
Kate Friedrich dia namoaka tanteraka programa vaovao. Nandinika tsara ny olana momba ny famoronana gazety tonga lafatra izy ary namolavola taranja ara-batana, izay manolotra fanazaran-tena maromaro ho an'ny hozatry ny kibo. Ao amin'ny iray amin'izy ireo, Kate mandray ny fototry ny Pilates, amin'ny iray hafa - yoga, ny fahatelo - fanatanjahan-tena amin'ny fitball, fanatanjahan-tena efatra miaraka amin'ny baolina fitsaboana. Misy fivoriana enina ny fandaharana, izay ahitana fanazaran-tena ho an'ny hozatry ny kibo ihany.
Noho izany, ny programa dia ahitana ireto kilasy manaraka ireto:
1. Pilates miorina Abs. Maharitra 18 minitra ny lesona, tsy mila fitaovana fanampiny. Ny fanazaran-tena rehetra dia atao avy amin'ny toerana mitongilana, dia mifototra amin'ny singa Pilates.
2. ny yoga miorina Abs. Ny fiofanana dia natao 15 minitra, fitaovana fanampiny tsy ilaina. Ny ankamaroan'ny singa nalaina tamin'ny yoga. Ao amin'ny tapany faharoa amin'ny lesona misy fanazaran-tena avy amin'ny toerana plank, izay mahomby indrindra ho an'ny mpanao gazety.
3. lanja ary takelaka Abs. Fiofanana amin`ny faharetan`ny 18 minitra ho an`ny fanazaran-tena, dia mila takela-taratasy mba hivezivezy amin'ny tany ny tongotra. Ary, araka izany, misy gorodona malama. Raha tsy manana tahiry ianao dia afaka manao afa-tsy ny folo minitra voalohany. Anisan'izany ny fanazaran-tena mahasoa eo amin'ny kibo ho an'ny hozatry ny lumbar, ny toetra fanampiny dia tsy ilaina.
4. fahamarinan-toerana Ball Abs. Maharitra 20 minitra ny fiofanana ary mba hampihatra ny fitball mety. Raha manana fahafahana ianao, aza hadino ny mividy ity toetra ara-panatanjahantena ity. Hampiovaovaova kokoa ny fiasanao izany.
5. No fitaovana Abs. Lesona tsy misy fitaovana fanampiny, ny faharetan'ny 17 minitra. Betsaka ireo fanazaran-tena mahazatra amin'ny gazety. Ao amin'ny tapany faharoa amin'ny fandaharana video dia miandry fanazaran-tena avy amin'ny toerana plank ianao.
6. fitsaboana Ball Abs. Fanazaran-tena 19 minitra miaraka amin'ny baolina ara-pitsaboana. Maro amin'ireo fanazaran-tena no atao amin'ny toerana mitsangana. Ho fanofanana mila namana ianao, toy ny fanazaran-tena amin'ny tapany faharoa amin'ny fandaharana atao tsiroaroa.
Araka ny hitanao, ny tsy fahampian'ny fahasamihafana tsapanao. Ny mpianatra tsirairay dia afaka mahita fiofanana mety. Kate Friedrich dia miezaka manatona ny taranja ara-batana ataoko manana toetra lehibe. Manao fanazaran-tena ny hozatry ny kibony tsy avy amin'ireo izay azontsika lazaina hoe: efa hitanay tany ho any.
Na izany aza, ity programa ity dia tsara indrindra ampiasaina ho entana fanampiny. Ohatra, manao fanatanjahan-tena amin'ny vidéo sasany ianao, saingy tsy ampy ny fihenjanana amin'ny hozatry ny kibo. Hampiditra lesona 2 miaraka amin'i Kate Friedrich ao amin'ny drafi-panatanjahantenanao isan-kerinandro ianao ary azo antoka fa hanatsara ny vokatrao ianao. Tsarovy fa ny kibo fisaka dia tsy ampy ny manodina milina fanontam-pirinty fotsiny. Mila manaraka ny sakafo sy manao cardio workouts ianao.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Manolotra Safidy 6 samihafa ho an'ny fanofanana ny hozatry ny tratra, izay afaka misafidy izay tianao na mifandimby eo amin`izy ireo.
2. Niasa tsara ny hozatry ny kibo amin'ny lafiny rehetra.
3. Noho ny Arsenal malalaka fanazaran-tena izay mampiasa Kate Friedrich, ianao koa dia miasa ny hozatry ny lumbar.
4. Ny singa amin'ny yoga sy Pilates fanazaran-tena miaraka amin'ny baolina fanatanjahan-tena manampy isan-karazany ny fanazaran-tena mahazatra kibo.
5. Ny faharetan'ny fanofanana ny hozatry ny kibo miaraka amin'i Kate Friedrich — 15-20 minitra. Ampidiro ao amin'ny drafitry ny fahasalamanao izy ireo ary makà kibo fisaka.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Ho an'ny telo amin'ireo fanazaran-tena enina natolotra mila fitaovana fanampiny (fitball, baolina fanafody, takelaka taratasy).
2. Izy io dia programa miankina, mety kokoa ho toy ny entana fanampiny amin'ny gazety.
3. Raha mitady fomba feno amin'ny fanofanana ny hozatry ny kibo ianao, dia jereo, ohatra, ny programa Killer Abs miaraka amin'i Jillian Michaels.
Ny fandaharana ho an'ny mpanao gazety miaraka amin'i Kate Friedrich dia tonga lafatra ho an'ireo izay mitady fanerena fanampiny amin'ny hozatry ny kibo. Raha te-hampitombo ny herin'ny asa fanaovan-gazety ianao aorian'ny fanazaran-tena dia ataovy in-2-3 isan-kerinandro ihany ireo fanazaran-tena ireo ary tsy hiandry ny vokatra.
Jereo koa: Ahoana no hampihenana lanja eo an-toerana amin'ny faritra iray amin'ny vatana?