Hevitra ato Anatiny
- Maniry mangidy sa mitombo?
- Inona no fihetsiky ny fanalam-baraka?
- Ahoana no ahafahan'ny teknika fahatsiarovan-tena hahatonga anao hanaiky ny tsiny?
- Fomba 5 hampiasa ny saina mba hianatra hanaiky ny tsiny
- Ahoana no hampitomboanao ny fahaizanao mampihatra saina?
- Ny teknika fahatsiarovan-tena any am-piasana sy any an-trano
Ny fanalam-baraka. Berk! Tsy dia fantatro loatra ny olona tia na manaiky azy ireo. Tianao ve ny fanalam-baraka? Tsia aho! Sakafo mangidy foana no levonina.
Etsy andaniny, tsy isalasalana fa afaka manampy antsika hivoatra koa ny fanakianana sy ny fanehoan-kevitra manakiana. Ny fanehoan-kevitra tsara sy feno eritreritra dia manampy antsika hanitatra ny faravodilanitra sy hisorohana ny jamba.
Raha tsy miaina toy ny mpitolona ianao, dia saika tsy azo atao ny misoroka ny fanehoan-kevitra sy ny fanakianana. Na tiana na tsy tiana dia anisan'ny traikefan'olombelona ireo. Ny fisiana dia manome antsika fatra isan'andro sy tsy azo ihodivirana amin'izany.
Mifanohitra amin'izany kosa, maro amin'ireo sekolim-pahaizana no mihevitra ny fanalam-baraka ho manome fahafaha-manao fianarana lehibe.
Maniry mangidy sa mitombo?
Ahoana no hianarantsika hanaiky ny tsiny? Ary inona no anjara asan'ny teknika fahatsiarovan-tena amin'ity dingana ity?
Robin Sharma, mpanoratra sy mpanolotsaina momba ny fitarihana, dia nilaza tamin'ny lasa hoe: "Ny tsiny dia mety hanimba antsika na hampitombo antsika. “
Ato amin'ity lahatsoratra ity, isika dia hijery ireo fahafahana samihafa atolotry ny fanakianana antsika. mitombo. Izaho manokana dia mahita fa ny fahatsiarovan-tena dia fomba iray mahomby izay manampy ahy hanaiky ho meloka amin'ny fahalianana. ny
Io fomba fiasa io dia mamela ahy handresy ny reptilianina - ary tena azo vinaniana - fantatra amin'ny anarana hoe fight-and-flight izay miteraka fanalam-baraka.
Tsy misy isalasalana fa ny fahitana ny sarin'ny tenako hafa amin'ny fanamarihan'ny olon-kafa dia niasa, raha ny amiko, dia toy ny fanentanana mahery vaika ho an'ny fitomboana.
Noho izany dia afaka mamantatra sy mahatakatra ireo singa amin'ny maha-izy ahy aho izay hijanonako ho tsy miraharaha tanteraka raha tsy misy io fifandraisana io.
Tao anatin'ny taona vitsivitsy izay, nisy adihevitra lehibe sy taratasy fikarohana nipoitra teo amin'ireo manam-pahaizana momba ny fitantanana sy ny sekoly mpitarika ambony indrindra momba ny fomba tsara indrindra hanomezana sy handraisana valiny mitsikera.
Amin'ny fampiasana am-pahibemaso, mitarika amin'ny fitomboana sy ny fivoarana manokana izy ireo. Amin'ny lafiny iray, raha tsy voatenona amin'ny fahatsapana sy mifandanja amin'ny fanohanana ara-pihetseham-po izy ireo, dia mety hisy vokany mifanohitra amin'izany.
Inona no fihetsiky ny fanalam-baraka?
Mamelà ahy hametraka fanontaniana tsotra nefa manokana. Efa tonga sainao ve ny mekanika ateraky ny fanakianana? Tena mahavariana tokoa. Ary ny siansa dia nahavita nanome fanazavana.
Mety hahagaga ny mahafantatra fa ny antony mahatonga ny fanoherana ny fanomezan-tsiny dia miorina tsara. Raha ny marina, raha vao misy ny fanehoan-kevitra manakiana, ny mombamomba antsika biolojika dia manosika antsika hanakatona ny foy.
Ny atidohantsika dia nomanina mba hiarovana antsika amin'ny fanalam-baraka rehefa mamaly ny tahotra taloha mifandraika amin'ny fahavelomana, toy ny tahotra ny ho tafasaraka amin'ny foko.
Koa aza kivy: Mety ho ny asa simikan'ny ati-doha, mihoatra noho ny fieboeboana fotsiny, no mahatonga anao hipoaka fa tsy ho tony sy hihaino ny latsa atao aminao.
Tena mifanaraka amin'ny traikefako manokana izany. Tsapako fa rehefa tojo fanehoan-kevitra miiba dia manjavozavo ny fahitako manokana. Lasa mora voan'ny aretina aho ary lasa tery ny fijeriko an'izao tontolo izao sy ny fahaizako.
Misalasala ny tenako. Manana ny fahatsapana ho toy ny fisarihana aho ary mahita izany eo imason'ny rehetra. Tsy mahafinaritra izany. Mety ho tezitra, na tezitra, na tezitra mihitsy aza ianao indraindray.
Mazava àry fa ny fanalam-baraka dia afaka miteraka fihetseham-po mahery vaika ao anatintsika tsirairay, ary izany na inona na inona tena antony manosika ny olona haneho izany. Moa ve ny olona maneho fanakianana no ao an-tsainao foana?
Tsy izany angamba no zava-misy, fa aleo aloha hisokatra ny saina. Ny marina dia ny ankamaroantsika dia tsy ampy tanjona momba ny fikasan'ny olona manakiana antsika rehefa mandre ny fanehoan-keviny.
Ahoana no ahafahan'ny teknika fahatsiarovan-tena hahatonga anao hanaiky ny tsiny?
Voalohany, andeha hojerentsika akaiky izay lazain’ny siansa amintsika. Ruby Wax, mpanoratra sady tompon-daka amin'ny teknika fantatra amin'ny anarana hoe fahatsiarovan-tena, dia manoratra ao amin'ny bokiny be mpividy indrindra Tontolo Vaovao Sane, “Ny fahatsiarovan-tena dia manomboka ny ampahany amin'ny rafi-pitatitra izay mifehy ny fomba 'fitsaharana sy fandevonan-kanina';
Ity teknika ity dia mampitombo ny fikorianan'ny ra any amin'ny faritra ao amin'ny atidoha izay mitantana ny fihetseham-pontsika, toy ny hippocampus, ny cortex cingulate anteriora, ary ny fizarana lateral amin'ny cortex prefrontal. Mihena ny fitepon’ny fontsika, milamina ny rivotra, ary mihena ny tosidra. “
Ny neurolojia dia milaza amintsika fa ny fisaintsainana sy ny fahatsiarovan-tena dia mety hampitombo ny volondavenona amin'ny faritra samihafa amin'ny atidoha. Misy fizarana roa amin'ny atidoha izay mandray soa indrindra amin'ny fampiasana fisaintsainana sy fahatsiarovan-tena: ny cortex cingulate anteriora (CCA) sy ny hippocampus.
Manana andraikitra mifehy tena ny CCA. Ny hippocampus dia mifandray amin'ny fihetseham-po, ny sarin'ny tena, ny fiheverana ary ny fangorahana.
Hita fa ny fahatsiarovan-tena dia manana fahafahana mamolavola sy manetsika ny ampahany amin'ny ati-doha izay tsy vitan'ny hoe manampy anao tsy hihetsika, hamaly am-pitiavana, na hiaro tena rehefa avy ny orana, fa mianatra mandinika sy mianatra amin'ny zava-misy ihany koa ianao.
Fomba 5 hampiasa ny saina mba hianatra hanaiky ny tsiny
Mijanòna ary miaina
Rehefa maka rivotra lalina ianao dia mifandray amin'ny vatanao indray. Miorim-paka eo no ho eo ianao, ary miorim-paka amin'ny tany indray.
Rehefa mahazo tsiny ianao, dia mety hitarika ny famokarana cortisol hormonina adin-tsaina, izay mampihena ny fomba fijerinao an'izao tontolo izao ary mametraka anao amin'ny ady na fiaramanidina. Mahatonga anao jamba izany.
Tampoka teo dia lasa loza mahafaty izay tsy maintsy levona na ialana ilay olona miresaka aminao.
Araka ny lazaintsika matetika, ny fofonaina kely dia mety hitondra fiovana.
Moramora
Matetika loatra isika no miforitra, lasa miaro tena ary manohitra ny fanalam-baraka. Ny fahatsiarovan-tena kosa dia afaka manampy antsika hampivelatra sy hanamafy orina ny faritra ao amin'ny atidoha izay ahafahantsika miala sasatra, miadana, mitroka ary miaina.
Tena mahagaga tokoa ny mahatsapa ny hery mety ananan'ny miadana fotsiny. Ny miadana indrindra dia hanampy anao tsy hiteny na hanao zavatra hanenenanao avy hatrany.
Ary ankehitriny rehefa afaka mampitsahatra ny fanirianao hiaro ilay olona manome tsiny anao ianao, dia misy karazana fahafahana vaovao misokatra ho anao.
Henoy
Voalohany indrindra dia afaka miadana sy tsotra izao ianao, amin'ny voalohany, avereno amin'ny mpanoratra azy ireo fanehoan-kevitra resahina. Ny fahatsiarovan-tena kely kely toy izany dia mety hiteraka fahagagana.
Izany dia ahafahanao mitantana ny fahaiza-manaonao. Azonao atao izao ny mamaly ny zava-misy atolotra anao fa tsy mamela malalaka ny fanehoan-kevitrao taloha.
Matetika isika dia tsy afaka mandre ny votoatin'ny zavatra lazain'ilay olona amintsika, satria isika dia efa eo afovoan'ny fahitana tery izay mametraka antsika amin'ny ady na fiaramanidina.
Amin'ny lafiny iray, raha mahavita miala sasatra ianao, miandry ary mihaino, dia hahagaga ny valiny. Ho afaka handre tampoka izay lazain’ilay olon-kafa aminao ianao.
4. Tandremo tsara ny valinteninao
Ny fahatsiarovan-tena dia fomba iray hanatrehana ny safidy izay manosika anao hanao fihetsika amin'ny fahatezerana na tsia. Raha liana lalina amin’ny fihetseham-ponao ianao, dia ho azonao atao ny mifehy azy io avy hatrany.
Araka ny voalazan'i Ruby Wax, "Hitaky ny mpikaroka ao amin'ny UCLA fa rehefa tonga saina ny 'fahatezerany' ny olona ka miantso azy io ho 'fahatezerana', dia tony ny amygdala, izay ampahany amin'ny atidoha miteraka fihetseham-po ratsy. “
Rehefa afaka mahita ny fanehoan-kevitrao momba ny maha-izy azy ianao, dia manomboka manafotra azy ireo avy hatrany ianao. Ity dingana ity dia mampahatsiahy anao fa mihoatra noho ny fihetseham-ponao fotsiny ianao.
Manomboka eo dia afaka mihoatra an'izany rehetra izany ianao, mifantoka amin'ny fiasanao ara-tsaina be pitsiny indrindra, ary mandrisika azy ireo.
Diniho ny tsipiriany
Ny fahafantaranao tanteraka ny fanehoan-kevitrao rehetra, ny fofonainao, ny fiatoanao misaina, ny fihainoanao… izany rehetra izany dia mamehy anao ary manomana anao hiatrika ny zava-misy.
Mandritra io dingana io dia mitady fototra mafy orina ianao mba hampifantohana tsara ny tenanao alohan'ny hanaparitahana ny fanehoan-kevitra manakiana sy handinihana ny fahamarinany. Ny fahatsiarovan-tena dia hitarika anao amin'ity dingana ity.
Raha vao manomboka ity dingana ity ianao dia mitantana ny herinao sy ny sainao amin'ny fomba marina kokoa ary manala ny adin-tsaina amin'ny valinteninao ho azy. Ho afaka handinika tanteraka ilay olona miresaka aminao sy ny toerana misy azy ianao izao.
Hazava aminao izany rehefa mety ho ao an-tsainao ny tsara indrindra. Ary avy eo ny fanalam-baraka dia mety hiorina tsara!
Ahoana no hampitomboanao ny fahaizanao mampihatra saina?
Ny fanarahana dingana 5 amin'ny fahatsiarovan-tena dia tsy asa mora. Tsapako tsara ireo fanamby. Mitaky ezaka sy fanazaran-tena betsaka ny fandravana ny tsingerin'ny fanehoan-kevitra masiaka sy miverimberina izay iainantsika rehefa mahatsiaro atahorana.
Na izany aza, ity misy soso-kevitra kely sarobidy. Ny iray amin'ireo fomba mahomby hampivelarana ny fahaizanao mampihatra ny saina dia ny manomboka amin'ny fisaintsainana.
Ny fisaintsainana sy ny fahatsiarovan-tena dia zavatra roa tena mitovy. Rehefa misaintsaina ianao dia mampitombina ny tenanao amin'ny fiankinana amin'ny fahatoniana anaty. Ny fivoriana fisaintsainana isan'andro dia afaka manampy anao hifantoka amin'io fahatoniana anaty io rehefa miezaka ny hifehy ny fihetseham-po.
Ho ahy, ny fisaintsainana dia fomba iray hamerenana ny batterie izay mety hiteraka fahatsiarovan-tena. Jereo ny andiany eto izay hanampy anao hahita ny fomba hahatonga ny fisaintsainana ho fahazarana isan'andro.
Ny teknika fahatsiarovan-tena any am-piasana sy any an-trano
Amin'ny toe-javatra matihanina, dia mety ho tena zava-dehibe ny hahatratrarana io teknikan'ny fahatsiarovan-tena io. Mila manaiky ny fanakianana ianao ary manao fihetsika tsara amin'izany raha te hamolavola sy hanorina fifandraisana mahatoky amin'ny mpiara-miasa aminao ianao.
Ny fahaizanao mandray tsiny, amin'ny maha-mpitarika anao, dia mety hisy fiantraikany amin'ny kolontsain'ny fikambananao manontolo. Hiavonavona ve ianao sa ho lava? Ny valiny dia ho fanapahan-kevitra ho an'ny hoavin'ny orinasanao.
Niasa tao amin'ny fikambanana iray izay nampiavaka ny rivotry ny tahotra aho taloha. Ny iray amin'ireo antony nahatonga ity aretina ity dia ny tsy fahafahan'ny mpitantana anay handray ny fanalam-baraka raha tsy misy valifaty. Be dia be ny vidiny. Hirodana ny vatana indray andro any.
Tsy isalasalana fa tena zava-dehibe amin'ny feo sy ny fotoanan'ny kolontsain'ny andrim-panjakana ny fangatahana fanakianana. Tena mampiseho fanetren-tena tokoa io fihetsika io ary manome alalana ny rehetra ho diso sy ho olombelona.
Ary izany no ho zava-dehibe amin'ny fahaveloman'ny iraka ataonao, na ara-pivavahana, na tsy mitady tombony, na ara-barotra, na tarika rock, na rafitra vondrona hafa ny fikambanana misy anao.
Ireo teknika fahatsiarovan-tena ireo dia tena ilaina ao an-trano. Azoko antoka fa tsapanao izany. Tsy tambo isaina ny fotoana nahafahako niteny tsy misy dikany tamin'ny fakana aina tao anatin'ny fanalam-baraka.
Ny fahatsiarovan-tena sy ny fahafahana mandray tsiny amin'ny fahasoavana dia azo inoana fa ny fahaiza-manao manan-danja indrindra azonao ananana. Ny fampiharana tsotra ireo dingana dimy amin'ny fomba fahatsiarovan-tena dia hitarika anao hankafy fahatokiana bebe kokoa, fifandraisana akaiky kokoa ary ny mety hisian'ny fitomboana miaraka amin'ny namanao.
Tsy tiako foana izay lazaina amiko fa ny 90% ny zava-misy dia miafara amin'ny filazana amiko fa marina ilay olona. Sarotra ny mandà ny mazava.
Na tiantsika na tsy tiantsika dia anisan’ny fiainana ny tsiny. Amin'ny manaraka hilazana anao, mifantoha amin'ireo dingana dimy amin'ny fahatsiarovan-tena ireo. Mety ho gaga ianao raha mahatsapa fa rehefa mifantoka indray ianao, miadana, ary maka fotoana hifoka rivotra alohan'ny hiatrehanao azy, dia tsy araka ny eritreritrao mihitsy ny vokany. Tsia, tsy ho faty amin'izany ianao. Mifanohitra amin’izany, fa tena handray soa avy amin’izany ianao.