Ny kiwai- Manome hery
Tsara ho azy ireo izany: Zanak'olo-mpiray tam-po amin'ny kiwi, ny kiwai dia manankarena kokoa amin'ny vitamina C. Mitovy habe amin'ny serizy lehibe izy io, manana hoditra malama azo hanina, ary maitso misy voa mainty ny nofony. Ny kiwai dia manome fibre hifehy ny fitaterana, potasioma mahasoa ho an'ny hozatra, vitaminina B anisan'izany ny B6, manan-danja ho an'ny atidoha. Tahaka ny kiwi, dia azo hanina hatramin'ny fahazazany izy io ary tsy misy tahotra ny hampisy allergy.
Ahoana no mahandro azy? Hanina manta izy io ho sakafo maivana mamelombelona sy manala hetaheta. Afangaro amin'ny serealy, salady voankazo na smoothie ho an'ny fikasihana maloto. Ho an'ny salady vitaminina: apetraho amin'ny salady voatetika, tapa-kiwai sy zavokà, katsaka, oliva mainty, poti-tononina ary atody iray efa masaka. Afangaro ny menaka fanosotra, ranom-boasary, voantsinapy, sira ary dipoavatra.
Goji voaroy - Manome hery
Tsara ho azy ireo izany: Ny voaroy mena kely toa voaloboka, ny voaroy Goji dia tsy dia mamy loatra. Saingy feno mineraly sy singa trace izy ireo izay mandray anjara amin'ny fitomboana sy ny fivoaran'ny hozatra, taolana ary sela toy ny calcium, potassium, varahina, zinc, vy… Misy vitamina B1, B5 ary C ihany koa izy ireo.
Ahoana no mahandro azy ireo? Afafy amin'ny salady masira, mitondra tsiron-tsakafo kely izy ireo. Afangaro amin'ny amandy, voanjo… ho sakafom-biby vitaminina (tandremo ny loza mety hitranga amin'ny lalan-diso ho an'ny ankizy madinika). Ho an'ny gourmets, fomba fanamboarana palettes sôkôla: levona 200 g ny sôkôla mainty ao anaty bain-marie. Eo amin'ny lovia vita amin'ny mofo voarakotra amin'ny taratasy fanaova, asio 1 tbsp. kafe niempo sokola sy haingana toerana eo afovoany, 1 na 2 voaroy nanapaka tamin`ny antsasany sy ny vitsivitsy slivered amandy. Avelao mangatsiatsiaka ary ankafizo!
Ny mpisolovava - Anti-fatigue
Tsara ho azy ireo izany : Loharanon’ny magnesium, vitamina B6 ary C ny avocado, ilaina amin’ny famenoana solika. Misy fibre koa izy io izay mampiroborobo ny fitaterana tsara.
Ahoana no mahandro azy? Plain miaraka amin'ny famoretana voasarimakirana mba tsy ho maizina. Amin'ny dikan-teny mamy: tapaho ho tapa-kazo, araraka amin'ny sokay sy siramamy. Na ampio amin'ny salady voankazo izany, ary asaivo maminavina ny ankizy hoe iza ilay "vahiny mistery". Mifanaraka tsara amin'ny mananasy, letisia ary manga, na ho tsiron-tsakafo kokoa, miaraka amin'ny frezy sy voaroy.
Ao amin'ny horonan-tsary: sakafo super 5 ho an'ny ankizy
ovy mamy - Ho an'ny fitaterana tsara
Tsara ho azy ireo izany : Omeo fibre tsara, manome tosika tsara handrindrana ny système digestif ny ovy. Mahaliana ny fandraisany anjara amin'ny vitamin A - ilaina amin'ny fitomboan'ny taolana sy ny nify -, vitamin C ary varahina izay manana hetsika manohitra ny areti-mifindra sy ny areti-mifindra.
Ahoana no mahandro azy? Ao amin'ny lasopy sy ny puree dia manome tsiron-tsakafo kely ho an'ny sakafo. Ho an'ny tsindrin-tsakafo tany am-boalohany, manolotra tempura ovy mamy. Esory ny ovy, tapaho ny tapany, atsoboka ao anaty koba tempura (na donut) ary endasina amin'ny menaka. Fafazana siramamy vita amin'ny hazo izy ireo.
Ny atody - Mba ho endrika
Tsara ho azy ireo izany : Loharanon'ny proteinina tena tsara, manampy ny ankizy hameno lasantsy ny atody. Izy io koa dia manome omega 3 ilaina amin'ny fampivelarana sy fampandehanana ny atidoha, vitamina A (ho an'ny fahitana sy ny hery fiarovana), D (ho an'ny fahasalaman'ny taolana), E (anti-oxidant). Tsy hadino ny potasioma (système nerveuse sy hozatra), magnesium ary calcium. Tsy maintsy atao eo amin`ny lovia ny zandriny indrindra amin`ny 6-8 volana.
Ahoana no mahandro azy? Mba hanolorana masaka tsara alohan'ny faha-12 volana, dia azonao aroso efa nandrahoina, nendahina, toy ny omeleta ... Ho an'ny sakafo matsiro, afangaro amin'ny ramekin, atody ary crème fraîche kely ary andrahoy mandritra ny minitra vitsivitsy ao anaty lafaoro. . fatana. Delicious !
Mitadiava sakafo Super bebe kokoa sy ny fomba fanaony ao amin'ny "My 50 super foods + 1" nataon'i Caroline Balma-Chaminadour, éd.Jouvence.