Mandritra ny fitondrana vohoka dia mitombo ny filana otrikaina. Ohatra, ny vehivavy bevohoka dia mila kalsioma, proteinina, asidra folika, fa ny filana kaloria dia tsy mitombo be loatra. Mandritra io vanim-potoana io dia zava-dehibe ny mihinana sakafo be otrikaina, fa tsy matavy, siramamy na sakafo be kaloria. Ny fihinanana zava-maniry mifototra amin'ny sakafo mahavelona sy mahavelona no safidin'ny vehivavy bevohoka ho an'ny fahasalamana. Torohevitra momba ny fitazomana ny fahasalamana mandritra ny fitondrana vohoka: Tandremo manokana ny fihinanana sakafo mahavelona manaraka ireto: Kalsioma. Tofu, anana maitso maitso mavana, laisoa, broccoli, tsaramaso, aviavy, voan'ny tanamasoandro, tahini, dibera amandy dia be kalsioma avokoa. Otrikaina D. Ny loharano tsara indrindra amin'ny vitamin D dia ny tara-masoandro. Mamporisika ny fanaovana masoandro mandritra ny 20-30 minitra isan'andro (farafaharatsiny tanana sy tarehy) in-2-3 isan-kerinandro. Vy. Afaka mahita an'io mineraly io ianao amin'ny sakafon'ny zavamaniry. Be vy ny tsaramaso, ny anana maitso maitso, ny voankazo maina, ny molasy, ny voanjo sy ny voa, ny voamaina manontolo ary ny voamaina. Na izany aza, ny vehivavy amin'ny tapany faharoa amin'ny fitondrana vohoka dia mety mila vy bebe kokoa, ka mahatonga ny fanampin-tsakafo ho ara-drariny. Eto dia mendrika ny hifampidinika amin'ny dokotera bevohoka. Teny vitsivitsy momba ny proteinina… Mandritra ny fiterahana dia mitombo 30% ny filan'ny vehivavy proteinina. Miaraka amin'ny fihinanana sakafo be proteinina ampy toy ny tsaramaso, ny voanjo, ny voa, ny legioma ary ny voamaina, dia ho feno tsy misy fahasarotana ny filana proteinina.
2022-11-11