Hevitra ato Anatiny
Chia ambioka
Tsara amiko izany
Ity voankazo ity dia misy proteinina, fibre, calcium ary omega-3 asidra, nefa ambany kaloria. Ny voan'ny Chia dia tsy mampiroborobo ny fitaterana tsara fotsiny, fa mitondra fahatsapana ho voky.
Ahoana no mahandro azy ireo?
Ampio fotsiny amin'ny yaourt, smoothie na lovia.
Ho an'ny smoothie ririnina gourmet, azonao afangaro ny akondro sy ny poara amin'ny ronono amandy 60cl, dia asiana voanio chia 2 sotrokely. Ankafizo!
Voan'ny flax
Tsara amiko izany
Loharanon’ny fibre ireo voamaina ireo, manampy tsara amin’ny fitohanana. Izy ireo dia misy magnesium hiadiana amin'ny adin-tsaina, omega 3 sy 6 asidra matavy, mahasoa amin'ny fifandanjana amin'ny rafi-pandrefesana. Ankoatra izany, manankarena vitaminina B9 (asidra folika) izy ireo, izay tena ilaina mandritra ny fitondrana vohoka.
Ahoana no mahandro azy ireo?
Mba ampiana yaourt, salady, lasopy…
Ho an'ny müesli mampahery: Ao anaty vilia iray, ampio ny oatmeal, yaorta tsotra, blueberries eran-tanan-tanana, amandy vitsivitsy ary afafazo amin'ny voan-drongony.
Spirulina
Tsara amiko izany
Feno proteinina (57 grama isaky ny 100 grama) ity microalgae ity. Misy asidra matavy tena ilaina, ary chlorophyll izay mampiroborobo ny fidiran'ny vy. Mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana dia mitadiava torohevitra amin'ny dokotera.
Ahoana no mahandro azy?
Amin'ny endrika vovoka dia mora ampiana amin'ny yaourt, smoothie na lovia.
Ho an'ny vinaigrette pepsy: asio menaka oliva 2 sotrokely, ranom-boasary 1, tongolo gasy 1, sira, dipoavatra ary spirulina 1 sotro.
Ny tsaramaso azuki
Tsara amiko izany
Ity legume ity dia manome fibre mora levonina izay mampiroborobo ny fitaterana tsara ary mampiato ny fahazotoana lehibe. Ny tsaramaso azuki dia misy otrikaina sy mineraly (vitamine B9, phosphor, calcium, vy…).
Ahoana no mahandro azy?
Ho an'ny salady vegan: mahandro 200 g ny tsaramaso sy 100 g ny quinoa, tatatra ary hosasany. Ao anaty vilia salady, ampio tongolobe, avocado ary cashews nopotehina. Afangaro amin'ny saosy soja sy menaka rapeseed, poivre kely kely, sira ary dipoavatra.
kakao
Tsara amiko izany
Marihina ho an'ny gourmets, antioxidant mahery izy io mba hiarovana ny sela satria misy flavonoids sy polyphenols betsaka. Izy io koa dia manome mineraly maro (magnésium, potassium, phosphorus, zinc, sns.). Toeram-pitrandrahana tombony!
Ahoana no mahandro azy?
Recipe mofomamy tsy azo tsinontsinoavina: kapohina atody 6 amin`ny 150 g ny siramamy, dia 70 g ny lafarinina. Ampio 200 g ny sôkôla mainty mitsonika miaraka amin'ny dibera 200 g. Alefaso amin'ny 180 ° C mandritra ny 25 minitra. Ho an'ny topping, levona 100 g ny sôkôla mainty miaraka amin'ny dibera 60 g, aidino ny mofomamy.
Mitadiava sakafo super hafa ao amin'ny "My 50 super foods +1", nataon'i Caroline Balma-Chaminadour, ed. Tanora.