Tanjona ny hanao fanatanjahan-tena 2,5 ora isan-kerinandro
Amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka, dia miasa tsy ho an'ny tenanao ihany, fa koa ho an'ny zaza ao am-bohoka. dia naneho fa ny fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka dia afaka manakana ny fivoaran'ny matavy loatra amin'ny zaza ho avy amin'ny taona manaraka!
Nilaza ny Dr. Dagny Rajasing, mpanoro hevitra momba ny obstetrici sy mpitondra teny, fa betsaka ny tombontsoa ho an'ny reny amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, anisan'izany ny fitazonana ny lanjany, ny fanatsarana ny torimaso sy ny fihetseham-po ary ny fampihenana ny tosidra.
Mandritra ny fitondrana vohoka, fara fahakeliny 150 minitra ny hamafin'ny antonony isan-kerinandro. Ny fanazaran-tena dia tokony hatao ao anatin'ny 10 minitra farafahakeliny, arakaraka ny haavon'ny fahasalamana sy ny fampiononana. Manoro hevitra ihany koa i Rajasing mba hifampidinika amin'ny dokotera momba ny fiofanana, indrindra raha toa ka voan'ny aretina ianao.
Henoy ny vatanao
Ny Sampan-draharaham-pahasalamana Nasionaly any Grande-Bretagne, mba hitazonana ny asa fanao isan'andro dia mendrika mandritra ny vanim-potoanan'ny fitondrana vohoka, araka izay azo atao.
Araka ny torohevitr'i Rajasing, ny fitsipika ankapobeny amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka dia ny misoroka ny fanazaran-tena rehetra izay manala fofonaina. "Zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary manao izay mety aminy ihany."
Charlie Launder ao amin'ny Ivotoeram-piofanana manokana dia manantitrantitra ny maha-zava-dehibe ny fiatoana sy ny andro tsy fiasana, amin'ny filazana hoe: "Mety fa raha tsy miala sasatra ianao dia tsy ho afaka hanao fanatanjahan-tena araka ny nanombohanao."
Aza miasa be loatra
Ny Sampan-draharahan'ny Fahasalamana Nasionaly any Angletera dia manoro hevitra fa tokony hialana ny fanatanjahantena mifandray amin'ny kickboxing na judo, ary tokony hotandremana tsara ny hetsika mety ho lavo, toy ny mitaingina soavaly, gymnastique ary bisikileta.
"Tsy mila matahotra ny ho mavitrika ianao," hoy i Launder, "fa ny fitondrana vohoka dia tsy fotoana hanaovana fanazaran-tena mahery vaika na fanandramana any amin'ny gym."
, mpampiofana manokana izay manam-pahaizana manokana momba ny fahasalamana alohan'ny fiterahana sy aorian'ny fiterahana, dia milaza fa maro ny hevi-diso momba izay azonao atao sy tsy azonao atao mandritra ny fitondrana vohoka. Amin'ity tranga ity dia tsara kokoa ny manatona manam-pahaizana manokana.
Tadiavo ny fomba fanaonao
"Tsy ny maha-bevohoka ihany no tsy mitovy amin'ny tsirairay, fa ny vatana dia afaka mahatsapa hafa tanteraka na dia amin'ny andro iray mankany amin'ny manaraka aza," hoy i Launder. Samy nanamarika ny maha-zava-dehibe ny fanazaran-tena (indrindra ny lamosina, ny hozatry ny tongotra, ary ny hozatra fototra) izy sy i Lister mba hiomanana amin'ny fiovana ara-batana amin'ny fitondrana vohoka. Tena ilaina ihany koa ny manafana tsara alohan'ny fampiofanana ary mangatsiaka aorian'izany.
Nilaza i Cathy Finlay, mpampianatra fanaovana gymnastika alohan'ny nahaterahana, fa “mivaha ny tonon-taolanao, ary miova ny foiben'ny herinao”, izay mety hanery na hanery ny hozatrao.
Rajasing dia manoro hevitra ny hampiditra fanazaran-tena manatanjaka ny kibo, izay afaka manampy amin'ny fanaintainan'ny lamosina, ary koa ny fanazaran-tena amin'ny gorodona.
Aza mampitaha ny tenanao amin'ny hafa
Araka ny nomarihin'i Launder, rehefa mizara ny fahombiazany ara-panatanjahantena ao amin'ny media sosialy ny vehivavy bevohoka, dia "matoky ny vehivavy hafa fa afaka miditra amin'ny gym koa izy ireo." Saingy aza mampitaha ny tenanao amin'ny hafa ary miezaha mamerina ny fahombiazany - mety handratra ny tenanao ihany ianao. Miezaha manao fanatanjahan-tena tsy tapaka araka izay azonao atao, mihaino ny fihetseham-ponao ary mirehareha amin'ny fahombiazanao rehetra.