Raha mpanao fanatanjahantena ianao nefa mbola tsy matoky tena amin'ny filana tavy dia ireto misy antony 5 maharesy lahatra anao fa tokony hampidirina ao anaty sakafo ny tavy anana:
1. Miady amin'ny areti-maso ary misoroka izany
Ny tombony lehibe indrindra amin'ny tavy anana dia ny fikojakojana ny tonon-taolana, ny ligaments, ny arteries ary ny sela. Mampihena ny mety ho mamaivay ao amin`ny lalan-dra, atidoha, sela, fo; mampihena ny adin-tsaina aza. Atleta maro no mihinana trondro mba hanomezana ny vatana amin'ny asidra omega-3 izay mampihena ny areti-maso ao amin'ny vatana. Saingy zava-dehibe ny mahatakatra fa ho an'ireo tanjona ireo, raha ny marina, na salmon na mackerel dia tsy ilaina. Ny trondro dia mahazo omega-3 avy amin'ny algôma, ary afaka mahazo azy mivantana avy amin'ny algôma ihany koa isika, ary koa ny voan'ny chia, ny voan'ny rongony, ny voan'ny hemp, ny voatavo ary ny voanjo. Ny tavin'ny legioma dia tsy misy kolesterola - ny mifanohitra amin'izany, misy otrikaina manta azo avy amin'ny tsinain'ny tany. Ary eny, na dia matavy savony aza, rehefa avy amin'ny loharanon-javamaniry (kakao, voanio), dia mbola tsara amin'ny fampidinana ny tosidra sy ny fampiakarana triglyceride.
2. Hery fanampiny
Rehefa tsy ampy kalôria avy amin’ny proteinina, gliosida ary tavy ny vatana dia tonga haingana ny havizanana. Mora voasoroka io aretina io amin’ny fihinanana sakafo misy asidra matavy. Tena marani-tsaina ny vatantsika, mikiakiaka ara-bakiteny amintsika momba ny olany, mila mianatra mihaino azy fotsiny ianao.
Raha miala sasatra ampy ianao, nefa mijery reraka foana, dia mety ho hitanao fa tsy ampy kaloria avy amin'ny tavy mahasalama ianao. Voalohany, ataovy izay hahazoana antoka fa tsy mihinana siramamy sy lafarinina voadio ianao, izay mampiroborobo ny fivontosana sy mampiakatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, ka miteraka fikorontanan'ny fihetseham-po. Ataovy azo antoka koa fa mihinana proteinina, karbônina ary tavy mahasalama ianao (na dia kely aza) isaky ny sakafo. Ampio menaka legioma avy amin'ny sakafo manta ao amin'ny sakafonao ary tsapao ny fahasamihafana!
3. Mahavoky
Ilaina koa ny tavy anana mba hahatonga ny fahatsapana ho voky. Ny tavy dia maharitra ela kokoa noho ny proteinina sy ny gliosida ary misy kaloria bebe kokoa (9 grama mifanohitra amin'ny 4 amin'ny gliosida sy proteinina). Manampy amin'ny fitazonana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra izy ireo ary misoroka ny fihenan'ny tsindry mandritra ny fanatanjahan-tena.
4. Fisorohana otrikaina
Mila otrikaina ny rehetra, ary tsy ankanavaka ny atleta. Maro amin'ireo otrikaina sarobidy no levona amin'ny tavy, izay midika fa tsy azo tsinontsinoavina raha tsy misy tavy. Ireo dia vitaminina A, D, E, K. Noho izany, mba hahazoana tombony ambony indrindra amin'ny sakafo, dia tsy maintsy ampidirina ao amin'ny sakafo ny tavin-kena. Saika manankarena vitaminina A sy K avokoa ny anana rehetra. Ny holatra dia manankarena vitaminina D, ary ny zavokà, ny voanjo ary ny voany dia loharano voajanahary vitaminina E, izay mitazona ny lalan-drà ho salama sy ho tsara tarehy.
5. Fanamafisana ny hozatra
Na dia eo aza ny finoana maharitra fa ny hozatra dia avy amin'ny proteinina ihany, dia tsy marina izany. Raha ny marina, ny proteinina, ny tavy ary ny gliosida dia miara-mamorona ny hozatra. Alao sary an-tsaina hoe ny vatanao dia (mety indrindra) milina feno menaka. Na manangana hozatra, na fiaretana, na tanjaka ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa mihinana tavy mahasalama alohan'ny fanazaran-tena rehetra ianao. Ny selan'ny hozatrao dia hisaotra anao ary hanangana hozatra ianao ao anatin'ny fotoana fohy kokoa noho ny hoe nisoroka ny tavy ianao. Ny tavy, ankoatra izany, dia manafaingana ny metabolism, na dia maro aza no manantena fa hisy vokany mifanohitra amin'izany.
Ity misy tsindrin-tsakafo tsara alohan'ny fanazaran-tena: Afangaro ny oatmeal 1/3 kaopy miaraka amin'ny voanio chia 1 sotrokely sy amandy manta 1 sotrokely, voanio voatavo, na voatavo, serizy vaovao na mangatsiaka, kanelina ary stevia (raha tianao kokoa). Ampio ronono "tsy misy ronono" mba hanitra ankasitrahana ity lafarinina mahasalama ity.
Inona no tsy hohanina miaraka amin'ny tavy mahasalama
Rehefa misafidy tavy mahasalama dia ialao ny menaka voadio. Hano kosa ny loharanon-tavy feno vitamina sy mineraly ary fibre. Tsarovy: ny sakafo rehetra misy fibre dia tsara kokoa amin'ny fampiroboroboana ny hozatra sy ny fihenan'ny lanjany. Ohatra, ho an'ny tavin-kena, dia mifidiana zavokà, amandy, ary oliva noho ny menaka avy amin'ireo sakafo ireo, ary ny henan'ny voaniho noho ny menaka voanio. Raha mandefitra tsara ny menaka dia tsara izany, fa na izany na tsy izany, aza hadino ny sakafo manontolo.
Fadio ihany koa ny gliosida be glycemika toy ny vary fotsy, cookies, voankazo maina misy siramamy fanampiny, crackers lafarinina fotsy, izay mety miteraka lanja avokoa. Mifidiana loharanon-tsakafo mahasalama: legume, voamaina manontolo (quinoa, vary orza, oatmeal, vary an-jaridaina), voankazo vaovao, legioma ary anana ravinkazo.
Atleta na tsia, ilaina ny tavy na ahoana na ahoana. Fidio foana ny sakafo madio, manontolo, avy amin'ny zavamaniry fa tsy ny sakafo avy amin'ny biby, izay tsy misy kôlesterôla nefa manankarena vitaminina sy mineraly. Tahaka ny otrikaina hafa rehetra, ny tavy dia tokony ho ampahany tena ilaina amin'ny sakafo voalanjalanja.
Source: