Atsaharo ny fotoananao
Araka ny UK Medical Society, ny olon-dehibe dia tokony hanao fanatanjahan-tena 150 minitra farafahakeliny (na 75 minitra fanaovana fanatanjahan-tena mahery vaika) isan-kerinandro. Mandritra izany fotoana izany, dia asaina manao hetsika ara-batana amin'ny elanelan'ny fotoana farafahakeliny 10 minitra. Saingy ny vondrom-piarahamonina ara-pitsaboana amerikana vaovao dia milaza fa na dia fotoana fohy kokoa aza ny fanatanjahan-tena dia hahasoa - noho izany, raha ny marina, azonao atao ny mizara ny fotoanan'ny hetsika ara-batanao amin'ny fomba mety sy mahafaly anao. 5 ka hatramin'ny 10 minitra fotsiny ny fanatanjahan-tena dia hanatsara ny fahasalamanao.
Loko ny fefy
“Ny fiasana ara-batana tsindraindray izay anisan’ny fiainantsika andavanandro no fomba mandaitra indrindra handresena ny tsy fihetsehan’ny olona hatraiza hatraiza”, hoy ilay mpampianatra ao amin’ny Oniversiten’i Sydney. Na ny raharaha ao an-trano toy ny fanadiovana sy ny fanasana fiara aza dia mety ho lasa ampahany amin'ny asa ara-batanao isan'andro. Tadidio anefa fa tsy ampy ny mijoro fotsiny. Hoy i Stamatakis: “Manaova fanatanjahan-tena izay hampihenjana ny vatanao, na dia vetivety fotsiny aza izany.
Manaova kely kokoa
Araka ny voalazan'i Dr Charlie Foster ao amin'ny Oniversiten'i Bristol, ny fanalahidin'ny fampitomboana ny haavon'ny fihetsiketsehana ara-batana dia ny manao bebe kokoa amin'izay efa ataonao, toy ny fiantsenana na ny fiakarana escalator. “Eritrereto ny andro fiasanao sy ny faran'ny herinandronao: azonao atao ve ny manitatra ny fotoananao ara-batana mahazatra? Ho an'ny olona maro dia mety ho mora kokoa sy mora kokoa izany noho ny manomboka zava-baovao. ”
Aza adino ny momba ny hery sy ny fifandanjana
Ny olon-dehibe dia asaina manao fanatanjahan-tena matanjaka sy mandanjalanja indroa isan-kerinandro, saingy vitsy no manaraka io torohevitra io. "Antsoinay hoe 'mpitarika hadino' izany," hoy i Foster, ary nampiany fa tena zava-dehibe (raha tsy mihoatra) ho an'ny zokiolona izany. Ny fitondrana kitapo fiantsenana mavesatra avy any amin'ny fivarotana mankany amin'ny fiara, ny fiakarana tohatra, ny fitondrana zaza, ny fihadiana zaridaina, na ny fandanjalanjana amin'ny tongotra iray dia safidy rehetra ho an'ny tanjaka sy ny fifandanjana.
Ampiasao ny ora fiasana
Ny fomba fiaina mipetrapetraka mandritra ny fotoana maharitra dia mifandray amin'ny mety hisian'ny olana ara-pahasalamana maromaro, anisan'izany ny diabeta sy ny aretim-po, ary ny fahafatesana aloha. Saingy ny fanadihadiana vao haingana dia naneho fa ny fampihenana ny risika dia tsy ny fampihenana ny hetsika mipetrapetraka tsindraindray fotsiny - zava-dehibe ny fampihenana ny totalin'ny fotoana hipetrahanao. Mandehana rehefa miresaka amin'ny telefaona; mandehana any amin'ny birao ho an'ny mpiara-miasa aminao, ary aza mandefa mailaka azy ireo - dia efa ho tsara ho an'ny fahasalamanao izany.