1. Oatmeal Ny oatmeal dia tsy azo hanina fotsiny, fa azo sotroina koa. Araraka ao anaty blender ny kobam-boankazo ½ kaopy (azonao atao koa ny mampiasa oatmeal sisa) ary afangaro amin'ny voankazo sy ranon-javatra tianao. Ho an'ny smoothie matsiro indrindra amin'ny vanim-potoana mangatsiaka dia mila: oatmeal ½ kaopy, akondro 1, dibera 1 sotro, kanelina iray, ronono ary gilasy. Afangaro amin'ny blender ny akora rehetra mba hifanaraka amin'ny faniriana tianao ary ankafizo.
2. kôkômbra Ary na dia toa hafahafa aza izany, ny kôkômbra (noho ny habetsahan'ny rano ao aminy) dia singa tsara ho an'ny smoothie. Afaka afangaro kôkômbra 1 (voahosotra), manga mangatsiatsiaka, ronono voanio ary ranom-boasarimakirana (tsy mihoatra ny 1 sotrokely). Fampifangaroana hafa tsy ampoizina: melon miaraka amin'ny kôkômbra sy spinach - dia lasa zava-pisotro vaovao sy mamelombelona izany!
3. Zavoka Ny avocado dia manome smoothie ho malefaka sy matevina. Ny avokado dia safidy tsara ho an'ny akondro: Ny smoothie avocado dia ambany amin'ny siramamy, manan-karena amin'ny fibre, ary matavy tsy mahavoky mahasalama izay mahatonga anao ho voky ela kokoa. Milkshake miaraka amin'ny avocado dia tena mampitony sy mampitony. Soso-kevitra: Ny avocado mangatsiaka dia mahatonga ny smoothie ho matsiro kokoa. Hetezo roa ny zavokà, apetraka ao anaty fitoeran-jiro na kitapo, ary apetraho ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny roa andro. Ny fatiantoka dia hanome ny voankazo fanampiny ara-nofo sy hentitra. Mba hanaovana smoothie dia mampiasa avocado antsasa-manila.
4. Dite maitso Rehefa mila tsindrin-tsakafo ianao mba hifohazanao haingana dia eritrereto ny smoothie dite maitso. Ity dia fitadiavana tsara ho an'ny sakafo atoandro. Tsy vitan'ny hoe hanome kafeinina anao ny dite maitso, fa hanome anao antioxidant voajanahary sy otrikaina hafa koa.
5. Broccoli Fantatro fa toa mahatsiravina izany. Na izany aza, ity karazana laisoa ity dia mahaliana amin'ny fampitomboana ny smoothie amin'ny calcium sy fibre ary tsy misy fiantraikany amin'ny tsiron'ny zava-pisotro mihitsy. Mila ½-1 kaopy voninkazo broccoli vaovao na mangatsiaka ianao mba hanaovana smoothie. Ity misy fangaro tsara: 1 kaopy frezy vaovao na mangatsiaka, akondro mangatsiaka 1, broccoli ½ kaopy ary dibera voanjo 1 sotro.
Inona no akora tsy ampoizina ampidirinao amin'ny smoothie? Loharano: myvega.com Dikanteny: Lakshmi