Misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny atidoha ve ny sakafo hohanintsika? Eny, ary io fitaomana io dia matanjaka sy maro samihafa. Fantatsika hatramin'izay fa misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny taova fandevonan-kanina ny sakafo, saingy vao haingana ny mpahay siansa no milaza fa ny sakafo no tena mamaritra ny fiasan'ny atidoha, indrindra fa ny volo fotsy ao amin'ny atidoha.
Tsy tian'ny vatantsika ny adin-tsaina na inona na inona, na tafihan'ny mpangalatra eny amin'ny lalankely maizina izany, na ny adin-tsain'ny tetikasa lehibe iray any am-piasana. Ny adin-tsaina dia miteraka ny famoahana cytokines manohitra ny inflammatoire. Ireo zavatra simika ireo dia mahatonga ny hery fiarovana hiady amin'ny adin-tsaina amin'ny alàlan'ny areti-maso, toy ny hoe aretina ny adin-tsaina. Raha miaro antsika ny areti-maso rehefa manapaka ny tenantsika isika, ohatra, ny fivontosana mitaiza dia tantara hafa. Izy io dia miteraka aretina autoimmune toy ny sclérose multiple, neurosis, tosidra ambony, sns.
Fa inona no ifandraisan'izany rehetra izany amin'ny vokatra? Ny zava-misy dia ny tsinay dia manampy ny rafi-kery fanefitra mba hihazonana ny fahatomombanan'ny fanehoan-kevitra ary hifehy ny fizotran'ny mamaivay. Ankoatra izany, misy fiantraikany amin'ny fahaiza-misaina ny hormones tsinay miditra ao amin'ny atidoha.
Manome hery sy miaro ny atidoha amin'ny aretina ny sakafon-javamaniry be antioxidants, tavy mahasalama, vitamina ary mineraly.
1. Zavoka
Io no iray amin'ireo voankazo mahasalama indrindra. Ahitana tavy “tsara” ihany izy io, noho izany dia mijanona ho ara-dalàna ny tahan’ny siramamy ao amin’ny ra ary mamiratra ny hoditra.
Ny avocado, manankarena vitamina K sy asidra folika, dia manakana ny fiforonan'ny takelaka ao amin'ny atidoha, miaro antsika amin'ny fahatapahan'ny lalan-dra, ary manatsara ny fahaiza-misaina, ny fitadidiana ary ny fifantohana. Manankarena vitamina B sy C izy io, izay tsy voatahiry ao amin’ny vatana ka tsy maintsy hohanina isan’andro. Ny avocado dia ahitana proteinina ambony indrindra ary siramamy kely indrindra.
2. betiravy
Mahagaga fa maro ny olona tsy tia betiravy. Mampalahelo izany, satria io legioma faka io dia tena trano fitehirizana otrikaina.
Ny beetroot dia manala ny areti-maso, misy antioxidant miaro ny vatana amin'ny homamiadana, ary manadio ny ra amin'ny poizina. Ny nitrate voajanahary hita ao amin'ny betiravy dia mampirisika ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny atidoha ary manatsara ny fahaiza-misaina. Ny betiravy dia azo alaina na ampiana salady.
3. Blueberry
Anisan'ny sakafo be antioxidant indrindra fantatry ny olombelona izy io. Manankarena vitamina C sy K ary fibre ity voaroy ity. Ny Blueberries dia manankarena amin'ny asidra gallic, noho izy ireo miaro tsara ny atidoha amin'ny adin-tsaina sy ny fahasimbana.
4. Broccoli
Broccoli (asparagus) no havana akaiky indrindra amin'ny laisoa. Misy vitamina K sy choline (vitamin B4) be dia be. Manampy mitahiry fahatsiarovana.
Ankoatra izany, misy vitaminina C izy io - ny kaopy broccoli iray dia manome 150% amin'ny vidin'ny vitaminina isan'andro. Ny broccoli dia be fibre, izay midika fa mora voky ianao.
5. Seleria
Ny seleria dia ambany kalôria (16 isaky ny kaopy), izay ny tombony, fa manankarena amin'ny antioxidants sy polysaccharides, izay manohitra ny firongatry ny mamaivay sy manamaivana ny soritr'aretin'ny mamaivay, toy ny fanaintainan'ny tonon-taolana sy ny mucous colitis.
6. Coconut oil
Ny menaka voanio dia manana fiantraikany manohitra ny inflammatoire, manampy amin'ny fahaverezan'ny fitadidiana mifandraika amin'ny fahanterana ary manimba ny bakteria manimba ao amin'ny tsinainy.
7. sôkôlà mainty
Tsy ny karazana sôkôla rehetra no noforonina mitovy, fa ny sôkôla mainty dia tena mahasalama. Ny sôkôla maizina dia feno flavanols, izay manana fananana anti-inflammatoire sy antioxidant. Ny flavonols dia mampihena ny tosidra ary mampirisika ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny atidoha sy ny fo.
Tsara hotadidina fa ny ankamaroan'ny karazana sôkôla vidiana amin'ny fivarotana dia vokatra vita. Anisan’izany ny ronono sy sôkôla fotsy.
Mahasoa ny sôkôla mainty vita amin'ny sôkôla mainty, misy kakao 70% farafahakeliny.
8. Menaka oliva fanampiny
Ny menaka oliva virjiny tena izy (virjiny fanampiny, misy asidra tsy mihoatra ny 0%) dia tena "sakafo amin'ny ati-doha". Misy antioxidant mahery antsoina hoe polyphenols izy io. Manatsara ny fitadidiana izy ireo ary manohitra ny fahanterana. Ny menaka oliva dia manala ny proteinina mampidi-doza - ligy mety levona, derivatives amin'ny amyloid. Ireo dia proteinina misy poizina manimba ny ati-doha sy mahatonga ny aretin'i Alzheimer.
Tsy maintsy tsaroana fa ny menaka oliva virjiny fanampiny dia tsy mety amin'ny fandrahoan-tsakafo, satria amin'ny mari-pana ambony dia hidrôzenina izy ary potika ny rafitra. Ny menaka oliva dia tokony hohanina mangatsiaka na amin'ny mari-pana.
9. Rosemary
Ny rosemary dia misy asidra carnosic, izay miaro ny atidoha amin'ny neurodegeneration. Ny asidra dia manala ireo radika maimaim-poana izay mandray anjara amin'io dingana io, ary manampy ny vatana hanohitra ny fivoaran'ny aretin'i Alzheimer, ny fahatapahan'ny lalan-drà ary ny fahanterana voajanahary ao amin'ny atidoha. Ny asidra carnosic dia miaro tsara ny maso.
10. Turmerika
Ny turmeric dia fakany fantatra hatramin'ny taloha noho ny toetrany manasitrana. Misy curcumin, iray amin'ireo akora miady amin'ny areti-maso mahery vaika.
Ny turmeric dia miaro ny fahasalaman'ny rafi-kery fanefitra, manampy amin'ny fitazonana ny fahazavana ara-tsaina sy ny fanodinana fampahalalana be dia be.
11. Walnuts
Voankazo eran'ny tanana isan'andro dia ampy hanatsarana ny fahaizana ara-tsaina. Be antioxidants, vitamina ary mineraly izy ireo. Vitamin E, izay manankarena amin'ireo voanjo ireo, dia manohitra ny aretin'i Alzheimer.