Rehefa tsy anontaniana ny vegans raha mahazo proteinina ampy izy ireo, dia matetika izy ireo dia leo amin'ny fanontaniana mikasika ny fomba hahazoana kalsioma amin'ny fanapahana ny rononon'omby. Be dia be ny ronono artifisialy nohamafisin'ny kalsioma amin'ireo vokatra vegan, fa ny natioran'ny reny ihany no namorona zavamaniry be kalsioma.
Ireto misy sakafo tokony hojerena mba hampitomboana ny fitehirizana kalsioma anao, voajanahary rehetra, avy amin'ny tany.
Kale
Kalsioma : laisoa masaka 1 kaopy = 375 mg Ankoatra ny calcium dia manankarena vitamina K, A, C, asidra folika, fibre ary manganese ny kalsioma.
tampon-bozaka
Kalsioma: 1 kaopy ny anana masaka = 249 mg Rehefa avy nidera tena noho ny nisafidy anana be kalsioma toy izany dia derao indray ny tenanao satria ankoatra ny kalsioma, anana turnip dia loharanon-karena vitaminina K, A, C, asidra folika, manganese, vitaminina E, fibre ary varahina.
Voa sesame
Kalsioma: 28 grama voanio sesame natsatsika manontolo = 276,92 mg Ny tsindrin-tsakafo amin'ireo angovo kely ireo dia hanome anao fatra be magnesium, phosphor, vy, varahina ary manganese. Na dia afaka mahazo kalsioma bebe kokoa aza ianao amin'ny voa roapolo manontolo dia azonao atao koa ny mihinana voanio sesame amin'ny endrika tahini.
Kale laisoa
Kalsioma: 1 kaopy masaka = 179 mg Sahala amin'ireo mpiray tampo aminy voalaza teo aloha, ny kale dia loharanon'ny vitamina K, A, C ary manganese. Tiako ny kale ary nihinana azy mivantana avy tany an-jaridaina aho nandritra ny herinandro lasa. Azo vidiana amin’ny tsenan’ny tantsaha koa izany.
Laisoa sinoa (Bok choy)
Kalsioma: 1 kaopy laisoa masaka = 158 mg ny laisoa sinoa dia legioma be ranony feno otrikaina. Manankarena vitamina K, A, C, asidra folika ary potasioma, ity legioma ity dia safidy tsara ho an'ny sakafo hariva. Tsy vitan'ny hoe tsara amin'ny fandrahoan-tsakafo nentim-paharazana, fa ny ranom-boankazo avy aminy dia tena tsara. Ampiasaiko ho fototry ny ankamaroan'ny ranom-boankazo.
okra
Kalsioma: 1 kaopy okra masaka = 135 mg Ankoatra ny kalsioma dia manankarena vitamina K, vitamin C ary manganese ny okra. Nijery sakafo enina izay loharanon-kalsioma voajanahary tena tsara izahay, saingy mbola misy maro hafa. Tempe, voan- rongony, tofu, soja, epinara, amandy, amaranth, molasses manta, tsaramaso voa ary ny daty dia manankarena kalsioma. Ary izany rehetra izany dia tsy nesoriny ny rononon'ny zanak'omby, izay tokony ho azy. Mpandresy avokoa ny rehetra.