Hevitra ato Anatiny
Ny vokatra sasany, na dia eo aza ny tombony mibaribary, dia mety hanimba ny vatantsika. Ny fampiasana ny vokatra rehetra dia tsy tokony hihoatra ny mahazatra.
Voasary makirana
Ny voasarimakirana dia manana rafitra mahasoa; sarobidy ho an'ny vitaminina sy mineraly maro izy io, noho ny fanamafisana ny hery fiarovana, ny fanesorana ireo famantarana ny sery, ary ny fanatsarana ny lalan-drà.
Maro ny vehivavy mpikarakara tokantrano nanapaka ny voasarimakirana silaka, nataony tao amin`ny siny hoditra, ary nosaronany siramamy be dia be. Ny vokatra avy eo dia tsy marikivy loatra, ary afaka mihinana azy betsaka.
Loharanon’ny asidra anefa ny voasarimakirana, izay miteraka fahasimbana tsy azo amboarina ho an’ny trakta gastrointestinal ary mahasosotra mafy ny mucous membranes. Ankoatra izany, ny voasarimakirana dia manimba ny enamel nify ary manatsara ny fahatsapan'ny nify. Noho izany, aorian'ny fisotroana voasarimakirana dia mila manasa ny vavanao amin'ny rano ianao. Ary tsy hanararaotana izany.
Vokatra ronono ambany tavy
Noho ny tsy fahampian'ny kaloria, ny vokatra vita amin'ny ronono dia mandray anjara mavitrika amin'ny sakafo isan-karazany. Saingy tsy dia tsotra loatra ny zava-drehetra. Mba hanamafisana ny tsirony ary hanome azy ireo ny tsy fitoviana ilaina ary ny mpanamboatra dia manampy amin'ny firafitry ny siramamy sy ny tsiron-tsakafo manimba. Mahasalama kokoa ny mihinana vokatra vita amin'ny ronono misy tavy mihena.
karaoty
Ny karaoty dia loharanon'ny beta-carotene sy ny otrikaina hafa. Saingy miaraka amin'ny fihinanana tsy tapaka ny beta-carotene dia miangona ary manome loko mavo ny hoditra. Na dia tsy manimba ny fahasalaman'ity loko ity aza, dia toa tsy mahafinaritra sy mampatahotra.
Kafe
Ny kafe, na dia eo aza ny adihevitra lava, dia mbola azo antsoina hoe vokatra mahasoa. Ny kafeinina alkaloid dia nandrisika ny aretim-po sy ny rafi-pitatitra ary mampitombo ny haavon'ny dopamine ao amin'ny atidoha izay mahatonga antsika hahatsapa ho velona. Ny kafe dia misy antioxidants sy phenolic maro mba hisorohana ny homamiadana.
Ara-drariny ny zava-drehetra raha ny kafe hosotroinao amin'ny antonony. Be dia be amin'ity zava-pisotro ity dia feno aretin'andoha, aretim-po, tsy fahitan-tory, maloiloy.
Rano vao avy
Loharanon’ny vitamina sy mineraly ihany koa ny ranom-boankazo vao voaporitra, nefa be kaloria sy mahavelona. Ankoatr'izay, ny singa sasany amin'ny ranom-boankazo dia mety miteraka fanehoan-kevitra. Noho izany, ny habetsahan`ny ranom-boankazo dia tokony ho manara-penitra foana: tsy mihoatra ny 2-3 vera isan`andro.
Caviar mena
Caviar, na dia indraindray aza dia asaina manampy amin'ny sakafonao. Loharanon’ny proteinina, otrikaina, otrikaina, ary asidra matavy mahasalama izy io. Ny fananana izany amin`ny be dia be dia tena mampidi-doza, ary tsy noho izany dia mety hiteraka allergie na tsy fahazakana. Koa satria ny vokatra dia simba haingana, ao anaty siny iray, ny mpanamboatra dia manampy betsaka preservatives. Ary noho ny habetsahan`ny sira, caviar mena amin`ny be dia be mahatonga mamontsina.
Brezila voanjo
Ny voanjo Brezila dia misy selenium - mineraly iray izay manan-danja amin'ny vatan'ny olona rehetra. Izy dia mandray anjara amin'ny metabolism ary manatsara ny fandevonan-kanina. Na izany aza, io voanjo io dia loharanon'ny fatra kely radium. Norma Breziliana voanjo ho an'ny olon-dehibe dia 2 voanjo isan'andro, ho an'ny ankizy, fara fahakeliny 1.