Mazava ho azy fa tsy misy antony tokana mahatonga ny olana ara-pahasalamana rehetra. Ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fahatsapan'ny vatana, ny tsy fifandanjan'ny hormonina vokatry ny adin-tsaina sy ny sakafo tsy voalanjalanja - aretina autoimmune, ambany ny bakteria "tsara" hatrany am-bohoka (amin'ny fomba, antony mahazatra ny colic amin'ny zaza), ny fampiasana antibiotika sy fanabeazana aizana, fanafody, mavesatra metaly, tontolo iainana ary ambany ny fironana amin'ny fanangonana akora - ireo no antony lehibe mahatonga ny fahasalamantsika. Ary ny vatana dia afaka mampiseho amintsika fa tsy salama amin'ny lafiny maro isika: amin'ny alalan'ny havizanana, fahalemena, olana amin'ny vavony, ary matetika amin'ny hoditra.
Fikarohana ny fototry ny moka: Fahasalaman'ny tsinay
Rehefa tsy salama ny tsinainy dia misy fiantraikany eo amin’ny hoditra avy hatrany. Ny moka angamba no fisehoana miharihary indrindra amin'ny olan'ny hoditra ary famantarana ny tsy fifandanjana eo amin'ny bakteria tsinay "tsara" sy "ratsy". Ny sakafo manankarena amin'ny siramamy, voamadinika, biby ary sakafo voahodina dia mitarika amin'ny tsy fifandanjan'ny hormonina, ny fitomboan'ny insuline, ny fitomboan'ny micro micro-organisms amin'ny karazana Candida ary ny olana hafa amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal. Noho izany ny sakafo dia sady antony no vahaolana.
Tsara ho marihina fa ny sakafo ara-dalàna fotsiny dia tsy hahavonjy anao amin’ny olana rehetra, fa misy dikany lehibe ho an’ny vatantsika izany. Ny vatantsika dia afaka mamotika ny sakafo manontolo ary manala ireo akora mahasoa avy aminy, izay tsy azo lazaina momba ny sakafo voahodina, na dia toa "voajanahary" toy inona aza izany. Ankoatra izany, amin'ny fampiasana karazana vokatra semi-vita isan-karazany, dia mampihena ny isan'ny bakteria tsara ao amin'ny tsinainy, ary noho izany ny hery fiarovana.
Noho izany, raha voan'ny akne ny hoditrao, fantaro fa afaka manasitrana azy tanteraka ianao amin'ny fampihenana ny fihinanana poizina ao amin'ny vatana ary manomboka mandrindra ny fandevonan-kaninao. Hitanao ny fiovana voalohany ao anatin'ny herinandro manaraka ny sakafo madio.
Ity ambany ity ny lisitr'ireo fitsipika tokony harahina mba hitazonana ny tsinainao sy ny hoditra ho salama mandritra ny androm-piainana.
1. Mihinàna legioma voasary
Ny voatavo, ny voatavo, ny vomanga, ny karaoty, ny poivre orange dia manankarena amin'ny beta-carotene antioxidant (izay miova ho vitaminina A ao amin'ny vatana). Ireo legioma rehetra ireo dia manana loko volomboasary mamiratra (beta-carotene izany), izay manatsara ny hery fiarovana, ny ankamaroany dia ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny fandevonan-kanina. Ny beta-carotene koa dia manatsara ny pigmentation ny hoditra ary manampy amin'ny ady amin'ny aretina isan-karazany, satria. mampihena ny mamaivay, iray amin`ireo endriky ny mony. Miezaha hampiditra ireto sakafo ireto amin'ny sakafonao isan'andro; ovy nendasina na natono sy voatavo voatavo, voamadinika na lasopy madio.
2. Ampio spinach sy anana ravinkazo hafa isaky ny sakafo
Ny spinach dia manankarena amin'ny vitaminina B, izay manatsara ny fahasalaman'ny hoditra, ary vitamin E, izay miasa toy ny antioxidant, mampihena ny areti-maso sy ny fananganana radika maimaim-poana. Ny spinach koa dia manankarena proteinina, izay tafiditra amin'ny fananganana collagen amin'ny hoditra. Ankoatra izany, ny spinach dia loharano vy tena tsara, izay midika fa manatsara ny fikorianan'ny ra amin'ny hoditra ary manatsara ny metabolism. Amin'ny fampidirana ranom-boasary makirana amin'ny spinach, azonao atao ny mampiasa vitamin C mba hanatsarana ny fidiran'ny vy tsy heme avy amin'ny loharanon-javamaniry rehetra. Ny anana ravinkazo hafa izay azo ampiana amin'ny sakafo ara-pahasalamanao dia chard, kale, romaine, persily, ary cilantro.
3. Mihinana sakafo misy lalivay isan’andro
Ny sakafo azo avy amin'ny ferment dia ahitana sauerkraut, kimchi, kefir, pickles, vinaingitra paoma, ary kombucha. Izy ireo dia feno kolontsaina probiotic izay mampitombo bakteria tsara sy miady amin'ny bakteria ratsy. Azonao atao ny misafidy kefir na yaourt tsy misy ronono vita amin'ny voanio sy rano voanio. Rehefa misafidy sauerkraut na kimchi ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa voatahiry ao amin'ny fivarotana vata fampangatsiahana izy ireo satria ny kolontsaina velona dia tena saro-pady amin'ny toe-javatra ary maty amin'ny hafanana ambony.
4. Ialao ny sakafo nendasina sy voahodina
Ny sakafo maloto, ny sakafo haingana, ary ny sakafo nendasina sy voahodina dia mampihena ny dingan'ny famoahana poizina avy amin'ny vatana ary mitarika amin'ny fahafatesan'ny bakteria "tsara". Mampitombo ny fihanaky ny bakteria ratsy koa izy ireo ary mahatonga anao tsy salama vokatr'izany. Izany rehetra izany dia satria mandany hery be loatra ny vatanao mba hiadiana amin'izy ireo. Ary ireo poizina tsy voavoatra rehetra ireo dia mivoaka amin'ny hoditra - ny taova lehibe indrindra amin'ny vatantsika. Maro ny olona tsy mahita ny fifandraisana, fa mazava ho azy. Aza ho anisan'ireo tsy mahita ny fifandraisan'ny sakafo tsy misy dikany sy ny fivontosana amin'ny tarehy. Eritrereto izay hohaninao!
5. Ampitomboy ny fisotronao rano
Tsy ny momba ireny vera 6 isan’andro malaza ireny akory no resahina, fa ny habetsahan’ny rano hohaninao. Manadio ny vatana sy manamora ny fandevonan-kanina ny rano, koa miezaha hampiditra zava-pisotro be rano betsaka kokoa ao anatin’ny sakafonao, toy ny dite avy amin’ny raokandro sy ny “smoothies” vita an-trano.
6. Mihinàna Loharanon'ny Vitamin C
Ny vitamin C dia manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso ary manatsara ny endriky ny hoditra. Soa ihany fa be dia be ny loharanon'ny vitaminina C, anisan'izany ny voasarimakirana, sokay, karaoty, voatabia, poivre, spinach, salady romaine, kale, persily, dandelion, chard, argoula, zucchini, ary paoma. Ahitana azy koa ny voasary, ny melon, na ny akondro aza. Raha mora voan'ny citrus ianao dia jereo any an-kafa, ohatra, raha tia sakafo be dia be ianao, ny goji sy camu camu dia afaka manampy anao hampiditra vitaminina C amin'ny sakafonao.
7. Aza adino ny tavy mahasalama
Ny tavy salama dia manampy amin'ny fitazonana ny hoditra ho salama. Ny tavy dia manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso ary mamerina ny fahamendrehan'ny hoditra, izay tena ilaina amin'ny akne. Mba hahitana ny vokany, dia tsy ilaina ny mihinana matavy be loatra, 1-2 tablespoons ny menaka isan`andro dia ampy. Ny namana akaiky indrindra amin'ny hoditra amin'ity tranga ity: oliva, amandy manta, cashews manta, voatavo manta, voa brazil manta, voanjo manta, pecan manta, vovoka kakao manta ary zavoka. Ireo sakafo rehetra ireo dia misy omega-3, asidra amino, vitaminina B, ary mineraly toy ny selenium sy vy. Ny voanio, voanio ary menaka oliva koa dia manana fiantraikany tsara amin'ny fungal sy anti-inflammatory.
Aza mifantoka amin'ny sakafo tsy azonao hanina, fa amin'ny sakafo azonao. Ampiasao tsara io tombony io amin'ny lalana mankany amin'ny hoditra salama. Mba hamenoana bakteria mahasoa ny tsinay dia azonao atao ny manandrana misotro probiotics. Fenoy antioxidants ny takelakao ary tsy ho ela dia hiteny ny hoditrao hoe "Misaotra!"