Maro ny olona mahita fa sarotra ny manaraka ny sakafo. Diso ilay hevitra hoe mila mitsahatra amin'ny fihinanana mba hampihenana lanja. Ilainao fotsiny ny manolo ny junk food amin'ny voankazo sy legioma manta organika, voanjo. Fadio ny siramamy voadio. Ny votoatin'ny kaloria amin'ny vokatra, mazava ho azy, dia zava-dehibe, fa ny kaloria mitovy dia mety ho samy hafa ny kalitao. Ny voankazo iray dia mety misy kaloria betsaka toy ny vatomamy, fa ny voalohany dia mitondra hery sy tanjaka, fa ny faharoa kosa tsy.
Na inona na inona lanja sy tavy amin'ny vatana, ny zavamananaina rehetra dia mila sakafo mba hahafahan'ny rafi-kery fanefitra, tebiteby, aretim-po ary endocrine. Saingy mila manome azy ireo sakafo ianao miaraka amin'ny fanampian'ny sakafo sasany.
1. Citrus
Ny voasary, voasarimakirana, grapefruits, tangerines, sokay dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany noho ny habetsahan'ny vitamin C. Ny fikarohana natao tao amin'ny Arizona State University dia naneho fa noho ny tsy fahampian'ny vitamin C dia mihena ny tavy. Ny vitamin C koa dia mampihena ny tahan'ny kolesterola ratsy. Ampy ny manampy voankazo citrus iray na roa amin'ny sakafo isan'andro mba hampihenana ny lanjany.
2. Vary manontolo
Manankarena fibre izy ireo ary manana index glycémic ambany, izay midika fa mampitombo tsikelikely ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra izy ireo nefa tsy miteraka tavy. Ny voamaina manontolo dia mahatonga anao ho voky, toy ny mofo varimbazaha na vary mena.
3. Soja
Lecithin, voarakitra ao amin'ny soja, dia manakana ny fipetrahan'ny tavy. Ny soja mangatsiaka dia azo vidiana eny amin'ny toeram-pivarotana, fa ny tsara indrindra dia avy amin'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana na tsenan'ny tantsaha.
4. Paoma sy voaroy
Ny paoma sy ny voaroy maro dia misy pectin be dia be. Ny pectin dia fibra tsy mety levona izay mandevona moramora ary mahatonga anao ho voky. Ny pectin dia mampiroborobo ny fihenan-danja, satria misy zavatra azo levona izay miditra ao amin'ny selan'ny vatana ary manafaka azy ireo amin'ny tavy.
5. Tongolo gasy
Ny menaka tongolo lay dia manakana ny fandatsahan'ny tavy. Izy io koa dia antibiotika voajanahary izay manohana ny hery fiarovana.
6. tsaramaso mainty
Ity vokatra ity dia misy tavy kely indrindra, fa manankarena fibre - hatramin'ny 15 g isaky ny vera. Ny fibre dia levonina mandritra ny fotoana maharitra, manakana ny faniriana hisakafo.
7. zava-manitra
Ny zava-manitra maro, toy ny sakay, dia misy capsaicin simika. Ny capsaicin dia mandrisika ny fandoroana tavy ary mampihena ny fahazotoan-komana.
Ny sakafo nofidinao ho an'ny sakafonao dia tsy maintsy ambolena Raha lafo ny organika dia afaka mamboly legioma sy voankazo ao an-jaridainao ianao. Ny fikarakarana zaridaina dia asa ara-batana eny an-kalamanjana sy fihetseham-po tsara. Raha tsy manana ny taninao manokana ianao, dia afaka mamafy zava-maitso eo amin'ny lavarangana farafaharatsiny, tsy misy dikany ny fikarakarana azy.