Hevitra ato Anatiny
Araka ny efa fantatrao, amin'ny fiasa amin'ny endrikao, ny singa manakiana dia ny sakafo mahavelona. Manolotra anao sakafo 7 ho an'ny fihenan-danja izay nanoro hevitra i Jillian Michaels, manam-pahaizana momba ny fahasalamana, mba hampidirina amin'ny sakafo isan'andro.
Vakio ny lahatsoratra manampy anay hafa momba ny sakafo:
- Sakafo ara-dalàna: ny torolàlana feno indrindra amin'ny tetezamita mankany amin'ny PP
- Maninona isika no mila gliosida, gliosida tsotra sy sarotra ho an'ny fihenan-danja
- Proteinina amin'ny fihenan'ny lanja sy ny hozatra: izay rehetra tokony ho fantatrao
- Manisa kaloria: ny torolàlana feno indrindra amin'ny fanisana kaloria!
Sakafo salama amin'ny fihenan'ny lanjan'i Jillian Michaels
1. Broccoli
Ny broccoli dia manankarena vitaminina sy otrikaina. Misy vitamina C, potassium, sodium, beta-carotene, ary antioxidants izay mampihena ny mety ho aretim-po. Amin'izay rehetra ilaina amin'ny broccoli, dia tena matsiro, mora omanina ary ambany kaloria. Ny grama 100 amin'ity karazana laisoa ity dia misy kaloria latsaky ny 30 ary gliosida 5 grama fotsiny.
Ankoatr'izay, broccoli dia manankarena vitamina sy chlorophyll, izay ampiarahina amin'ny fibres amin'ny sakafo dia mandrisika ny fizotran'ny metabolika, izany hoe manafaingana ny metabolisma. Ary farany, ny broccoli dia misy fibra maro, izay manatsara ny tsinay.
2. Mofom-bary manontolo
Hadinoy ny zava-misy fa ny gliosida rehetra - ny endrika tsara tarehy an'ny fahavalo. Ny mofo feno varimbazaha dia tsy very maina niditra anaty lisitry ny sakafo noho ny fihenan-danja, satria manana lanja mahavelona be izy io ary manampy amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana aza. Mampihetsi-po izy amin'ny famokarana leptin - ilay hormonina mahavoky izay manondro ny vatana fa marary isika. Ny mofo vita amin'ny varimbazaha manontolo koa dia alaina tsimoramora ary mandritra ny fotoana lava dia mamela anao hijanona ho voky.
Ankoatr'izay, ny mofo varimbazaha manontolo dia tsy afaka mitazona ny ankamaroan'ny otrikaina mandritra ny fitsaboana hafanana. Ary satria manan-karena fibre maranitra io mofo io dia manampy amin'ny fitazonana peristalsis tsinay, ary amin'ny fandevonan-kanina ara-dalàna.
3. Grenady
Ny ampongabendanitra dia misy vitamin C betsaka, izay midika fa manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana. Ankoatra izany, misy anthocyanins - antioxidant ilaina amin'ny fiasan'ny fo ara-dalàna. Ny Anthocyanin koa dia ilaina ho an'ireo tia masoandro na miaina amin'ny toetr'andro mafana, satria miaro ny sela hoditra amin'ny taratra UV.
Ho fanampin'izany, voaporofo fa ny "anthocyanins" dia "mpamono olona" amin'ny sela matavy. Ny fandinihana dia naneho fa ny singa fanampiny amin'ny fampitsaharana ny fitomboan'ny sela matavy dia ny antioxidant ao amin'ny vatantsika miaraka amin'ny grenady. 100 g ny ampongabendanitra tsy misy afa-tsy kaloria 50, ary ny vokany tsara eo amin'ny vatana dia tsy voavidim-bola.
4. Tongolo gasy
Angamba, dia hafahafa ny mahita eo amin`ny vokatra ho an`ny lanja very tongolo gasy, fa Eny, Jillian Michaels tsy nanolorana azy ho misoroka manokana momba ny tsiron`ny zavamaniry. Vitsy ny olona mahalala fa ny tongolo lay dia manara-penitra ny haavon'ny siramamy ao anaty, izay midika fa tsy mila mampiasa insuline ny vatana, izay miteraka famoahana tahiry matavy.
Ny tongolo lay dia mampihena ny kolesterola "ratsy" ary manatsara ny kolesterola "tsara", manohana ny fihenan'ny metabolika mahasalama ao amin'ny sela ao amin'ny vatana. Farany, ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny tongolo lay dia mampitombo ny hormonina testosterone, manome anao angovo bebe kokoa ho an'ny fampihetseham-batana.
5. Menaka trondro
Momba ny tombontsoa azo avy amin`ny menaka trondro, maro amintsika no mahafantatra hatramin`ny fahazazana. Ny menaka trondro dia loharanon-tsakafo sy vitamina mahasoa. Misy asidra matavy omega-3 izy io ary tena ilaina amin'ny volo, hoditra ary hoho mahasalama. Ny menaka trondro dia manana vitaminina A sy B, iode ary phosphorus be dia be.
Ny menaka trondro koa dia vokatra ilaina amin'ny fihenan-danja, satria manampy amin'ny fanatsarana ny metabolisma. Amin'ny maha-mpandrindra lehibe ny insuline ao amin'ny ra, dia manampy ny vatana tsy hanao tahiry mavitrika amin'ny endrika fitahirizana tavy. Azonao atao ny maka menaka trondro amin'ny fanampin-tsakafo na mihinana sakafo bebe kokoa misy asidra matavy tena ilaina omega-3 (mackerel, herring, salmon, tuna).
6. Voaroy: voaroy sy frezy
Voalohany, kaloria ambany dia ambany tokoa ireo voaroy ireo (kaloria 40 eo ho eo isaky ny 100 g), noho izany dia tsy mampidi-doza tanteraka amin'ny endrikao izy ireo. Faharoa, manana index glycemika ambany izy ireo ary noho izany dia tsy mandray anjara amin'ny fiakarana haingana amin'ny siramamy ao amin'ny ra. Ary fahatelo, ny frezy sy ny voaroy dia tsiro mahafinaritra ary manolo ny tsindrin-tsakafo mamy.
Ho fanampin'izany, toy ny grenady, ireo voaroy ireo dia misy anthocyanins, izay manakana ny fisehoan'ny sela matavy. Izy ireo dia misy antioxidant voajanahary hafa - polyphenol, izay mampihena ny fahasimbana avy amin'ny sakafo matavy ary misy fiatraikany tsara amin'ny metabolisma.
7. Dite maitso
Raha manana fahazarana misotro kafe imbetsaka isan'andro ianao, dia tsara kokoa ny manadino izany. Ny kafeinina be loatra dia tsy miteraka fikorontanan'ny metabolisma, fa ny tsy fifandanjan'ny hormonina. Lazainao fa loharanon-kery lehibe ny kafe? Na izany aza, ny kafeinina voarakitra ao amin'ny dite maitso, izay iray amin'ireo vokatra tsara indrindra amin'ny fampihenana ny lanjany.
Mampihena ny fatran'ny siramamy ao anaty ny dite maitso, ary noho izany ny SIDA hanoherana ny hanoanana. Raha te hanana tsakitsaky ianao dia misotroa dite maitso vera (mazava ho azy fa tsy misy siramamy), ary adiny roa dia hadinonao ny hanoanana. Zava-dehibe ny manamarika fa ny dite maitso dia misy catechin antioksida, izay manentana ny metabolisma ary mandoro tavy be loatra ao anaty sela. Manampy ny vatana hanala ny poizina sy ny sira manimba koa izy io.
Jereo ihany koa:
- Sakafo 10 ambony misy atiny zinc ambony indrindra
- Sakafo 10 maneziôma avo indrindra
- Sakafo 10 be indrindra izay misy atiny iode
- Sakafo 10 ambony be vitamina A