Fandaharam-panatanjahan-tena ho an'ny vehivavy bevohoka Tracy Anderson

Ny fihenan-tsasatra ho an'ny vehivavy bevohoka dia mitaky fomba manokana: mila tsy kalitao avo ihany fa azo antoka ihany koa. Nivoatra i Tracy Anderson fanazaran-tena manokana ho an'ny vehivavy bevohoka izay manampy amin'ny fitazonana endrika lehibe alohan'ny sy aorian'ny fiterahana.

Ao amin'ny The Pregnancy Project dia nandray anjara kintana malaza toa an'i Gwyneth Paltrow's sy Molly Sims, nitantara ny tantaran'izy ireo momba ny fitondrana vohoka. Lahatsary miaraka amin'ireo resadresaka nifanaovan'izy ireo, ary koa miaraka amin'ireo mpanjifa hafa, Tracy koa dia nifandray tamin'ny programa. Ho fanampin'izany, ny lalam-panatanjahan-tena dia misy ny hevitry ny dokotera sy ireo mpitsabo aretin-tsaina hafa ho an'ny vehivavy bevohoka.

Ho an'ny fampihetseham-batana ao an-trano dia amporisihinay hijery ity lahatsoratra manaraka ity:

• Fiofanana TABATA: fampihetseham-batana 10 ho an'ny fihenan-danja
• Fanazaran-tena tsara indrindra 20 ho an'ny sandry manify
• Mihazakazaka amin'ny maraina: fampiasana sy fahombiazana ary ireo fitsipika fototra
• Fiofanana matanjaka ho an'ny vehivavy: ny drafitra + fampiharana
• Bisikileta fanatanjahan-tena: ny mahatsara sy maharatsy, ny fahombiazan'ny fihenan-tsasatra
• Ny fanafihana: nahoana isika no mila safidy 20
• Ny zava-drehetra momba ny crossfit: ny tsara, ny loza, ny fampiharana
• Ahoana ny fomba hampihenana ny andilana: torohevitra sy fanatanjahan-tena
• Fiofanana HIIT 10 mahery momba ny Chloe ting

Fitness ho an'ny vehivavy bevohoka Tracy Anderson

Nandritra ny fitondrana vohoka voalohany tamin'ny faha-22 taonako dia nahazo karama 30 kg i Tracy, ary nanana olana be izy nanao ny vatanao ho mahia sy mahia. Noho izany, nandritra ny fitondrana vohoka faharoa tamin'ny faha-37 taonany dia nanapa-kevitra izy fa hamelon-tena amin'ny endrika rehetra mandritra ny 9 volana. Ary ny valiny dia tsy ela akory: ho an'ny bevohoka iray manontolo dia latsaky ny 15 kg i Tracy ary niverina tamin'ny endriny taloha (ary indrindra ny hoditra) 11 herinandro monja taorian'ny nahaterahany! Ny 6 herinandro voalohany dia tsy nandray anjara tamin'ny fanatanjahan-tena izy. Araka ny fantany fa Tracy izy, satria voaomana ara-batana ny vatany, dia mora kokoa ny nanome azy ny lanjany.

Ary faly izy mizara ny fanatanjahan-tena an-trano ho an'ny vehivavy bevohoka. Ny Tetikasa momba ny fitondrana vohoka dia misy fotoam-panofanana 9: fivoriana iray isaky ny iray volana amin'ny fitondrana vohoka. Tracy Anderson dia mihevitra ny fanovana ny vatan'ny vehivavy bevohoka, ary mifanaraka amin'izany dia manamboatra ny fampihetseham-ponao. Ny kilasy rehetra dia maharitra 35 ka hatramin'ny 50 minitra, ary milamina sy antonony izy ireo. Ho an'ny fanatanjahan-tena dia mila seza milamina sy dumbbells maivana ianao (0.5-1.5 kg).

Ity fanazaran-tena sarotra ho an'ny vehivavy bevohoka ity dia tsy misy fitsambikinana na fanatanjahan-tena aerobika hafa: fampihetseham-batana ho an'ny fampandrosoana ny hozatra. Araka ny nanolorako tena ny mpanazatra ahy hanapa-kevitra raha hampiditra na tsia ny fampihetseham-batana ho an'ny drafitra fanatanjahan-tena dia tokony mihaino ny vatanao ianao. Ohatra, i Tracy dia nanalavitra ny enta-mavesatra nandritra ny fitondrana vohoka, satria misy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalamany izany.

Horonan-tsary 10 ho an'ny vehivavy bevohoka avy amin'ny Amy BodyFit

Ny tombony azo amin'ny programa:

1. Ny plus plus lehibe indrindra amin'ny programa - izany no nahatonga an'i Tracy ho isam-bolana ny fanaovana fampiharana manokana momba ny fitondrana vohoka. Noraisiny avokoa ny mampiavaka ny vatana nandritra io fotoana manokana io ary nanao programa iray manontolo izy, izay natao mandritra ny 9 volana.
2. Ny kilasy rehetra dia atao amin'ny hafainganam-pandeha antonony, tsy maimaika, mifantoka tanteraka amin'ny fampiharana fotsiny.
3. Tracy Anderson dia nandrakitra programa fony izy teo amin'ny toerana. Namorona teknika iray fotsiny izy tamin'ny zavatra niainany manokana momba ny fitondrana vohoka roa.
4. Alohan'ny hamoronana Fitness ho an'ny vehivavy bevohoka, ny mpanazatra dia nanao fikarohana teo amin'ny sehatry ny famoronana hozatra kely izay fanalahidin'ny patanatomy mahia amin'ny vehivavy. Nanao fanatanjahan-tena toy izany izy, izay iarahan'ny hozatra lehibe sy kely miasa.
5. Hamafisinao ny hozanao mandritra ny 9 volana, ary avy eo dia hahazo ny endrik'izy ireo aorian'ny fiterahana ianao.
6. Ity dia iray amin'ireo programa feno izay natao ho an'ny vehivavy bevohoka. Tany Etazonia dia nahomby tokoa ny Tetikasa momba ny fitondrana vohoka.
7. Etsy ankilany, Tracy dia manana fanazaran-tena mahatalanjona aorian'ny fiterahana: Fitness aorian'ny fiterahana miaraka amin'i Tracy Anderson

maharatsy ny mifampiresaka:

1. Tracy Anderson dia maneho hevitra amin'ny fampiharana vitsivitsy, miankina amin'ny fikarakaranao rehefa mijery horonantsary ianao. Mitandrema, satria tena zava-dehibe ny fanatanjahan-tena, indrindra rehefa miresaka momba ny fahasalamana ho an'ny vehivavy bevohoka.
2. Ho an'ireo izay mbola tsy nilalao fanatanjahan-tena talohan'ny fitondrana vohoka, dia sarotra be ilay programa. Rehefa noforonina dia noheverina fa nanana fiofanana kely ianao.
3. Ho an'ny iray volana fotsiny dia omena fotoam-panofanana iray ihany, noho izany dia tsy mila miandry ireo kilasy matanjaka isan-karazany.

Raha miahy ny endrikao sy ny fahasalamanao ianao mandritra ny fitondrana vohoka, dia tandremo ny fiofanana miaraka amin'i Tracy Anderson. Ny fiofanana manara-penitra sy azo antoka ho an'ny vatana iray manontolo dia hanampy anao hitazona endrika tsara mandritra ny fitondrana vohoka sy aorian'ny fiterahana.

NUTRITION PROPER: ny fomba hanombohana tsikelikely