Tandremo ny fofonainao
Ny fisefoana dia dingana tsy hita maso ho an'ny tenantsika ka ahafahantsika mampivelatra fahazarana mifandray amin'izany izay tsy fantatsika akory. Andramo ny mandinika ny fofonainao mandritra ny 48 ora, indrindra mandritra ny fotoanan'ny adin-tsaina na ny tebiteby. Ahoana no fiovan'ny fofonainao mandritra ny fotoana toy izany? Sarotra ve ianao miaina, miaina amin'ny vavanao ve ianao, haingana sa miadana, lalina sa marivo?
Mialà amin'ny toerana mahafinaritra
Raha vantany vao manitsy ny fihetsikao ianao, dia hivoaka ao anatin'ny fofonaina vitsivitsy ihany koa ny fofonao. Ny fijoroana milamina sy marina dia midika fa ny diaphragm - ny hozatra eo anelanelan'ny tratra sy ny kibo izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fifindran'ny rivotra miditra sy mivoaka ao amin'ny vatana - dia tsy mikisaka. Ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny sorokao. Atsangano kely ny saokanao, alaivo ny valanoranonao, ny soroka ary ny tendanao.
Tandremo ny sento
Ny fisentoana matetika, ny fihorakorahana, ny sempotra, fantatra amin'ny anarana hoe "noana rivotra" dia mety manondro ny fisefoana tafahoatra (hyperventilation). Izany dia mety ho fahazarana tsotra izay afaka manampy anao handresy ny fifehezana ny fofonaina, saingy tsy ratsy ny manatona dokotera hanamarina.
Halaviro ny fofonaina lalina
Tsy marina izany hoe tsara ny miaina lalina. Rehefa ao anatin'ny adin-tsaina na fanahiana isika, dia mitombo ny fontsika sy ny fitempon'ny fontsika. Ny fofonaina lalina dia miteraka oksizenina kely kokoa fa tsy mihoatra, izay mety hampitombo ny tebiteby sy ny tebiteby. Ny fofonaina miadana, malefaka, voafehy dia mety hanampy anao ho tony sy ho tonga saina.
Mifohaza amin'ny oronao
Raha toa ka tsy manao hetsika ara-batana ianao dia miezaha miaina amin'ny oronao. Rehefa mifoka rivotra amin’ny oronao ianao, dia sivanin’ny vatanao ny loto, ny allergen, ary ny poizina, ary manafana sy mandona ny rivotra. Rehefa mifoka rivotra amin'ny vavantsika isika, dia mitombo be ny habetsahan'ny rivotra atsipintsika, izay mety hitarika ho amin'ny hyperventilation sy ny fitomboan'ny tebiteby. Rehefa mifoka rivotra amin'ny vavanao dia maina koa ny vavanao, izay mety hitarika olana isan-karazany amin'ny nifinao any aoriana.
Mamaha ny olan'ny snoring
Misy ifandraisany amin'ny sempotra be loatra ny mifofofofo noho ny fitomboan'ny rivotra atsofoka mandritra ny torimaso, izay mety hitarika amin'ny torimaso tsy mamelombelona, ny havizanana, ny fifohazana amin'ny vava maina, ny aretin'andoha, na ny aretin'andoha. Mba hialana amin'ny snore dia matory miankavia ary misoroka ny sakafo be sy ny alikaola alohan'ny hatory.
Mitonia
Rehefa mitebiteby ianao, dia makà fotoana hampitony sy hampitony ny fofonainao. Ampidiro ao anatin'ny fandaharam-potoananao isan'andro ny hetsika fanalefahana ny adin-tsaina vitsivitsy, toy ny fandehanana an-tongotra eny amin'ny zaridainam-panjakana na toerana mangina. Rehefa miala amin'ny adin-tsaina ianao, dia ho hitanao fa mora ny miaina. Izany no fanalahidin'ny torimaso mamelombelona, fanatsarana ny toe-po ary ny fahasalamana.