Ny fararano no vanim-potoana iharan'ny viriosy matetika… Raha marary ianao, tokony “htsemboka” ao amin'ny gym ve ianao na handalo kilasy vitsivitsy? Iza no tsy mahalala ny tena mahasosotra ny olona mievina sy mikohaka eny amin’ny toeram-bahoaka? Saingy tsy ny zava-drehetra dia tsotra loatra, ary mety ho eo amin'ny toerany ianao. Ara-dalàna raha manohy miofana ilay marary, satria manatsara ny hery fiarovana ny fiasana ara-batana.
Somary momba ny tsimatimanota
Isan'andro ny vatantsika dia voan'ny bakteria, viriosy, holatra ary parasy. Ny taovam-pisefoana ambony no tena saro-pady amin’izy ireo, raha lazaina amin’ny teny iray, dia marary kohaka, gripa, tonsillitis, sns… Soa ihany fa tsy matory ny hery fiarovana. Manoloana ny fanafihana ivelany izy, dia miezaka mafy miaro antsika izy. Ireo sakana ireo dia mety ho:
Ara-batana (mofoka amin'ny orona)
Chemical (asidra kibo)
- sela mpiaro (leukocytes)
Ny rafi-kery fanefitra dia fitambarana saro-pady amin'ny sela sy ny dingana izay manomboka rehefa ilaina mba hisorohana ny fanafihan'ny aretina.
Manao fanatanjahan-tena ve ianao rehefa marary?
Raha toa ianao ka tsy mahatsiaro ho voahitsaky ny traktera, dia asaina manao fanazaran-tena amin'ny fomba iva miaraka amin'ny fitempon'ny fo ambany mandritra ny andro vitsivitsy voalohany amin'ny aretina. Rehefa marary isika, ny adin-tsaina avy amin'ny fampiofanana mafy dia mety ho tafahoatra ho an'ny hery fiarovana. Saingy tsy misy antony tokony hijanonana eo amin'ny fandriana rehefa misy soritr'aretin'ny sery. Miresaka momba ny hetsika tsy misy fepetra isika, toy ny:
mandeha
Tsikelikely miadana
zaridaina
Hazakazaka
- Swimming
- Цigun
- ny yoga
Ity hetsika ity dia tsy hametraka enta-mavesatra tsy zaka amin'ny vatana. Hitombo ihany ny fahaizana miady amin’ilay aretina. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa na dia ny fanatanjahan-tena antonony iray aza dia manatsara ny fiarovana, ary tsara kokoa ny manao izany tsy tapaka.
Ny fanazaran-tena mahery vaika maharitra, mifanohitra amin'izany, dia mahatonga ny olona iray ho mora voan'ny aretina. Aorian'ny marathon dia "matory" mandritra ny 72 ora ny rafi-kery fanefitra. Tsikaritra fa matetika ny atleta no marary rehefa avy manao fanazaran-tena mandreraka.
Mazava ho azy fa tsy ny fanatanjahan-tena ihany no misy fiantraikany amin'ny hery fiarovana. Iharan'ny adin-tsaina hafa isika:
fifandraisana, asa, vola
hafanana, mangatsiaka, loto, haavony
fahazaran-dratsy, sakafo, fahadiovana
Ny adin-tsaina dia mety hiteraka fiovan'ny hormona izay manimba ny hery fiarovana. Ankoatra izany, ny adin-tsaina fohy dia mety ho tsara ho an'ny fahasalamana, ary ny mitaiza (hatramin'ny andro sy taona maromaro) dia miteraka olana lehibe.
Antony hafa misy fiantraikany amin'ny tsimatimanota
Misy antony maro hafa tokony hodinihina rehefa manapa-kevitra ny hanao fanatanjahan-tena rehefa marary ianao.
ny antitra, ny hery fiarovana. Ny vaovao tsara dia azo onitra amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka sy ny sakafo ara-dalàna izany.
Ny hormonina estrogen vehivavy dia mazàna mampitombo ny hery fiarovana, fa ny androgen lahy kosa dia afaka manafoana izany.
Ny tsy fahampian'ny torimaso sy ny kalitaony ratsy dia mampandefitra ny fanoherana ny vatana.
Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny olona matavy loatra dia mety manana olana amin'ny hery fiarovana noho ny fikorontanan'ny metabolika.
Ny mpahay siansa sasany dia mihevitra fa ny rivotra mangatsiaka dia manafoana ny hery fiarovana, ka miteraka vasoconstriction amin'ny orona sy ny lalan-drivotra ambony.
ny kely kokoa ny fotoana hihazonanao endrika, ny fanazaran-tena mampahatahotra kokoa ho an`ny vatana marary.
Avy amin'izany rehetra izany dia azo atao ary tokony hatao ny fiofanana mandritra ny aretina. Saingy mila mieritreritra momba ny mety hisian'ny aretina amin'ny hafa ianao. Tsy tokony hanaparitaka ny viriosy any amin'ny toeram-panatanjahantena ianao, raha marary ianao, dia tsara kokoa ny manao fanatanjahan-tena ao amin'ny valan-javaboary na ao an-trano ary misoroka ny fanatanjahantena ekipa.