Hevitra ato Anatiny
Lasa ampahany manan-danja amin'ny fiainantsika ny fanatanjahantena. Ny tsirairay amintsika dia manolo-tena amin'ny vokatra iray manokana ary maniry ny ho tratra ao anatin'ny fe-potoana iray. Manolotra anao ny fitsipika 7 manan-danja izay hanampy anao hanatsara ny fahombiazan'ny fiofanana.
Mamporisika anao koa izahay hamaky:
- Kiraro mihazakazaka 20 ambony indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena sy fampihetseham-batana
- Ny momba ny tanan'akanjo fanatanjahan-tena rehetra: inona izany ary ahoana ny fomba hisafidianana
- Mpanazatra 50 ambony ao amin'ny YouTube: fisafidianana izay tsara indrindra
- Fanazaran-tena 20 ambony hanamafisana ny hozatra sy ny vatan'ny tonony
- Ahoana ny fomba hisafidianana dumbbells: toro-hevitra, torohevitra, vidiny
- Ahoana ny fomba hisafidianana kiraro mihazakazaka: boky feno
Ahoana no hampitomboana ny fahombiazan'ny fiofanana
Aza atao tsinontsinona ny fanafanana
Ny fanafanana dia tsy hanomana ny vatanao amin'ny adin-tsaina fotsiny ary hanafana ny hozatra mba hisorohana ny ratra. Ny fotoana mafana indrindra dia 5-7 minitra. Tsara kokoa raha misafidy ny fanafanana ny hozatra cardio fanazaran-tena. Rehefa mafana ianao dia tokony hahatsapa hafanana izay miparitaka manerana ny vatana, fa aza be loatra. Tsy mila “kenda” na reraka be ianao mandritra ireo minitra vitsy ireo.
Fanafanana alohan'ny fanatanjahantena: fanazaran-tena
Misotroa rano bebe kokoa
Mandritra ny fiofanana dia misotro rano betsaka. Tsy tokony hangetaheta ianao rehefa manao fanatanjahan-tena. Ny angano fa ny fisotroana rano mandritra ny fanatanjahan-tena dia tsy tiana, efa ela no nanafoana. Rehefa mahazo ny vatanao ampy ny ranon-javatra, mafy kokoa izy io, ary noho izany dia manao amin'ny hery sy ny fanoloran-tena ambony indrindra ianao.
Aza manao tsinontsinona
Matetika indrindra, ny olona manao fanatanjahan-tena, mba hanatratrarana tanjona manokana: hampihenana lanja, na hahazo hozatra faobe, na hanatsarana ny vatana. Saingy raha tsy misy ny ezaka araka ny tokony ho izy, dia ho sarotra ny hahatratrarana ny vokatra. Raha manao fanatanjahan-tena ianao, nefa tsy mahatsapa enta-mavesatra na havizanana, dia eritrereto ny fahombiazan'ny fiofanana? Inona no karazana fivoarana azonao lazaina raha tsy mahatsapa ny fihenjanana ny vatanao? Raha vao manomboka amin'ny fanatanjahan-tena ianao dia jereo ny drafitry ny fanatanjahan-tena ho an'ireo vao manomboka.
Tsy ny tenanao no mitondra entana
Be loatra ny enta-mavesatra ho an'ny vatanao. Raha isaky ny manao sy manadino ny sisa, dia tsy afaka manantena vokatra tsara. Ho levona haingana ny vatanao, hitsahatra tsy ho reraka, ary hihena ny antony manosika. Ary Hello, overtraining. Tsara kokoa ny tsy mitondra ny tenany ho amin`ny fanjakana ity, ary mihaino ny vatanao, tsy overload azy sy ataovy azo antoka fa hanome azy fialan-tsasatra tanteraka amin'ny fanatanjahan-tena. Ary avy eo dia ho tsikaritrao rehefa mampitombo ny fahombiazan'ny fiofanana ianao.
Aza mipetraka amin`ny ambany-calorie sakafo
Ny te hihena dia manapa-kevitra ny hiatrika kapoka avo roa heny noho ny lanja be loatra: fanatanjahan-tena sy sakafo voafetra. Mety hihena aloha ianao, fa inona no manaraka? Ny vatana dia ho tonga saina fa mba hanome ny ampy habetsahan`ny angovo tsy tianao, ary haingana hampiadana ny metabolism. Ary raha vao mampihena ny hamafin'ny na mampitombo kaloria hery rehefa manomboka mahazo lanja haingana. Noho izany, na inona na inona aza mampihena ny fihinanana kaloria rehefa manao fanatanjahan-tena, kajy izany amin'ny alalan'ny raikipohy mifanaraka amin'ny entana ary miezaka ny hifikitra amin'ny isa.
Ny momba ny sakafo rehetra
Mihinàna mahomby
Rehefa fanatanjahan-tena hetsika dia ny fitomboan`ny hozatra sela. Natao inona izy ireo? Ny selan'ny hozatra dia mitaky hery bebe kokoa noho ny tavy ho an'ny fiainany, noho izany dia mitombo ny metabolismanao miaraka amin'ny fitomboan'ny hozatra. Araka ny fantatrao, ny hozatra dia mila sakafo proteinina, koa aza misalasala mampiditra ao amin'ny sakafo hena, trondro, fromazy, atody. SAINGY karbônina haingana mba hifehezana tsara kokoa. Tsy misy fiofanana mafonja tsy afaka manodina azy ireo raha tsy mametra ny tenanao ianao.
Aza adino ny sakantsakana
Ny hitch dia ampahany tena manan-danja amin'ny fanazaran-tena fa tsy mafana. Ny fanenjanana tsara aorian'ny fanazaran-tena dia hanampy mba hampihenana ny fanaintainan'ny hozatra sy hanafaingana ny dingana fanarenana ao amin'ny vatana. Mety kokoa amin'ny fanenjanana static rehefa misintona hozatra iray ao amin'ny vatana mandritra ny 60 segondra ianao.
Fihenjanana aorian'ny fanazaran-tena: fanazaran-tena
Ary tsarovy fa ny fahombiazan'ny fiofanana dia tsy miankina amin'ny habetsahanao fa ny kalitaon'ny lesonao. Vakio ny literatiora, fantaro ny vatanao, henoy ny vatanao ary tsy hiandry ny vokatra.