Tonga volana sarotra izao ho an'ny maro, rehefa miha-fohy ny andro, mahakivy ny lanitra fotsy sy ny tsy fisian'ny masoandro, ary toa tsy azo ihodivirana ny sery. Miharatsy ihany koa ny toetrantsika ary maro amintsika no mahatsiaro kamo. Fa ho an'ny olona sasany, ny fararano sy ny ririnina dia mety hisy vokany lehibe kokoa noho ny tsy firaikana sy ny toe-po ratsy.
Ny fikorontanan'ny vanim-potoana (SAD), fantatra ihany koa amin'ny blues amin'ny ririnina, dia tsy nofinofy ho an'ny olona kamo, malahelo, na tsy faly, fa fikorontanana tena izy ary lehibe izay mety hisy fiantraikany amin'ny olona rehetra eto amintsika.
Ahoana no hivoahana mandritra ny volana ririnina lava - ary tsy handalo fotsiny fa tsy hianjera amin'ny manga? Raha mijaly amin'ny areti-mifindra vanim-potoana ianao na mahatsapa fa mahakivy anao ny fahitana ivelan'ny varavarankely, misy fomba maro hialana amin'ity toe-javatra ity, na farafaharatsiny manalefaka azy! Ireto ny sasany amin'izy ireo.
1. Mahazoa torimaso ampy ary mifikira amin'ny fanaonao isan'andro
Miezaha hatory adiny 8 isan'andro, ary mifohaza ary matory miaraka amin'izay. Ny fahazarana isan'andro dia hanampy anao ho mavitrika kokoa ary hahavita zavatra mora kokoa. Ny fandikan-dalàna dia tsy mampitony fotsiny: mampitombo ny fahaketrahana. Ny zava-misy dia ny torimaso maharitra sy ny fifohazana farany amin'ny fampitomboana ny haavon'ny melatonin, izay misy ifandraisany amin'ny fahaketrahana. Fanampin'izay, mangalatra ny minitra sy ora azonao laniana any ivelany izy io, ary ny fandehanana amin'ny antoandro dia tena zava-dehibe ho an'ireo olona tratry ny fahaketrahana amin'ny ririnina. Araho ity rohy ity raha mila torohevitra vitsivitsy ho an'ireo manana olana amin'ny torimaso.
2. Esory ny fiankinan-doha "mamy"
Raha toa ianao ka mora amin'ny fanjakana ketraka, indrindra amin'ny ririnina, dia tokony hiala amin'ny fahazarana mihinana zava-mamy ianao. Eny, tsy mora izany, satria ny fiankinan-doha amin'ny zava-mamy sy ny vokatra lafarinina dia misy fiantraikany ara-batana amin'ny rafitra biochemika mitovy amin'ny zava-mahadomelina.
Ny fihanaky ny fiankinan-doha amin'ny ririnina dia azo takarina: manampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny angovo ny sakafo sy zava-pisotro misy siramamy. Na izany aza, ity fipoahana angovo ity dia miseho ho fohy - ary mahatsapa fahapotehana indray ianao. Azonao atao ny mameno ny tahiry angovo amin'ny fomba hafa: amin'ny fihinanana gliosida sarotra (toy ny voamadinika) sy gliosida tsotra mahasalama (legioma sy voankazo). Ary aza misakafo miaraka amin'ny cookies na barazy mamy, fa miaraka amin'ny legioma vaovao, voanjo, voa. Izany dia hisakana anao tsy hahazo ny kilao fanampiny izay hanaratsy ny fahaketrahana amin'ny ririnina.
3. Ataovy ho fitsipika ny hifindra araka izay azo atao.
Nasehon'ny fanadihadiana fa ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny famoahana ny fahaketrahana amin'ny ririnina. Ny fanatanjahan-tena dia manatsara ny toe-po ary mampihena ny adin-tsaina, izay matetika vao mainka miharatsy kokoa ny fahaketrahana.
Etsy an-danin'izany, tsy mila mankany amin'ny gym ianao amin'izany, indrindra fa ny fampihetseham-batana aerobika any ivelany (na dia eo ambanin'ny rahona aza) dia mahomby indroa noho ny fiofanana ao an-trano. Ny mandeha an-tongotra, ny mihazakazaka, ny manao ski ambony, ny milomano ary na ny milalao volom-panala aza dia afaka manampy anao hiatrika ny main'ny ririnina.
4. Mihinana sakafo manankarena omega-3 bebe kokoa
Ny mpahay siansa dia mahita fifandraisana misy eo amin'ny tsy fahampiana asidra matavy omega-3 sy ny fahaketrahana, indrindra ireo aretina miteraka vanim-potoana. Nanazava izany ny hoe ny omega-3 dia manohana ny haavon'ny dopamine sy serotonin - neurotransmitter ilaina hiadiana amin'ny fahaketrahana.
Ny haavon'ny serotonine ambany dia tompon'andraikitra amin'ny fahaketrahana, ny herisetra ary ny fironana hamono tena. Ary ny dopamine dia novokarina tao amin'ny atidoha ho setrin'ny fahatsapana mahafinaritra toy ny sakafo na firaisana ara-nofo. Mitovy amin'ny an'ny adrenaline ny vokany: manampy amin'ny fanakanana karazana fanaintainana isan-karazany. Tsy afaka mamokatra omega-3 ny vatantsika, noho izany dia mila maka azy avy amin'ny sakafo isika. Ny trondro matavy (mackerel, herring, salmon, sardines, anchovies) no loharano tsara indrindra amin'ireo asidra matavy ireo satria misy endrika "mahery" indrindra: asidra eicosapentaenoic (EPA) sy docosahexaenoic acid (DHA). Ny menaka flaxseed, hemp ary walnut dia manankarena amin'ny endrika omega-3, asidra alpha-linolenic (ALA) hafa.
5. Mihinana sakafo manankarena amin'ny asidra folika
Manatsara ny toe-pontsika ny asidra folika. Ny mpahay siansa dia manoro hevitra fa ny vatana dia afaka mampiasa azy io mba hamokarana serotoninina, izay tsy fahampiana, araka ny voalaza, dia mifandray amin'ny fahaketrahana. Ny loharanon'ny folate dia ny anana, ny oatmeal, ny masomboly, ny voasary, ny voanjo, ny tsaramaso maitso ary ny soja.
6. Mitondrà sôkôla mainty ny tenanao
Ny fandinihana dia mampiseho fa noho ny sôkôla mainty (farafaharatsiny 70% kakao), ny vatantsika dia manomboka mamokatra phenylalanine bebe kokoa, izay manampy amin'ny famokarana dopamine ao amin'ny atidoha. Tehirizo ny sôkôla maizina indrindra eny an-tanana ary mihinàna silaka roa - toy ny pilina ho an'ny fihetseham-po ratsy.
7. Mitsikia matetika kokoa ary mandania fotoana miaraka amin'ny namanao
Mamolavola kolontsaina fanantenana ao aminao: mitsiky matetika kokoa, mamorona rivo-pifaliana sy angovo manodidina anao, mahaiza mamorona, mamaky literatiora tsara ary mifandraisa amin'ny olona tsara !!!!
Matetika kokoa, ireo izay mahatsapa manga dia misoroka ny fiarahana amin'ny olona, na dia ny namana akaiky aza. Raha manao an'io ianao, dia misarika ny tenanao amin'ny fomba tsotra sy mahomby hampiala sasatra: amin'ny orinasan-tsakaiza dia mihatsara ny toe-ponay ary miala ny manga.