Hevitra ato Anatiny
Fitsipika momba ny sakafo izay hanampy amin'ny fanamafisana ny fahasalaman'ny fo sy ny lalan-dra
Ny aretim-po amin'ny aretim-po dia mijanona ho antony voalohany mahafaty any amin'ny firenena maro eran-tany, anisan'izany i Rosia. Isan'andro isika rehetra dia manao safidy: hanao soa na hanisy ratsy ny fontsika. Isan'andro dia afaka manampy azy isika amin'ny fanomezana safidy ny mandeha an-tongotra kely, fara fahakeliny, amin'ny fiara fitateram-bahoaka, voankazo masaka eo ambonin'ny mofomamy iray. Ity ambany ity ny lisitry ny sakafo mahasalama izay manatsara ny fiasan'ny fo.
Vitamina hanamafisana ny fo
Ny iray amin'ireo singa fototra amin'ny superfoods dia antioxidants. Ny vitamina A, C, D, E dia manana fananana antioxidant, ary koa mineraly sy phytonutrients isan-karazany toy ny carotenoids sy polyphenols hita ao amin'ny legioma sy voankazo.
TOP 10 sakafo mahasalama indrindra ho an'ny fo
Inona ary ireo, sakafo mahasoa indrindra hanamafisana ny fo sy ny lalan-dra?
- Blueberries
Ny blueberries dia misy antioxidant mahery antsoina hoe polyphenols. Miaro ny lalan-drà amin'ny fahasimbana ateraky ny areti-maso izy ireo. Ny Anthocyanine dia manampy amin'ny fisorohana ny fiakaran'ny tosi-drà.
- Menaka oliva
Ny tavy monounsaturated, izay manankarena amin'ny menaka legioma, anisan'izany ny menaka oliva virjiny fanampiny (virjiny fanampiny), miaro ny fo sy ny rafi-pandrefesana
- voanjo
Feno otrikaina, mineraly, proteinina, ary tavy mahasalama ny amandy, voanjo, ary macadamia. Ireo tavy ireo dia mampiakatra ny haavon'ny kolesterola tsara, ary ny kolesterola "ratsy" dia entina avy any amin'ny lalan-drà mankany amin'ny aty, izay rava. Misy vitaminina E koa ny voanjo, izay miaro ny sela vascular simba noho ny radika maimaim-poana.
- Trondro matavy hita ao anaty rano mangatsiaka
Ny sakafo mahasoa ho an'ny fo sy ny lalan-dra: saumon, mackerel, anchovies, herring, trout, sardines dia manankarena amin'ny asidra matavy omega-3. Miaro ny fo izy ireo, mampihena ny kolesterola sy ny tosidra, mampihena ny areti-maso, ary mampiadana ny fiforonan’ny takelaka ao amin’ny lalan-dra.
- Legioma maitso maitso maitso
Ny kale, spinach, ary anana mainty hafa dia misy karotenoida, asidra folika, magnesium, potassium ary calcium. Ny electrolytes dia manara-dalàna ny tosidra ambony, ny karotenoida ary ny otrikaina hafa dia miaro ny rindrin'ny lalan-drà amin'ny fahasimban'ny oksidia, ary ny folate dia manampy amin'ny fampidinana ny haavon'ny homocysteine, izay mety hanimba ny rafi-pandrefesana.
- Sokola mainty
Epicatechin ao amin'ny kakao dia mampitombo ny fifantohana amin'ny oksizenina nitrate, singa fototra ho an'ny fahasalaman'ny lalan-drà, ary manampy amin'ny fandrindrana ny tosidra. Misafidiana sôkôla mainty miaraka amin'ny votoatin'ny kakao farafahakeliny 70%.
- zavokà
Ny zavokà, izay manankarena amin'ny tavy monounsaturated salama fo sy vitamin E, dia manohy ny lisitry ny sakafo ara-pahasalamana ara-pahasalamana. Ampio amin'ny salady izany mba hampitomboana ny fidiran'ny karotenoida (toy ny epinara, voatabia, karaoty, sakay), izay miaro ny fo ihany koa.
- Chia sy rongony
Manankarena amin'ny asidra matavy omega-3, asidra alpha-linolenika, mineraly, fibre tsy mety levona sy tsy mety levona izy ireo.
- Tongolo gasy
Amin'ny fisorohana ny fanakanana ny lalan-dra, ny tongolo lay dia mampihena ny fivoaran'ny atherosclerose ary mampihena ny tosidra. Ary maro ny antioxidant voajanahary manampy amin'ny fiarovana ny fo sy ny lalan-dra.
- voatabia
Ny voatabia dia misy karotenoida sy lycopene antioxidant mahery. Mampihena ny tosidra sy ny kolesterola ratsy izy io, ka miaro ny fo sy ny lalan-dra.
TOP amin'ireo sakafo manimba indrindra ho an'ny fo
Ho an'ny fahasalamana sy fahasalamana tsara dia zava-dehibe ny manandrana mihinana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry manankarena antioxidants. Mandritra izany fotoana izany dia ilaina ny mampihena ny fihinanana kaloria "foana" miteraka aretina. Mazava ho azy fa afaka manamaivana ny tenanao ianao indraindray, mila mahafantatra fotsiny ianao hoe rahoviana no hijanona. Efa fantatrao hoe inona no sakafo mahasoa ny fo, fa ireo sakafo izay miteraka areti-maso ao amin'ny vatana.
- Nanisy siramamy
Ny siramamy fanampiny (ohatra, amin'ny sakafo vita amin'ny indostria) dia mandrisika ny famotsorana ireo cytokine mamaivay.
- Gliosida voadio
Ny lafarinina fotsy voadio, ny vary fotsy ary ny sakafo masaka dia misy fiantraikany ratsy haingana amin'ny siramamy ao amin'ny rà ary fantatra amin'ny voka-dratsiny. Miezaha hisafidy karbôgôra voamadinika tsy voatsabo sy sakafo azo avy amin'ny sakafo (mofo, paty, sns.) - buckwheat, amaranth, ampemby, teff, oats, katsaka, quinoa, spelling.
- Transgender
Izy ireo dia hita ao amin'ny sakafo haingana sy ny sakafo nendasina sy nendasina toy ny mofomamy, mofomamy, donuts, tsakitsaky, crackers, chips, ary margarine sasany. Ny fikarohana dia naneho fa ny fihinanana tavy trans dia misy ifandraisany amin'ny haavon'ny biomarker mamaivay ao amin'ny ra.
- Monosodium glutamate - fanatsarana ny tsiro
Monosodium glutamate dia manampy amin'ny fampivoarana ny areti-maso lehibe, ny matavy loatra ary ny diabeta karazany II. Ankoatra izany, miteraka areti-maso sy steatohepatitis tsy misy alikaola izany.
- Sakafo ara-tsakafo
Anisan'izany ny sakafo tsy voajanahary rehetra izay ampiana sakafo mba hampitombo ny androm-piainan'ny talantalana, hampihenana ny vidiny ary hanova ny tsiro voajanahary. Ohatra, ny preservatives, ny mamy artifisialy, ny loko ary ny tsirony.
- Alikaola tafahoatra
Alikaola kely - hatramin'ny fisotroana mahazatra 7 isan-kerinandro - mety hahasoa ny vatana mihitsy, hoy ny fanadihadiana maro, fa ny fihoaram-pefy amin'ity dosie ity dia mampitombo ny marika mamaivay.
Tolo-kevitra ankapobeny amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny rafi-pandrefesana
Ny fanadihadiana isan-karazany dia mampiseho fa ny fandehanana an-tongotra adiny 1-2 isan-kerinandro (izany hoe 15-20 minitra isan'andro) dia mampihena ny mety ho aretim-po, tapaka lalan-dra na diabeta, ary mampihena ny mety ho fahafatesana aloha loatra.
Tsy misy afa-tsy fomba iray hanafoanana ny areti-maso - ny fihinanana sakafo amin'ny "endriny voajanahary". Omeo safidy ny gliosida sarotra (toy ny voankazo sy legioma vaovao). Ahenao ny fihinanao menaka manankarena omega-6 sy sakafo voaomana miaraka aminy. Tsarovy fa mila sakafo sy vitamina ianao mba hihazonana ny rafi-pandrefesanao ho salama.