Ny ankamaroan'ny selan'ny hery fiarovana dia hita ao amin'ny tsinay. Manome lisitr'ireo sakafo 8 izahay izay hanampy amin'ny fampitomboana ny fanoherana ny vatana.
Dipoavatra
Araka ny votoatin'ny vitaminina C, ny karazana dipoavatra rehetra dia azo ampitahaina amin'ny voankazo citrus. Fanampin'izany, loharanon'ny beta-carotene tena tsara izy io, izay tsy vitan'ny hoe manan-danja amin'ny fahasalaman'ny hoditra sy ny maso, fa manome hery ny hery fiarovana.
Citrus
Heverina fa ny voankazo citrus dia mampiroborobo ny famokarana sela fotsy, izay ilaina amin'ny ady amin'ny aretina. Manankarena vitamina C izy ireo, izay tsara lavitra azo avy amin’ny sakafo voajanahary noho ny fanampin-tsakafo.
sakamalaho
Ny fakan'ny ginger dia miasa tsara amin'ny maha-prophylactic sy amin'ny fitsaboana ny sery efa nanomboka. Misy vokany mampafana ary mampitony ny rafi-pitatitra ihany koa.
tamotamo
Ity zava-manitra ity dia iray amin'ireo singa ao amin'ny curry, manana loko mavo mamiratra ary misy tsiro mangidy kely. Izy io dia misy curcumin, izay manome loko, ary mahomby amin'ny fitsaboana ny arthritis sy ny sery.
Epinara
Ny spinach dia safidy tena tsara hanohanana ny hery fanefitra ary harena be vitaminina C, beta-carotene ary antioxidants. Mba hahatonga ny epinara ho salama kokoa dia tokony ho masaka kely araka izay azo atao, ary tsara kokoa ny mihinana azy manta. Na dia eo aza ny hasarobidin'ny spinach, dia ilaina ny mitandrina ny legioma maitso maitso hafa.
Broccoli
Tahaka ny spinach, ny broccoli dia feno antioxidants sy vitamina A, C, E. Raha tsy manitatra, dia afaka milaza isika fa ny broccoli no legioma mahasalama indrindra eo amin'ny latabatrao. Saingy aza adino ny fitsaboana hafanana ambany indrindra.
Yogurt
Raha mihinana yaourt ianao dia mahazo kolontsaina velona sarobidy miaraka aminy. Ireo kolontsaina ireo dia misy fiantraikany mahasoa amin'ny fiarovana. Ny yaourt dia loharanon'ny vitamin D, izay manana anjara toerana lehibe amin'ny fanamafisana ny vatana.
amygdala
Raha ny momba ny tsimatimanota, ny vitamin C no milalao voalohany, fa ny vitamin E dia manan-danja ihany koa. Vitaminina mety levona tavy izy io. Azonao atao ny mahazo ny sandanao isan'andro amin'ny vitamin E amin'ny fihinanana amandy antsasaky ny kaopy.
Ampidiro ao anaty sakafo ireo sakafo ireo fa aza harary!