Tahaka anao, nijaly noho ny tsy fifandanjana hormonina maro aho. Tamin'ny voalohany dia nino aho fa ny olana momba ny hormonina dia fototarazo ary ny antony dia "tsy fantatra". Ny sasany aminareo dia mety efa nolazaina fa tsy misy azonao atao momba ny hormones afa-tsy ny fihinanana pilina fanabeazana aizana na ny famenoana ny hormone voajanahary ao amin'ny vatanao. Mety ho an'ny vehivavy sasany izany, fa ny zavatra hitako tamin'ny diako dia zavatra hafa tanteraka.
Hitako fa mila fandevonan-kanina ara-pahasalamana, siramamy tsy miovaova, ary aty miasa tsara ny fifandanjana hormonina. Ny famerenana amin'ny laoniny ny tsinay, ny haavon'ny siramamy ary ny fahasalaman'ny atiny dia tsy hamerina ny fifandanjana amin'ny hormones anao fotsiny, fa hamerina ny aretina maro hafa toa tsy misy ifandraisany izay mety nanelingelina anao nandritra ny taona maro, toy ny tsy fahampian-tsakafo ara-potoana, ny tazo, ny fanaintainana mitaiza, ny fahaketrahana ary ny tebiteby.
Nanana fahafahana hitarika vondrom-piarahamonina an-tserasera lehibe misy vehivavy aho izay nandalo ny sakafo voalanjalanja hormonina ary nahita vokatra nanova fiainana. Rehefa nanontany ny vondrom-piarahamonina aho momba ny fiovana lehibe indrindra noforonin'ity fomba fihinana ity ho azy ireo, dia nieritreritra aho fa hamaky valiny momba ny fihenan'ny lanjany, ny torimaso tsara kokoa, na ny fiasan'ny saina. Nahagaga ahy fa ny tombontsoa lehibe indrindra notaterin'ny vehivavy dia ny nianatra "nihaino" ny vatany.
Hanafaka anao io fahaizana io.
Ho an'ny sasany, ny fanesorana fotsiny ny gluten sy ny vokatra vita amin'ny ronono avy amin'ny sakafo dia afaka mamaha ny olan'ny fijaliana. Ho an'ny hafa (ary izaho koa), mila fanitsiana tena izy sy hamantatra izay sakafo tian'ny vatanao sy izay laviny. Amin'ny fihinanana sakafo "nolavina", dia ao anatin'ny toetry ny areti-maso tsy tapaka ianao, izay tsy hitondra anao amin'ny fifandanjana hormonina sy ny fahasambarana.
Nianatra nahandro aho satria tsy maintsy nanavotra ny aiko sy ny saiko. 45 taona aho. Nanana aretin'i Graves aho, aretin'i Hashimoto, fanjakazakan'ny estrogen ary hypoglycemia. Niady tamin'ny candida mitaiza aho, ny fanapoizinana metaly mavesatra, ny areti-mifindra amin'ny bakteria ary ny otrikaretina parasy (imbetsaka!), ary manana viriosy Epstein-Barr mavitrika (aka mononucleose) aho. Na dia teo aza ny “sakafo tsara”, dia voan’ny aretin’ny tsinay mora tezitra (IBS) aho. Efa an-taonany maro aho no nandevozin’ny kafe sy sigara. Ny neurotransatera-ko tamin'ny fotoana iray dia tena tsy nahomby ka nanomboka nanararaotra ny olona iray izay tena tia ahy indrindra aho, izay namarana ny drafitra sy fanantenantsika ho avy. Na izany aza, na dia eo aza izany rehetra izany, dia salama tsara kokoa noho ny tamin'ny faha-20 taonako aho izao.
Ny fahasalamantsika dia dia, indrindra ho an'ireo izay nanana fahazazana sarotra, trauma ary areti-mifindra tsy fantatra. Mety hahakivy sy tsy mahafa-po tokoa ity dia ity, satria efa nanokana ny fiainako ho fanasitranana aho ary tsy azoko foana ny vokatra antenaiko. Na izany aza, ankafiziko ity dia ity, satria miaraka amin'ny sakana rehetra dia misy fahatakarana lalina sy fahitana izay horaisinao.
Noho izany, miverina amin'ny hormonina. Izy ireo no tompon'andraikitra amin'ny fomba fisainanao, fihetseham-po ary fijery. Ny vehivavy manana hormonina voalanjalanja dia falifaly, manana fitadidiana tsara. Mahatsapa hery izy tsy misy kafeinina ary mandritra ny andro dia matory haingana ary mifoha mamelombelona. Nomena fahazotoan-komana ara-pahasalamana izy ary mitazona ny lanjany iriany miaraka amin'ny sakafo sahaza azy. Mamirapiratra ny volony sy ny hodiny. Mahatsapa voalanjalanja ara-pihetseham-po izy ary mamaly ny adin-tsaina amin'ny fahasoavana sy ny faharanitan-tsaina. Tonga sy mandeha ny fadimbolana tsy misy na miaraka amin'ny PMS kely. Manana firaisana ara-nofo mavitrika izy. Afaka mitazona sy mitondra vohoka izy. Miditra amin'ny premenopause na menopause izy dia miditra mora foana amin'ny dingana vaovao amin'ny fiainana.
Vehivavy an-tapitrisany no mahatsapa ny tsy fitoviana hormonina. Ny vaovao tsara dia azonao atao ny mampifandanja ny hormoninao amin'ny fomba voajanahary ary manala ny soritr'aretina. Ireto misy fomba haingana hanombanana ny tsy fifandanjana mety ho tratranao.
Ny haavon'ny cortisol avo: ao anatin'ny adin-tsaina maharitra ianao, miasa mafy ny fihary adrenalinao. Ny antony dia mety ho olana ara-pianakaviana, fifandraisana ratsy, olana amin'ny asa, vola, asa be loatra, trauma taloha, ary koa ny olana amin'ny fandevonan-kanina mitaiza sy ny aretina.
Kortisol ambany: Raha manana cortisol ambany ianao, dia nanana cortisol ambony nandritra ny fotoana kelikely ary noho izany dia reraka loatra ny adrenalinao mba hamokatra kortisol ampy. Zava-dehibe ny hahazoana diagnostika amin'ny dokotera mahay.
ambany progesterone: Ny haavon'ny progesterone ambany dia mety ho vokatry ny fatran'ny cortisol be loatra (avy amin'ny adin-tsaina mitaiza) na estradione tafahoatra, mpanohitra estrogen izay vokarina ao amin'ny vatanao na nampidirina ivelany ho estrogen synthetic (fantatra amin'ny anarana hoe "xenoestrogens") avy amin'ny fikarakarana hoditra sy fanadiovana trano. Ny cortisol avo lenta dia mamaivay ary afaka manakana ny mpandray ny progesterone, manakana ny progesterone tsy hanao ny asany. Rehefa mitebiteby isika dia mihena ny progesterone.
Ny haavon'ny estrogen (fanjakazakana estrogen): io toe-javatra io dia afaka miseho amin'ny fomba maro. Mety ho nanana estradiol (E2) betsaka kokoa ianao, ilay estrogen antagonista, raha ampitahaina amin'ny estriol (E3) sy estrone (E1), izay matetika mitranga rehefa manana xenoestrogens na estrogen synthetic maro eo amin'ny fiainanao ianao. Faharoa, mety tsy ampy progesterone ianao hanohitra ny estradiol (na dia eo amin'ny elanelana aza ny haavon'ny estradiol). Ny fanjakazakan'ny estrogen dia mety hitranga ihany koa rehefa misy metabolites estrogen antagonista kokoa (izay vokatra avy amin'ny metabolisma estrogen). Ny tavy visceral koa dia mamokatra estradiol. Ny vehivavy manana testosterone avo (ary matetika PCOS) dia mety hijaly amin'ny fitondran'ny estrogen ihany koa. Izany dia satria ny testosterone dia niova ho estradiol mandritra ny dingan'ny aromatization. Ny fanakanana ity dingana ity dia mety hanelingelina ny tsingerin'ny famokarana estrogen ary hanamaivana ny soritr'aretin'ny fanjakazakan'ny estrogen.
ambany estrogen: Ny fihenan'ny haavon'ny estrogen dia matetika mitranga amin'ny vehivavy premenopausal sy menopause, saingy hitako ny zatovovavy mijaly noho ny adin-tsaina sy ny fomba fiaina misy poizina niaina izany koa. Ny fihary atodinaina dia mamokatra estrogen kely kokoa noho ny fahanterana, ny adin-tsaina (ary ny cortisol avo), na ny poizina.
Ny haavon'ny testosterone avo (fanjakazakana androgen): ny antony lehibe dia ny haavon'ny siramamy. Ny aretin'ny ovaire polycystic dia matetika vokatry ny fitondran'ny androgen. Amin'ny alàlan'ny fanovana ny sakafo dia makà diagnostika ofisialy momba ny PCOS sy ny testosterone avo.
Testosterone ambany: matetika kokoa noho ny tsy, rehefa reraka ny fihary ao adrenal, dia mamokatra testosterone tsy ampy ihany koa.
Ny tiroida tsy mivoatra (hypothyroidism na aretin'i Hashimoto): Indrisy anefa, maro loatra ny aretin'ny tiroida tsy voatsabo noho ny fitsapana tsy feno sy ny soatoavin'ny laboratoara diso ampiasain'ny dokotera mahazatra. Ny marimaritra iraisana eo amin'ny mpitsabo dia ny 30% amin'ny mponina dia miaina hypothyroidism subclinical (izany hoe, tsy misy dikany ny soritr'aretina). Mety ho fanambaniana izany. Ny fandinihana iray tany Japon dia nahatsikaritra fa ny 38% amin'ny olona salama dia manana antibody ho an'ny tiroida (manondro fa manafika ny tiroida ny hery fiarovan'ny vatana). Ny fandinihana iray hafa dia mitatitra fa ny 50% amin'ny marary, ny ankamaroan'ny vehivavy, dia manana nodules tiroida. Raha voan'ny hypothyroidism ianao, dia azo inoana fa vokatry ny aretin'i Hashimoto, aretina autoimmune izany. Rehefa mamono ny afo ao amin'ny tsinainao sy ny rafi-kery fanefitra ianao dia mety ho hitanao fa mihatsara ny fahasalaman'ny tiroida ary miala na miala ny soritr'aretinao.
Ny fanoherana ny insuline na leptin: Raha mihinana gliosida voahodina ianao (anisan'izany ny voamaina, vary, mofo, paty, kitapo, mofomamy, ary mofomamy), siramamy (hita amin'ny habetsahana be dia be amin'ny ankamaroan'ny sakafo fonosina), na proteinina voahodina, dia mety manana olana amin'ny siramamy ianao. . Izany dia miseho voalohany amin'ny siramamy avo na ambany (mahatsiaro ho kivy ianao, tsy mifantoka, maivana, ary reraka rehefa noana) ary miafara amin'ny fikorontanan'ny metabolika tanteraka, toy ny fanoherana insuline na leptin. Ny vehivavy voan'ny testosterone avo dia matetika manana siramamy avo na insuline na leptin. Ny vaovao tsara dia ireo toe-javatra ireo dia azo ovaina tanteraka amin'ny sakafo, fanatanjahan-tena, detox ary fitantanana ny adin-tsaina. Ny fanalahidin'ny fifandanjana dia tsy be loatra ary tsy kely loatra ny hormonina. Ny toerana misy tavy miangona ao amin'ny vatanao dia afaka manambara ny sary lehibe kokoa - tsy fifandanjana hormona.
Henoy ny vatanao
Azonao atao ny manamboatra ny fahazarana mihinana isan'andro izay mety aminao. Mazava ho azy fa ny fanombohana tsara dia ny fihinanana sakafo manontolo sy ny anana maitso maitso be dia be ary ny fampihenana ny sakafo voahodina sy ny siramamy ary ny alikaola. Saingy tsy misy drafitry ny sakafo natokana ho an'ny rehetra na fitsipika momba ny sakafo mifanaraka amin'ny vehivavy tsirairay. Voamarikao angamba fa ny sakafo iray ihany dia mety hisy vokany hafa aminao, na ny mpianakavy, na ny namanao. Angamba ny namanao akaiky indrindra dia tsy afaka mijanona amin'ny firesahana momba ny hatsaran'ny quinoa, saingy hitanao fa manelingelina ny vavony izany. Na mety tianao ny legioma misy masirasira ho loharanon'ny probiotika tsara, saingy tsy zakan'ny mpiara-miasa aminao izany.
Ny sakafo mahasalama ho an'ny olona iray dia mety ho poizina ho an'ny iray hafa. Ny hany fomba hahitana sakafo izay manohana ny fahasalamanao dia ny fanajana ny vatanao sy ny fihainoana izay lazainy aminao momba ny sakafo izay namana ary iza no fahavalo. Atombohy amin'ny fanovana kely sy ny fomba fanamboarana vaovao ary jereo izay fiovana eo amin'ny fahatsapanao.