Mazava ho azy fa mampatahotra ny homamiadana. Araka ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana, dia 16% eo ho eo ny isan'ireo maty maty any Russia isan-taona. Soa ihany, misy antony maro azonao fehezina hampihenana ny loza mety hitranga amin'ireo toe-javatra ireo. Na dia teraka tamina fianakaviana misy mpikambana marobe aza ianao izay voan'ny homamiadana dia ny safidinao manokana isan'andro no mamaritra ny fahasalamanao rahampitso, ary angamba ny 30-50 taona manaraka. Mazava ho azy fa tsy tokony hijery ny homamiadana amin'ny fomba tsotra ianao. Fa misy dikany ny fanitsiana ireo lafin-piainana tena ilaina amin'ity aretina ity, izay miankina amintsika ihany.
1. Ahena ny mamaivay maharitra amin'ny sakafo mety
Ny fivontosana maharitra dia kofehy mampifandray aretina maro, anisan'izany ny homamiadana. Ny ankamaroantsika dia mihinana sakafo matetika miteraka fivontosana. Ohatra, hena mena. Amin'ity lahatsoratra ity dia miresaka momba ny gliosida voadio, ny tavy trans, ny siramamy nampiana, ary ny sakafo hafa izay fahita amin'ny sakafontsika no miteraka fivontosana.
Misy fomba maro hampihenana ny fivontosana, ao anatin'izany ny fampidirana sakafo asidra matavy omega-3 bebe kokoa toy ny hazandrano sy flaxseeds amin'ny sakafonao. Ny legioma sy voankazo maintso dia manampy amin'ny ady amin'ny fivontosana.
2. Mampiroborobo ny fahasalaman'ny vavony
Ny mpikaroka dia manadihady ny fifandraisana misy eo amin'ny microbiome tsinay sy ny homamiadan'ny nono ary ny prostaty.
Azonao atao ny manampy probiotika sy prebiotika bebe kokoa amin'ny sakafonao mba hampiroborobo ny microflora mahasalama. Avelao aho hampahatsiahy anao fa ny probiotika dia microorganisma tsy misy pathogenika ho an'ny olombelona izay afaka mamerina ny microflora ara-dalàna ny taova. Ny sakafo pickled sy fermented toy ny laisoa, kôkômbra sy voatabia, kimchi, miso, kombucha (kombucha) dia be probiotika. Prebiotika dia (tsy toy ny probiotics) akora simika, tsy tafiditra ao anaty tsinay kely izy ireo ary miteraka fepetra tsara ho an'ny microflora ara-dalàna ny tsinay lehibe, mandrisika ny fitomboany. Ny prebiotika dia hita amin'ny tongolo, tongolo lay, voamaina manontolo, laisoa, asparagus, legioma maintso, legioma, katsaka ary maro hafa.
3. Ampitomboy ny fihinanana legioma sy voankazo vaovao
Ampidiro legioma sy voankazo vaovao misimisy kokoa ao anaty sakafo. Izy ireo dia misy fibre, izay manatsara ny fivezivezin'ny tsinay (amin'izany dia manampy amin'ny fisorohana ny homamiadan'ny tsinay). Ary ny fitomboan'ny vitamina, izay mahatonga ny legioma sy voankazo mamiratra, dia manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana. Misafidiana legioma isan-karazany amin'ny loko feno - maintso maitso (broccoli, kale), manga / volomparasy (baranjely sy manga, manga mena (sakay, voatabia ary dipoavatra mena), mavo / voasary (manga, voatavo ary voasary). Eto ianao dia afaka mamaky momba ny sakafo hafa afaka manampy amin'ny ady amin'ny homamiadana.
4. Ahenao ny fihinananao vokatra avy amin'ny biby (anisan'izany ny vokatra vita amin'ny ronono sy fromazy)
Ny hormonina sy ny antibiotika fitomboana, izay ampiarahina amin'ny ombivavy mba hifehezana ny habetsahan'ny ronono sy ny kalitaon'ny ronono, dia mandray anjara amin'ny fitomboan'ny sela homamiadana amin'ny olombelona. Ny fandinihana maharitra nataon'i China nataon'i T.T. Colin Campbell dia nahita fifandraisana mivantana teo amin'ny fihinanana proteinina biby sy ny risika homamiadana.
Soloy ronono voa, ohatra, ny ronono biby - tsy matavy sy matsiro. Ny ronono voanjo dia misy fitaizanina ary mora zakan'ny olona manana rafi-pandevonan-kanina mora tohina na mora tezitra. Izy io dia tsara ho an'ireo tsy mahazaka lactose.
Miezaha koa mandingana hena indray mandeha isan-kerinandro. Maneran-tany dia mitombo ny fironana amin'ny "Lean Mondays" izay manasa anao hanomboka ny herinandronao amin'ny safidy salama.
5. Fero ny vokan'ny poizina amin'ny vatana
Ny rà amin'ny tadin'ny zaza vao teraka dia misy zavatra simika 287, 217 amin'izy ireo dia poizina amin'ny ati-doha sy ny rafi-pitatitra. Ny zavatra simika misy poizina dia mampitombo ny mety homamiadana.
Miezaha hisoroka ny toerana misy alalana ny fifohana sigara. Nasehon'ny fikarohana fa mifoka amin'ny homamiadan'ny havokavoka sy homamiadana maro hafa ny setroka faharoa.
Halaviro ny akora karsinogenika toy ny bisphenol-A (singa iray amin'ny tavoahangy plastika) sy phthalates (hita amin'ny tarehy). Ny tsara indrindra dia ny fanoloana tavoahangy plastika amin'ny kaontenera fitaratra (azonao atao ny mitahiry zava-pisotro mafana na rano ao anatiny mandritra ny andro), ary koa mampiasa detergents sy kosmetika vita amin'ny raokandro ary tsy misy akora simika mahery. Ary ampio ny vatanao hanala poizina ho azy.
6. Mandrosoa bebe kokoa
Ny fomba fiaina maoderina dia mipetrapetraka matetika. Ny tsy fahavitrihana ara-batana dia mampitombo ny mety fahafatesan'ny maty aloha loatra, indrindra vokatry ny aretim-po, fa misy ifandraisany amin'ny fivoaran'ny karazana homamiadana sasany koa.
Raha manery anao handany ny ankamaroan'ny fotoananao amin'ny asanao ny asanao, dia hanampy anao hiasa hatrany mandritra ny andronao any amin'ny birao ireo torohevitra ireo.
Tadiavo ny karazana fanatanjahan-tena tianao, na faran'ny herinandro mavitrika io na fanatanjahan-tena mahery. Ary tadidio: ny hetsika 20 minitra isan'andro dia hanampy amin'ny fampihenana ny loza ateraky ny fahafatesan'ny olona aloha loatra (ao anatin'izany ny homamiadana) amin'ny ampahatelony.
7. Tantano ny adin-tsaina, mahazoa torimaso ampy
Ny fahazoana torimaso tsara sy fanaovana fanatanjahan-tena matetika dia tsy hanatanjaka ny vatanao fotsiny, fa hanampy amin'ny ady amin'ny adin-tsaina, izay antony iray mahatonga ny homamiadana. Mety ho mendrika ny hijery manokana ireo teknika fitantanana fihenjanana manokana.
8. Mandehana fanadinana tsy tapaka, diniho ny fiavianao momba ny fototarazo ary henoy ny vatanao!
Ny famaritana mialoha ny aretina lehibe dia manome anao vintana tsara kokoa ho sitrana sy hamonjy ny ainao. Manontania amin'ny dokotera momba ny fandaharam-pitsapana ary vakio eto ny toro lalana sasany.
Ny fahazoana ny fiavianao ara-pirazanana dia ampahany lehibe amin'ny ady amin'ny fiainana lava sy salama. Soa ihany, androany dia tena mora ny mahita ny marina rehetra momba anao.
Ary mazava ho azy, henoy ny vatanao manokana sy ny fahatsapany amin'ny fotoana samihafa isam-bolana.