Hevitra ato Anatiny
Ny hafanana amin'ny fahavaratra dia miteraka fihenan'ny fahazotoan-komana sy fangatahana gastronomic maharitra; milatsaka ny kaloria noho ny normalization ny mari-pana sy ny tsindry. Tsy maintsy miasa mafy ny vatana, ary ny enta-mavesatra fanampiny amin'ny vavony mandritra io vanim-potoana io dia na inona na inona.
Nifantina ny safidy tsara indrindra ho an'ny lovia fahavaratra izahay, mahasalama sy matsiro!
couscous
Couscous dia lovia iray hafa, zavatra mitovy amin'ny fanandramana fanandramana varimbazaha. Vary izany, ka ny herin'ny vatana aorian'ny fampiasana azy dia omena mandritra ny fotoana maharitra. Noho ny sandan'ny kaloria ambany sy ny fampiasa mahasoa dia entina ilazana ny lovia fihinanan-tsakafo, manatsara ny làlam-pandevonan-kanina, mampihena ny kolesterola ary mampitombo ny hemôglôbinina. Ny fanomanana couscous dia haingana dia haingana - tsy mila mijoro eo amin'ny fatana amin'ny andro mafana.
Quinoa
Quinoa dia loharano iray manan-danja amin'ny proteinina legioma izay mora levona tokoa. Ity serealy ity dia be vy, calcium, phosforus, zinc; izy io dia afaka manatsara ny toe-po, manala ny fanahiana, manamafy ny hery fiarovan'ny vatana ary manampy ny kalsioma hisitraka bebe kokoa.
Katsaka
Ny katsaka dia manan-karena vitamina sy mineraly sarobidy: vitamina b, PP, E, K, D, vy, potasioma, maneziôma, phosorea, ary zinc. Ny katsaka mamy dia manadio ny vatan'ny poizina, misy antioxidant izay manampy amin'ny fampitsaharana ny fizotry ny fahanterana sy hiadiana amin'ny fivoaran'ny fivontosan'ny fivontosan'ny vay.
Pasta avy amin'ny varimbazaha durum
Pasta avy amin'ny varimbazaha durum dia vokatra fihinana maivana ary tsy misy vitamina sy mineraly - misy proteinina avo sy tavy ambany izy ireo. Noho ny habetsahan'ny legioma, ny paty dia afaka mahandro ny fampiasana azy ireo, na saosy miorina amin'izany - tombony roa heny.
Voasary mena
Ny dipoavatra lakolosy dia manan-karena vitamina C, ary indrindra ny ankamaroany dia mifantoka amin'ny tahony, izay tsy nanenenantsika ny nenina alohan'ny mahandro. Ny dipoavatra dia loharanon'ny potasioma, calcium, sodium, magnesium, fluorine, phosforus, vy, chlorine, zinc, manganese, iode, chromium, ary solifara, kobalta. Endasina miaraka amin'ny zava-manitra ny dipoavatra iray manontolo, ary vonona ny lovia iray ho an'ny hena na trondro.
Broccoli sy chlamie
Manankarena ireto karazana laisoa ireto. Ao amin'ny vitamina B, izy ireo dia afaka manavao ny fitambaran'ny ra sy manentana ny rafi-pitatitra fo. Ary broccoli, cauliflower dia ambany kaloria, manana tsiro tsy manam-paharoa izay mahatonga azy ireo ho lovia tsara. Ilaina amin'ny rafi-pandevonan-kanina sy ny hery fiarovan'ny vatana izy ireo.
zucchini
Ny zucchini dia misy vitamina sy mineraly be dia be, manentana ny rafi-pandevonan-kanina, manara-penitra ny fifandanjan'ny rano-sira, manampy amin'ny fanesorana poizina sy fako. Ny fampiasana zucchini dia manampy amin'ny havizanana sy ny aretin-koditra.
Haricot vert
Tombony maitso ho lovia no mahasoa. Tsy afaka manangona akora manimba amin'ny vokatra mihitsy izy io. Ny tsaramaso dia manatsara ny rafi-pandevonan-kanina, misy vitamina A, B, C, E, manakana ny aretin'ny fo sy lalan-dra.