Amin'izao fotoana izao, ny probiotika dia hita amin'ny mihoatra noho ny yaorta sy ny lalantsara fanampiny. Efa eny rehetra eny izao ny “bakteria tsara”, manomboka amin’ny paty nify sy sôkôla ka hatramin’ny ranom-boankazo sy ny voamadinika maraina.
Hoy ny Dr. Patricia Hibberd, mpampianatra momba ny fitsaboana zaza sy lehiben'ny fahasalamam-bahoaka ao amin'ny MassGeneral Children's Hospital any Boston, izay mandinika ny fiantraikan'ny probiotika amin'ny ankizy sy ny olon-dehibe. "Sarotra ny maka sary an-tsaina ny fomba ahafahan'ny mololo manome probiotika amin'ny vatana," hoy izy.
Nilaza i Hibberd fa tsy mpankafy probiotika amin'ny mofo ihany koa izy, satria mety hamono zavamananaina ny fanosehana. “Taitra ihany koa aho noho ny vidin'ny sasany amin'ireo vokatra ireo,” hoy izy.
Ny fampidirana probiotika amin'ny sakafo dia tsy voatery hahatonga azy ho salama na tsara kokoa, hoy i Hibberd. "Amin'ny ambaratonga sasany, misy hype bebe kokoa momba ny probiotika noho ny tokony ho izy," hoy izy tamin'ny LiveScience. "Ny hafanam-po dia mialoha ny siansa."
Na izany aza, ireo zava-misy ireo dia tsy mampihena ny fahalianan'ny mpanjifa: Ny Journal of the Business of Nutrition dia naminavina fa ny fivarotana probiotic supplements any Etazonia amin'ny 2013 dia hahatratra $ 1 lavitrisa.
Mba hanavahana ny zava-misy sy ny hype, ireto misy torohevitra valo tokony hotadidinao alohan'ny hividiananao probiotics.
1. Tsy voafehy toy ny zava-mahadomelina ny probiotika.
"Heveriko fa azo antoka ny fanampin-tsakafo probiotic amin'ny ankapobeny," hoy i Hibberd. Na izany aza, ny probiotika amidy ho fanampin-tsakafo dia tsy mitaky fankatoavana FDA hiditra an-tsena ary tsy mandalo fitsapana fiarovana sy fahombiazana toy ny fanafody.
Na dia tsy afaka manao fanambarana mazava momba ny vokatry ny fanampin-tsakafo amin'ny aretina aza ny mpanamboatra fanampin-tsakafo raha tsy misy ny fankatoavan'ny FDA, dia afaka manao fanambarana ankapobeny toy ny hoe "manatsara ny fandevonan-kanina" ny vokatra. Tsy misy ihany koa ny isan'ny bakteria manara-penitra na ny ambaratonga ambany indrindra ilaina.
2. Ny voka-dratsiny malefaka dia azo atao.
Rehefa manomboka mihinana fanampin-tsakafo probiotika ny olona dia mety hiaina entona sy fivontosana mandritra ny andro vitsivitsy, hoy i Hibberd. Saingy na dia mitranga aza izany, dia matetika no malemy ny soritr'aretina, ary manjavona rehefa afaka roa na telo andro.
3. Samy hafa ny sakafo probiotika rehetra.
Ny vokatra vita amin'ny ronono dia matetika manana probiotika be indrindra ary manana bakteria velona betsaka.
Mba hahazoana bakteria mahasoa an'arivo tapitrisany maro ao anatin'ny sakafo iray, mifidiana yaorta misy soratra hoe "kolontsaina velona sy mavitrika." Ny kolontsaina probiotika hafa dia ahitana kefir, zava-pisotro misy ronono vita amin'ny ronono, ary fromazy efa antitra toa ny cheddar, gouda, parmesan, ary soisa.
Ankoatra ny ronono, ny probiotika dia hita ao amin'ny anana voatsindrona ranom-boankazo, sauerkraut, kimchi (sakafo koreanina masiaka), tempeh (solon-kena soja), ary miso (paste soja japoney ampiasaina ho fanampin-tsakafo).
Misy ihany koa ny sakafo tsy misy probiotika voajanahary, fa nohamafisina amin’izany: ranom-boankazo, voamadinika maraina ary bar.
Na dia azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona aza ny ankamaroan'ny probiotika amin'ny sakafo, dia zava-dehibe ny hoe velona ny zavamananaina ao aminy na tsy dia mavitrika loatra ny vokatra.
4. Mety tsy azo antoka ho an'ny rehetra ny probiotika.
Ny olona sasany dia tokony hisoroka ny probiotika amin'ny sakafo sy ny fanampin-tsakafo, hoy i Hibberd. Ireny, ohatra, ny olona manana hery fiarovana malemy, ireo mararin'ny homamiadana manao chimiothérapie. Avo ihany koa ny loza mety hitranga ho an'ny olona efa nafindra taova sy olona izay nesorina ny ampahany lehibe amin'ny trakta gastrointestinal noho ny aretina.
Ny olona ao amin'ny hopitaly izay ao amin'ny IVs dia tokony hialana amin'ny probiotika, toy ny olona manana aretim-po izay mila fandidiana satria misy risika kely amin'ny aretina, hoy i Hibberd.
5. Tandremo ny daty lany daty.
Ny zavamananaina velona dia voafetra ny androm-piainany, noho izany dia tsara ny mampiasa sakafo probiotika alohan'ny lany daty mba hampitomboana ny tombony. Ny fampahalalana momba ny fitehirizana ao amin'ny fonosana dia tsy maintsy arahina mba hitazomana ny tombontsoa feno amin'ny zavamiaina bitika; ny sakafo sasany dia tokony hapetraka ao anaty vata fampangatsiahana, ny hafa amin'ny mari-pana na amin'ny toerana maizina sy mangatsiatsiaka.
6. Vakio tsara ny etikety.
Ny habetsahan'ny probiotika amin'ny vokatra iray dia matetika tsy mazava. Ny etikety dia mety manome fampahalalana momba ny karazana sy ny karazana bakteria, saingy tsy manondro ny isany.
Ny etikety fanampin-tsakafo dia tsy maintsy manondro karazana, karazana ary karazana, araka izany filaharana izany. Ohatra, "Lactobacillus rhamnosus GG". Ny isan'ny zavamananaina dia taterina ao amin'ny colony forming units (CFU), izay maneho ny isan'ny zavamananaina amin'ny fatra tokana, matetika amin'ny miliara.
Araho ny torolalan'ny fonosana momba ny fatrany, ny faharetan'ny fampiasana ary ny fitahirizana. Ao amin'ny fandalinany momba ny probiotika, i Hibberd dia nanoro hevitra ny mpandray anjara mba hanokatra kapsily fanampiny ary handatsaka ny ao anatiny ao anaty ronono.
7. Lafo matetika ny fanampin-tsakafo.
Ny probiotika dia iray amin'ireo fanampin-tsakafo lafo indrindra, matetika mitentina $ 1 isan'andro isaky ny fatra, araka ny ConsumerLab.com. Ny vidiny ambony anefa dia tsy famantarana ny kalitao na ny lazan'ny mpanamboatra.
8. Mifidiana microorganisms araka ny aretinao.
Ho an'ny olona te hisoroka na hanasitrana aretina sasany, Hibberd dia manoro hevitra ny hitady fianarana avo lenta navoaka tao amin'ny gazety ara-pitsaboana malaza izay mampiseho vokatra tsara. Ampiasao ny sakafo sy ny bakteria voalaza ao amin'ny fianarana, manaja ny fatrany, matetika ary ny faharetan'ny fampiasana.