Raha manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao, dia tokony ho tsikaritrao fa mandeha tsara kokoa ny fanazaran-tena iray, ary aorian'ny iray hafa dia mahatsiaro ho reraka, reraka ary very ny antony. Rehefa miverimberina matetika ny tsy fahombiazana toy izany, dia misy ny fakam-panahy hiala tanteraka. Ny antony mahatonga ny tsy fahasalamana dia mety samy hafa - ny toetry ny fihetseham-po, ny sakafo, ny torimaso ary ny antony maro hafa. Fa ny tsy fahombiazana toy izany dia tsy maintsy ary azo iadiana!
Tsy fahampian'ny toe-po
Raha heverinao fa enta-mavesatra aminao ny fampiofanana, dia manimba ny fahafinaretana amin'ny asa ara-batana izany fihetsika izany. Raha tokony halahelo ny tenanao sy hanonofy momba ny fomba tianao hialana sasatra ianao, dia mila manova ny fisainanao amin'ny lalana tsara. Rehefa manao cardio dia tsapao ny hafalian'ny fitepon'ny fo rehetra. Mifantoha amin'ny zava-misy fa manao fanatanjahan-tena tsara ianao - ary hiakatra ny fahasalamanao.
Tsy mbola sitrana tamin'ny ratrao ianao
Rehefa avy misintona ny hozatra lamosinao na manodinkodina ny kitrokelinao, dia tsy tokony hiverina haingana amin'ny adidy ianao - izany dia hahatonga anao ho ory ary vao mainka hiharatsy ny toe-javatra. Raha tsy manome fotoana ampy hanasitranana ianao dia mety hiafara amin'ny fialana amin'ny tsara. Raha mihazakazaka ianao nefa voan'ny plantar fasciitis (inflammation of the tendon), dia miverena amin'ny bisikileta na milomano.
Fanazaran-tena fifadian-kanina
Ny voka-dratsiny dia miandry ireo izay miezaka handoro kaloria bebe kokoa, tonga any amin'ny gym amin'ny vavony foana. Ny tsindrin-tsakafo alohan'ny fanazaran-tena dia manome angovo mahery vaika ary manatsara ny fahasalamana. Manoro hevitra ny manam-pahaizana momba ny sakafo mba hanambatra ny gliosida sy proteinina, ary mihinana 30 minitra alohan'ny fanatanjahan-tena. Ohatra: dibera amandy miaraka amin'ny cracker voamaina manontolo na yaourt grika misy voaroy sy tantely.
Нsakafo sahaza alohan'ny fotoam-pianarana
Mbola ratsy kokoa noho ny tsy mihinana na inona na inona ny fihinanana sakafo tsy mety alohan'ny fanazaran-tena. Ny sakafo be menaka dia miteraka mavesatra ao amin'ny vavony. Aorian'ny sakafo toy izany dia mila miandry adiny roa ka hatramin'ny adiny efatra ianao vao handevon'ny vavony izay nohaninao. Ho an'ny fanazaran-tena maraina dia mety kokoa ny sakafo misy rano, izay mora hohanina mandra-pifoha ny filanao. Izy io dia hanome ny hydration ilaina amin'ny vatana. Mety ho voankazo mamy na whey izany.
Tsy ampy torimaso
Ny tsy fahampian-torimaso dia misy fiantraikany mahafaty amin'ny dingan'ny fanofanana, mahatonga anao ho malemy sy lethargic. Nasehon'ny mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Stanford fa ny mpilalao basikety izay nampitombo ny fotoana torimasony tamin'ny 6 ka hatramin'ny 9 ora dia 9% marina kokoa tamin'ny tifitra maimaim-poana ary nihazakazaka haingana kokoa. Mila matory adiny fito farafahakeliny isan’alina ny olon-dehibe iray.
Mila fiatoana ve ianao
Ny fampiofanana dia tsy mamela ny vatana hiala sasatra sy ho sitrana, ary ireo no hevi-dehibe amin'ny fandaharam-panatanjahantena. Mandritra ny fialan-tsasatra dia mahazo hery ny selan'ny hozatra. Miankina amin'ny hamafin'ny fanazaran-tena ny faharetan'ny fanarenana. Aza hadino ny mijery ny famantarana ny overtraining, izay miavaka amin'ny fihenan'ny fahaiza-manao, ny fitomboan'ny hozatra fanaintainana, ary ny fo palpitations miala sasatra.
Оtsy fahampian-drano
Na dia kely aza ny tsy fahampian-drano dia misy fiantraikany lehibe amin'ny asa ara-batana. Mipoitra ny fahalainana sy ny havizanana, ny fanina, ny aretin'andoha ary na dia ny fikorotanana aza. Mba hahatakarana raha manana rano ampy ny vatana, dia ampy ny manamarina ny lokon'ny urine - mavo mavo dia midika hoe hamandoana tsara, ary ny lokon'ny ranom-paoma na ny maizina dia manome famantarana fa tonga ny fotoana hisotroana. Ny tsara indrindra dia tokony hisotro rano antsasaky ny litatra ianao 2-4 ora alohan'ny fampiofanana ary 300 ml 10-30 minitra alohan'ny fampiofanana.
Tsy misy programa fanazaran-tena
Raha tsy misy drafitra, ary mitsambikina avy amin'ny projectile iray mankany amin'ny iray hafa, dia tsy ho ela dia ho leo ianao ary hahatsiaro ho sorena. Fa raha misy tanjona napetraka, ohatra, ny hazakazaka kilometatra maro, rehefa tratra izany dia hahazo fahafaham-po lehibe ianao. Mendrika ny mitady ny fanampian'ny mpampiofana mahafeno fepetra handrafetana programa tsirairay.
Rehefa namely ny aretina
Ny tsy fahampian-kery sy ny fanaintainan'ny hozatra dia mety ho famantarana ny sery. Raha mihoatra ny tenda ny soritr'aretina - tenda, aretin'andoha kely, na orona mihetsiketsika - mamela anao hanohy fiofanana miaraka amin'ny fanitsiana sasany ny dokotera. Amin'ity fanjakana ity dia tsy soso-kevitra ny hampiakatra lanja na sprint. Fa raha saron'ny aretina ny vatana manontolo, marary ny hozatra, mangatsiatsiaka, maloiloy ary tazo, dia tsara kokoa ny mijanona ao an-trano ary sitrana tanteraka.