Horonan-tsary 9 avy amin'ny fantsona youtube SummerGirl Fitness: fampiofanana Barrie sy elanelam-potoana

Raha tianao ny fanazaran-tena ataon'i barnie na mitady programa tsotra fotsiny ho an'ny kilasim-batana isan-karazany dia amporisihinay ianao hijery tsara ny fantsona youtube SummerFit Girl. Ny mpanoratra azy, mpanazatra amerikanina iray Mariel, nanangana ny fantsonao vao tsy ela akory izay. Na izany aza, nahavita namorona fanazaran-tena mahaliana izy izay mendrika hodinihina manokana.


Mipetraka any Texas i Mariel ary mpanazatra sy mpampianatra mahay manokana. Nanomboka tamin'ny fahazazany dia nanao skating tamin'ny sary izy, ka efa voafidy mialoha ny fifidianana asa. Araka ny filazany an'i Mariel, ny tanjony dia ny manampy ny olona hanana fahatokisana, hitia ny tenanao sy ny vatanao, mahatsapa ny fitiavana ny fanatanjahan-tena.

Manolotra fanazaran-tena 9 avy amin'ny SummerFit Girl izahay izay hanampy anao hisintona ny vatana sy hiasa amin'ireo faritra misy olana any an-trano. Ny programa dia mizara ho vondrona 2: fampiofanana barnie miaraka amin'ny fifantohana amin'ny fe sy ny vodiny ary fiofanana elanelam-potoana miaraka amin'ny fanamafisana ny hozatra feo ny vatana iray manontolo.

Ny fampihetseham-batana ambany nataon'i Barnie

Ireo fanazaran-tena ireo dia mikendry indrindra ny faritra misy olana amin'ny feny sy vodinyfa ny fanazaran-tena ho an'ny sandry sy ny kibony dia tafiditra ao anatin'ny programa ihany koa. Ho an'ny fampiharana dia mila dumbbells sy seza ianao ho toy ny prop. Ny fiatraikany ambany sy ambany ho an'ny kilasy rehetra. Tsy mila mpampiofana ho an'ny fahasalamana

1. Kilasy Barre Total Total Halava (45 minitra)

Ao amin'ny tapany voalohany amin'ny horonantsary dia hanao fanazaran-tena barnie pulsating ho an'ny feny sy vody misy seza ianao (atsangano amin'ny sisiny ny squats sy ny tongotra). Avy eo ianao dia hanao fanatanjahan-tena amin'ny dumbbells, mandritra ny 10 minitra ho an'ny tanana, soroka, tratra ary lamosina. Ny farany 10 minitra dia amin'ny tany, dia hanao fanazaran-tena ho an'ny kibonao sy ny tongotra ianao.

Halava feno: Kilasy BARRE amin'ny vatana manontolo

2. Kilasy barre kilasy tanteraka # 2 (45 minitra)

Ity rafitra ity dia manana rafitra mitovy amin'izany: amin'ny fiandohan'ny horonan-tsary Burnie, avy eo manaova fanatanjahan-tena miaraka amina dumbbells hanamafisana ny sandry ary avy eo manao fanazaran-tena amin'ny tany. Safidy fampihetseham-batana ihany koa dia mitovy amin'ny horonantsary teo aloha, afa-tsy ny fihenan'ny fihetsiketsehana ao amin'ity programa ity dia somary ambany kokoa. Ireo fanazaran-tena ireo (Kilasy Barre Body total sy kilasy Barre body total # 2) azonao atao ny mifandimby.

3. Kilasy Cardio Barre lava lava (45 minitra)

Na eo aza ny anarana dia tsy azo lazaina ho fampihetseham-batana feno ity programa ity. Mariel dia nanomana elanelam-potoana kardio fohy ho anao, fa ny mazàna ny fivoriana dia misy fanazaran-tena barnich misy seza ho an'ny feny sy vody ary fanazaran-tena ho an'ny vatan'ny ambony. Ny firafitry ny programa mitovy amin'ilay horonantsary teo aloha.

4. Faharetan'ny Barre Length: Booty, Abs, Arms (35 minitra)

Fanatanjahan-tena iray hafa ho an'ny faritra misy olana rehetra, izay misy ampahany telo ihany koa: fanazaran-tena ao Barrie, fampihetseham-batana miaraka amin'ny dumbbells ho an'ny fampiharana ambony amin'ny vatana. Ny programa dia mitaky fotoana kely kokoa noho ny fampiofanana 3 teo aloha.

Fanatanjahan-tena ho an'ny vatana manontolo mandritra ny 20-30 minitra

Ireto fampiofanana manaraka ireto izay kendrena Fihenan'ny lanja ankapobeny, fanatsarana ny kalitaon'ny fandoroana tavy amin'ny vatana sy ny hozatry ny hozatra. Ny horonan-tsary dia mety amin'ny ambaratonga voalohany sy antonony.

1. Total body toned Up - Fanatanjahan-tena amin'ny vatana (30 minitra)

Ity fanatanjahan-tena miaraka amin'ny dumbbells ity dia hanampy anao hanenjana ny hozatra ary handoko ny vatana iray manontolo. Ny 10 minitra voalohany an'ny Mariel dia manome squats sy lunges miaraka amina fanazaran-tena ho an'ny sandry sy ny soroka. Ny 10 minitra manaraka dia eo amin'ny tany, dia hanao fanazaran-tena ho an'ny tongotra sy vody ianao. Ny 10 minitra farany natokana ho an'ny fanazaran-tena ho an'ny kibony sy ny mihinjitra.

2. Fanatanjahan-tena amin'ny vatana Kattlebell (20 minitra)

Fanatanjahan-tena tsotra, izay mety na dia ho an'ny vao manomboka aza. Tamin'ny tapany voalohany tamin'ny Mariel dia nanomana fanazaran-tena ho anao amin'ny lanjany (squats, deadlift, teho), mandritra ny tapany faharoa amin'ny fanatanjahantena kardio kely handoro kaloria. Nahavita fiofanana momba ny fanazaran-tena ho an'ny mpanao gazety.

3. Kickbutt Cardio Kickboxing Workout (30 minitra)

Izany dia ny fampihetseham-po kardinaly misy vokany ambany tsy misy mitsambikina, ny lunges ary ny squats dia tsara ho an'ny vao manomboka. Ny programa dia mifototra amin'ny kickboxing, ary avy eo atsangananao ny fiteponao, atombohy ny fizotran'ny famoizana tavy ary handoro kaloria betsaka. Ity horonan-tsary ity dia azo ampiarahina amin'ny fiofanana Bernini na fiofanana miaraka amin'ny lanjan'ny lanjan'ny hozatra.

4. Fanatanjahan-tena amin'ny baolina kitra sy fandanjana vatana (25 minitra)

Fa raha manana fitball ianao, dia tokony hiezaka tokoa ity programa ity hanamafisana ny hozatra avy amin'ny SummerFit Girl. Ny fotoam-pivoriana dia natao tamin'ny dingana mangina, miandry fanazaran-tena tsotra amin'ny baolina sy dumbbells ianao. Ny ampahany betsaka amin'ny fiofanana dia atao amin'ny tany, noho izany dia azo antoka ihany koa ho an'ny tonon-taolana.

5. Fanatanjahan-tena HIIT Cardio Workout (25 minitra)

Eny, raha tianao ny kardio-enta-mavesatra, dia alao ity fampihetseham-batana maharitra 25 minitra ho an'ny vatana iray manontolo ity. Ao amin'ny tapany voalohany amin'ilay horonantsary dia hahita fanazaran-tena sy fampihetseham-batana misy fiantraikany amin'ny fitombenana sy fe ianao. Ao amin'ny tapany faharoa amin'ny fampihetseham-batana dia eo amin'ny gorodona indrindra hanamafisana ny vodin-kazo sy ny press. Ho an'ity horonantsary ity dia tsy mila lisitra.

Raha mitady ianao fanatanjahan-tena kalitao ho an'ny fihenan'ny lanja, fandoroana tavy ary endrika ho an'ny vatana, jereo ihany koa ireto ny safidintsika:

Ny fiatraikany ambany amin'ny fanatanjahan-tena

Leave a Reply