Fomba 3 handrefesana ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana

Ny iray amin'ireo tondro kendrena indrindra amin'ny kalitaon'ny vatana dia tsy ny isa amin'ny refy, sy ny tahan'ny hozatra sy ny tavy. Androany izahay dia mandinika ny fanontaniana momba ny fandrefesana ny tavy isan-jato isan-jato ao an-trano, fa tsy mampiasa serivisy ho an'ny sakafo matihanina.

Rehefa mihena ianao dia zava-dehibe ny tsy lanja very fotsiny, ary manala tavy. Toy ny fitsipika, na dia mihinana amin'ny tsy fahampiana kaloria ilaina isaky ny 3 kg ny tavy hamela hozatra 1 kg. Fa mba hamaritana tsara izany sy hanitsiana ny sakafo mahavelona sy ny fikolokoloana ara-batana dia zava-dehibe ny fanaraha-maso ny habetsaky ny tavy subkutanezy satria ny isa amin'ny mizana dia tsy ho famantarana foana.

Mavesatra noho ny tavy ny hozatra, ka na dia mitovy lanja aminy aza, ny olona roa dia mety manana ny tena tsy itovizany amin'ny vatana. Ny ambany ny isan-jaton'ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana ary ny hozatra bebe kokoa, ny vatana dia ho tsikaritra kokoa. Amin`ny vehivavy noho ny antony ara-batana sela matavy kokoa noho ny lehilahy, ka ny fananganana hozatra vehivavy firaisana ara-nofo dia sarotra foana.

Jereo ihany koa:

• Sneakers tsara indrindra ho an'ny lehilahy 20 tsara indrindra
• Kiraro vehivavy tsara indrindra 20 ho an'ny fahasalamana

Ahoana ny fandrefesana ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana?

Misy fomba tsotra maromaro handrefesana ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana. Satria ny fomba tsirairay dia tsy 100% marina, dia manoro hevitra anao izahay hanandrana safidy maromaro amin'ny kajy.

1. Fatra fandrefesana ny tavy matavy

Ny fomba mety sy marina indrindra amin'ny fanaovana kajy ny tavy isan-jato dia heverina ho fandrefesana tavy matavy miaraka amin'ny mpanapaka. Afaka mampiasa caliper ianao, fa afaka mividy fitaovana manokana handrefesana ny isan-jaton'ny tavy - calipers. Sarany lafo izany, ary mety ny refesina ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana.

Ny fototr'ity fomba fandrefesana ity? Mandrefy ny hatevin'ny vala ianao amin'ny toerana efatra samihafa ary miorina amin'io kajy io ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana. Ny valiny farany dia akaiky ny tena izy, ka io fomba io dia heverina ho tsara indrindra amin'ny fandrefesana ny vatan'ny vatana.

Noho izany, amin'ny alàlan'ny fidinan'ny downhillers dia refesio ny hatevin'ny vala amin'ny toerana efatra:

• Triceps: eo anelanelan'ny soroka sy ny kiho misy sisiny aoriana amin'ny sandry.
• Bisikileta: manelanelana eo anelanelan'ny soroka sy ny kiho misy sisiny voalohany amin'ny sandry.
• Blade: aforeto dia alaina eo ambanin'ilay lelany amin'ny zoro 45 degre.
• Valahana: 8-10 cm eo ankavanana na ankavia amin'ny foitra mitovy ambaratonga.

Ho an'ny mazava, aseho amin'ny sary:

Avy eo dia mila ampidirinao ny sanda 4 rehetra ary tadiavo ny laharan'ny marika amin'ny vola raisina (tsanganana voalohany). Mariho tsara fa na dia mitovy ny hatevin'ny vala amin'ny lahy sy vavy, dia samy hafa ny isan-jaton'ny tavy amin'ny lahy sy ny vavy:

2. Miaraka amin'ny fanampian'ny mizana-mpandinika ny fitambaran'ny vatana

Ankehitriny dia misy mpamaky mizana an-tsehatra elektronika misy amin'ny taranaka vaovao, izay mandrefy ny isan-jaton'ny tavy sy ny hozatra amin'ny alàlan'ny teknolojia maoderina. Ny fitaovana dia manome ny mpampiasa famantarana marobe, toy ny tahan'ny taolana, tavy ary hozatra, ny habetsaky ny rano ao amin'ny vatana. Amin'ny fahamarinan'ny angon-drakitra dia misy hevitra samihafa, fa ireo mizana ireo dia tena mety ampiasaina any an-trano.

3. Mampiasa calculatera samihafa

Ao amin'ny Internet dia misy calculatera maro isan-karazany izay mandrefy ny isan-jaton'ny angon-drakitra mifototra amin'ny vatana, ny halavany, ny lanjany ary ny volany. Manolotra kajy roa anao izahay - azonao atao ny manandrana sy mampitahanao ny angona:

• Ny kajy voalohany
• Ny kajy faharoa

Ity fomba ity dia tsy mitovy amin'ny mari-pahaizana mpahaingo, satria ny fandrefesana dia tanterahina amin'ny alàlan'ny habetsahan'ny vatana.

Raha very lanja sy mifehy ny kalitaon'ny vatanao ianao dia andramo in-1-2 isam-bolana mba handrefesana ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana. Hanampy anao tsy am-pieritreretana izany handatsaka ireo kilao fanampiny, ary hanatsara ny rafitra vatana.

Amin'ny dingan'ny fahaverezan'ny lanja dia tsy tokony hifantoka amin'ny isa amin'ny mizana fotsiny. Afaka mitazona lanjany milamina ianao, fa mampihena ny tavy matavy ary mampitombo ny hozatra. Ary afaka mampihena ny lanjany, fa mandany ny rano sy ny hozatra. Araho ny habetsahan'ny volanao, araho ny fanovana eo amin'ny sary, refeso ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana, ary avy eo ianao dia afaka mametraka sary misy tanjona kokoa.

Jereo ihany koa:

• Fiofanana TABATA: fanazaran-tena efa vonona 10 ho an'ny fihenan-danja
• Fampiofanana miasa: inona izany, ny mahatsara sy maharatsy azy, ny endri-javatra ary ny fampihetseham-batana
• Mihazakazaka amin'ny maraina: fampiasana sy fahombiazana, ny fitsipika sy ny fiasa fototra
• Crossfit: inona izany, tombony ary fahasimbana, fiofanana amin'ny faritra sy ny fomba fiomanana