Isika rehetra dia mahatsapa adin-tsaina indraindray (angamba isan'andro). Ny olana any am-piasana, miaraka amin'ny lehibeny, ny rafozambaviny, ny vola, ny fahasalamana - tsy misy farany ny lisitra. Na inona na inona antony, dia ilaina ny mahay mifehy ny fihetseham-po fa tsy voataonan’ny toe-javatra. Tsy manam-potoana hazakazaka 5K na adiny iray any amin'ny gym? Ireto misy fomba haingana hanampiana anao hiala sasatra: Fanala adin-tsaina lehibe. Mamoaka hormonina oxytocine ny vatanao, izay manome anao fahatsapana fialan-tsasatra, fahatokisana. Mahafinaritra koa ny mamihina ny fianakavianao sy ny namanao, manampy anao hanamaivana ny adin-tsainy koa. Ny fifandraisana amin'ny biby dia mampiakatra ny haavon'ny serotoninina sy dopamine - neurotransmitters manana fananana mampitony. Ny fikotrokotroky sy safosafo ny biby fiompy malala dia afaka manampy haingana antsika hiala sasatra rehefa sahiran-tsaina isika. Raha tsy manam-potoana hisaintsainana ianao dia andramo ny teknika 4-7-8. Mipetraha amin'ny seza na amin'ny tany ary mahitsy ny lamosinao. Mifoka rivotra amin'ny isa 4, mihazona ny fofonao amin'ny isa 7, mifoka rivotra amin'ny isa 8. Avereno mandritra ny 5 minitra, miasa io teknika io. Misy karazana antsoina hoe "fandrika" izay hahatonga ny eritreritra ratsy hiala aminao. Miandrasa hetsika tsara eo amin'ny fiainanao izay kasaina ho avy tsy ho ela (dia miaraka amin'ny fianakavianao any an-trano, mariazin'ny namana amin'ny faran'ny herinandro, sns.). Ary koa, ny sary ho fahatsiarovana ireo zava-nitranga mahafinaritra tamin'ny lasa, ny fahatsiarovana izay mahatonga anao fihetseham-po falifaly, dia miasa tsara.
2022-11-11