tsindry bara mijoro eo ambonin'ny lohany
  • Vondron-taolana: soroka
  • Karazana fanazaran-tena: Basic
  • Hozatra fanampiny: Triceps
  • Karazana fampihetseham-batana: Hery
  • Fitaovana: Rod
  • Haavo ny olana: Medium
Bench press mijoro avy ao ambadiky ny loha Bench press mijoro avy ao ambadiky ny loha
Bench press mijoro avy ao ambadiky ny loha Bench press mijoro avy ao ambadiky ny loha

Gazety fisotroana iray mijoro eo ambonin'ny lohany - fanazaran-tena amin'ny teknika:

  1. Raiso an-tànana ilay tehina. Ataovy mahitsy ny lamosinao, atsangano ambony ny barbel ary ampidino ao aorian'ny lohanao izany. Niondrika teo amin'ny kiho 90 degre ny tanana.
  2. Atsangano tsimoramora eo ambonin'ny lohanao ny barbel, tazomy mahitsy ny lamosinao ary mijanona ny vatanao.
  3. Tazomy amin'ny toerana ambony ny barbel mandritra ny 1-2 segondra.
  4. Ampidinina moramora eo ambonin'ireo soroka ny barbel.
  5. Ho an'ny fampisehoana marina sy azo antoka an'ity fampiharana ity dia ilaina ny misafidy ny lanja miasa mety.
manao fanazaran-tena amin'ny soroka amin'ny barbel
  • Vondron-taolana: soroka
  • Karazana fanazaran-tena: Basic
  • Hozatra fanampiny: Triceps
  • Karazana fampihetseham-batana: Hery
  • Fitaovana: Rod
  • Haavo ny olana: Medium

Leave a Reply