- Vondron-taolana: soroka
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: Triceps
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Rod
- Haavo ny olana: Medium
Gazety fisotroana iray mijoro eo ambonin'ny lohany - fanazaran-tena amin'ny teknika:
- Raiso an-tànana ilay tehina. Ataovy mahitsy ny lamosinao, atsangano ambony ny barbel ary ampidino ao aorian'ny lohanao izany. Niondrika teo amin'ny kiho 90 degre ny tanana.
- Atsangano tsimoramora eo ambonin'ny lohanao ny barbel, tazomy mahitsy ny lamosinao ary mijanona ny vatanao.
- Tazomy amin'ny toerana ambony ny barbel mandritra ny 1-2 segondra.
- Ampidinina moramora eo ambonin'ireo soroka ny barbel.
- Ho an'ny fampisehoana marina sy azo antoka an'ity fampiharana ity dia ilaina ny misafidy ny lanja miasa mety.
manao fanazaran-tena amin'ny soroka amin'ny barbel
- Vondron-taolana: soroka
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: Triceps
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Rod
- Haavo ny olana: Medium