Hevitra ato Anatiny
- Vondron-taolana: soroka
- Karazana fanatanjahan-tena: Manokana
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Dumbbells
- Haavo ny olana: Medium
Manainga dumbbells eo ambonin'ny lohanao - ny teknikan'ny fanazaran-tena:
- Raiso an-tanana ny dumbbells. Apetraho eo amin'ny vatana ny tananao araka ny aseho eo amin'ny sary.
- Miezaha tsy hanenjana ny sandrinao amin'ny kiho, atsangano eo ambonin'ny lohanao.
- Tazony eo amin'ny toerana ambony mandritra ny iray segondra izy ireo ary ambany ambany.
- Mandritra ny fampihetseham-batana dia miezaha hihazona ny torso mahitsy.
Fanatanjahan-tena amin'ny horonan-tsary:
fanazaran-tena soroka fanazaran-tena amin'ny dumbbells
- Vondron-taolana: soroka
- Karazana fanatanjahan-tena: Manokana
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Dumbbells
- Haavo ny olana: Medium