Fanatanjahan-tena 1. Toerana fanombohana - mipetraka, miaraka amin'ny hazondamosina mahitsy ary miakatra ny loha. Akimpio mafy ny masonao mandritra ny 3-5 segondra, ary sokafy mandritra ny 3-5 segondra. Avereno in-6-8.
Fanatanjahan-tena 2. Ny toerana fiaingana dia mitovy. Mitsoka haingana mandritra ny 1-2 minitra.
Fanatanjahan-tena 3. Toerana fanombohana - mitsangana, tongotra mifanakaiky ny soroka. Mijere mahitsy eo aloha mandritra ny 2-3 segondra, atsangano eo anoloanao ny tanana havanana mahitsy, esory ny ankihibenao ary amboary ny masonao mandritra ny 3-5 segondra. Ampidino ny tananao. Manaova famerenana 10-12.
Fanatanjahan-tena 4. Ny toerana fiaingana dia mitovy. Atsangano ny tananao havanana mahitsy eo anoloanao amin'ny haavon'ny masonao ary ampifanaraho amin'ny tendron'ny fanondronao ny masonao. Avy eo, tsy mijery lavitra, dia afindrano tsikelikely ny rantsan-tànanao hanatona ny masonao mandra-panombohan'ny avo roa heny. Avereno in-6-8.
Fanatanjahan-tena 5. Ny toerana fiaingana dia mitovy. Apetraho eo amin'ny 25-30 sm miala amin'ny tarehy eo amin'ny haavon'ny maso ny fanondron'ny tanana havanana, eo amin'ny tsipika afovoany amin'ny vatana. Mandritra ny 3-5 segondra, amboary ny fijerin'ny maso roa amin'ny tendron'ny fanondro. Avy eo akimbony ny masonao havia amin'ny felatananao havia ary jereo ny rantsan-tànanao amin'ny masonao havanana mandritra ny 3-5 segondra. Esory ny felatananao ary jereo ny rantsantanana amin'ny maso roa mandritra ny 3-5 segondra. Sarony amin'ny felatananao havanana ny masonao havanana ary jereo amin'ny maso havia fotsiny ny rantsantanana mandritra ny 3-5 segondra. Esory ny felatananao ary jereo ny rantsan-tanana amin'ny maso roa mandritra ny 3-5 segondra. Avereno in-6-8.
Fanatanjahan-tena 6. Ny toerana fiaingana dia mitovy. Atsofohy miankavanana ny sandrinao havanana antsasany miforitra. Aza manodina ny lohanao, andramo mijery ny fanondro amin'ity tanana ity amin'ny fahitanao periferika. Atsofohy tsikelikely avy eo ankavanana miankavia ny rantsantananao, araho tsy tapaka amin'ny masonao, ary avy eo miankavia miankavanana. Avereno in-10-12.
Fanatanjahan-tena 7. Toerana fanombohana - mipetraka amin'ny toerana mampahazo aina. Akimpio ny masonao ary ampiasao ny rantsan-tanana roa mba hanosorana ny hodi-maso amin'ny hetsika boribory mandritra ny 1 minitra.
Fanatanjahan-tena 8. Ny toerana fiaingana dia mitovy. Ny maso tapatapaka. Amin'ny fampiasana rantsantanana telo amin'ny tanana tsirairay, tsindrio miaraka amin'ny hodi-maso ambony miaraka amin'ny hetsika maivana, mijanona amin'io toerana io mandritra ny 1-2 segondra, ary esory ny rantsan-tànanao amin'ny hodi-maso. Avereno in-3-4.
Ny fanazaran-tena amin'ny maso, toy ny gymnastique rehetra, dia mahasoa raha tsy atao tsara, tsy tapaka ary mandritra ny fotoana maharitra. Ny complexes toy izany dia mikendry ny hampiroborobo ny hozatry ny maso, izay tsy mihetsika amin'ny ankapobeny, ary, ny mifanohitra amin'izany, mampiala voly ireo izay mahatsapa ny enta-mavesatra. Izany dia hanome ny fepetra ilaina hisorohana ny havizanana sy ny areti-maso. Tsy mila manao famerimberenana maromaro amin'ny fanazaran-tena amin'ny fahitana indray mandeha ianao: ny fanaovana gymnastics in-2-3 isan'andro amin'ny famerenana 10 dia tsara kokoa noho ny 1 amin'ny 20-30. Eo anelanelan'ny fanatonana, dia soso-kevitra ny manjelanjelatra haingana ny hodi-maso, tsy manelingelina ny fahitanao izany, izany dia hanampy amin'ny fanalefahana ny hozatry ny maso.
Ao amin'ny tobim-pitsaboana Prima Medica, ireo manam-pahaizana momba ny maso efa za-draharaha dia hanolotra fanazaran-tena manokana ho an'ny myopia.