Hevitra ato Anatiny
Ny nofinofiko dia ny manatsara ny fivelarana sy ny fisarahana mandritra ny fotoana fohy? Amin'ity tranga ity ny mpanampy anao tena ilaina dia mety ho lasa simulator amin'ny famelarana ireo fisarahana. Ity dia fitaovana fanatanjahan-tena tena ilaina amin'ny famolavolana mahomby, tsy misy fanaintainana ary mahafinaritra. Apetraho fotsiny amin'ny toerany milamina ny fitoeran-tongotra ary mijanona ao ambadiky ny fisarahana rehefa mijery tele na miasa amin'ny solosaina finday.
Zava-dehibe ny manamarika izany Ny fiofanana momba ny simulator dia tsy misy fanaintainana mihitsy noho ny zava-misy fa ao anaty fanjakana milamina ianao. Tombony lehibe azo avy amin'ny fisarahana fiofanana amin'ny simulator, satria fantatra tsara fa ny fialan-tsasatra no lakilen'ny fahombiazana sy ny fivelarana tsara.
Rehefa henjana sy mafy ianao, dia hozatra hozatra sy hozatra. Mahazo aina sy milamina ny masinina amin'ny fametahana ny tongotra dia hilamina ianao, ary noho izany dia ho haingana kokoa ny fandrosoana.
Simulator amin'ny famelarana ny kambana amin'ny: Fampahalalana ankapobeny
Ny mpanazatra amin'ny famelarana ny fisarahana dia rafitra misy seza amin'ny seza sy singa mikorisa, izay apetraka amin'ny tongotra. Ny fitsipika fototra iasan'ny simulator dia izao manaraka izao: apetrakao eo anelanelan'ny tongotra ny zoro irina ary afatoryo izy. Noho izany dia tsy misy ny famindrana ny tongotra, ary midika izany fa ny hozatrao dia mizatra amin'ny toerana vaovao ary mivelatra.
Raha vantany vao tsapanao fa voafehy ny haavon'ny ankehitriny dia azonao atao ny mampitombo ny zoro eo anelanelan'ny tongotra. Amboary ny toerana vaovao ary miandry ny fanamboarana ny valiny, rehefa vonona ny hihombo kokoa ny hozanao. Tsikelikely dia hipetraka amin'ny sisiny misaraka ianao.
Ity dia ho tonga amin'ny fampihetseham-batana mora ampiasaina amin'ny famelarana ireo fisarahana:
- ireo tafiditra amin'ny dihy na gymnastika
- ireo izay manao ady tokana sy haiady
- ireo izay manao yoga (asana mila vaniny tsara)
- ho an'ireo izay te-hanao fizarana ho anao na haneho ny fanjakany
- ho an'ireo izay te hanao ny tongony ho tsara tarehy sy ho tonina
- ireo izay mitarika fomba fiainana mavitrika sy fanatanjahan-tena.
- sy ny ankizy mandeha amin'ny sehatry ny fanatanjahantena
Inona no fampiasana mivantana ny twine? Ny fisarahana dia manala ny hamafin'ny tonon-taolana, manatsara ny rafitra urinary ary manatsara ny fivezivezena. Ho fanampin'izany, raha eo am-pitetezana ny kofehy dia manenjana ny hozatra ianao ary manatsara ny endrin'ny tongotra.
Ary raha ny fisarahana dia mety hahatratra sy tsy misy mpanazatra noho ny lanjan'ny vatany ihany, avy eo miampita ilay mpampiofana twine dia tsy azo soloina tsotra izao. Ny mihinjitra misimisy kokoa amin'ny fisarahana amin'ny lafiny matetika dia mitaky fotoana betsaka kokoa noho ny mihinjitra misaraka. Ny sasany voarohirohy dia nanamarika fa ny fisarahana mandroso dia efa azo aorian'ny 1-2 volana fampiofanana mahazatra, ary ny fiampitana dia aorian'ny 8-12 volana.
Fihetsiketsehana amin'ny kambana:
- Ny tongotra simulator twine dia mahazo aina ary voarakitra amina toerana marina sy voajanahary.
- Noho ny tongotr'ilay tongotra azo ovaina dia azonao atao ny mitazona mora foana ny zoro mety indrindra eo anelanelan'ny tongotra.
- Ny fanitsiana mora dia mamela ny hozatra zatra ny enta-mavesatra sy mihinjitra tsy misy fanaintainana.
- Simulator ho an'ny famelarana kambana ho an'ny mora mipetaka irery, tsy misy fanampiana avy amin'ny mpiara-miasa.
- Ny lesona amin'ny simulator amin'ny famelarana dia mety raha atambatra amin'ny fijerena fahitalavitra, famakiana boky, fivezivezena amin'ny Internet.
- Miaraka amin'ny fisarahana fiofanana dia milamina sy milamina ny enta-mavesatra, izay mampihena ny loza ateraky ny ratra sy ny sprains.
- Ny fitsipiky ny simulator dia miandalana. Ny toerana voafetra => ny hozatra sy ny ligam-batana ampiasaina => ny fiakaran'ny mari-pahaizana eo amin'ny tongotra => ny toerana voafetra => ny hozatra sy ny ligam-batana teo aloha .. .. ary toy izany hatrany hatrany hatrany amin'ny fisarahana tanteraka.
- Ny fanazaran-tena tsy tapaka amin'ny famelarana ireo fisarahana dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra, mahatonga ny tongotra ho mahia sy ho tsara tarehy kokoa.
- Amin'ny masinina sasany dia misy mizana marina mandroso, izay manampy amin'ny fanarahana ny valiny.
- Ny fizarana fiofanana dia ilaina koa amin'ny fanitsiana ny curvature an'ny tibia.
Ny fatiantoka simulator amin'ny famelarana:
- Ny vidin'ny kalitaon'ny simulator dia manomboka amin'ny rubles 6000, miankina amin'ny maodely.
- Mila toerana malalaka ao amin'ny trano ianao hampiantrano ny simulator.
- Ny fisian'ny simulator ho an'ny kambana dia tsy midika hoe tsy mila manao ianao. Ny kilasy amin'ny famelarana dia tokony ho mahazatra.
- Simulator amin'ny famelarana tsy hampiofana ny fisarahana, ny transverse ihany.
Mikasika ny tohan-kevitra farany dia tsara ny manamarika fa ny fampiofanana miampita dia hanatsara ny fisarahana amin'ny hozatra sy ny kofehy amin'ny tongotra, ka amin'ny ho avy dia afaka hipetraka ianao ary hizara. Mazava ho azy, ny fisarahana amin'ny sisiny dia voafehiny lava kokoa noho ny longitudinal, noho izany ny mpanazatra dia hanafaingana ny fandrosoanao amin'ny karazany roa.
Ahoana no haingana vitanao ny manao fizarana miaraka amin'ny mpanazatra amin'ny famelarana?
Ny mpanazatra amin'ny famelarana ireo fisarahana dia mampitombo ny fahafahanao hisaraka amin'ny fotoana fohy, saingy tsy ho azy irery izany. Hanana asa isan'andro ianao, manome fampiofanana farafahakeliny 60 minitra, ary tsara kokoa noho ny 90-120 minitra raha te hahazo vokatra haingana ianao (mihoatra ny adiny roa tsy tokony hataonao, mba tsy hampiasana be loatra ny hozatra sy hozatra). Indray mandeha isan-kerinandro handaminana andro fialan-tsasatra iray avy amin'ny famafazana izay ahafahan'ny vatana miverina amin'ny alahelo.
Raha mpanazatra kambana ianao, tsy midika izany fa ho afaka hanao ny fisarahana ao anatin'ny iray volana. Fa ity mpanazatra ity dia tena hanafaingana ny fizotran'ny hozatra, ary afaka hahatratra haingana kokoa ny tanjonao ianao. Ankoatr'izay, ho an'ny fanitarana ny fisarahana amin'ny lafiny dia tsara ny manana mpiara-miasa izay hanampy amin'ny famelarana hozatra, fa raha manana ny simulator ianao dia afaka manao ny fisarahana ao an-tranony manokana!
Inona no mamaritra ny faharetany misaraka:
- taona (zaza na adolantsento mba hahamora kokoa ny fisarahana)
- ny haavon'ny mihinjitra (arakaraka ny maha-malefaka sy mivelatra anao ankehitriny)
- avy amin'ny génétique (ny olona samihafa dia samy manana ny hamafin'ny tady sy ny hozatra)
- avy amin'ny fahazarana kilasy (arakaraka ny mihasarotra ny ataonao no ahitanao ny vokatra haingana)
- avy amin'ny fahamendrehan'ny kilasy sy ny fahafaha miala sasatra amin'ny toeran'ny twine (mifikitra amin'ny fitsipiky ny fitomboana, ny tsy fetezana ary ny fahazarana)
Ary eo amin'ny tarehin-javatra farany an'ny mpampiofana fotsiny dia misy fiatraikany mivantana. Ny fialan-tsasatry ny hozatra sy ny fandrosoana miandalana dia singa manapa-kevitra manohana ny fahazoana ny simulator ho an'ny kambana. Raha te hiresaka teny mivaingana ianao, raha fehezina mandritra ny 1-2 volana ny fihoarana miampita feno mandritra ny 5-6 volana, miaraka amin'ny elanelam-potoana mandritra ny XNUMX-XNUMX volana, miaraka amin'ny fatra ratsy, mety mila herintaona na mahery ianao.
Ny fandrosoana amin'ny famelarana dia tsy voatery ho linear. Mitranga fa tsy hita ny fandrosoana amin'ny voalohany, fa mivezivezy tsikelikely ny fivezivezena sy ny hozatry ny hozatra ary mandeha haingana kokoa. Indraindray ny mifamadika amin'izany - fandrosoana tsara amin'ny volana voalohany amin'ny famelarana, ary avy eo fijanonana maharitra. Na iza na iza amin'ireo toe-javatra ireo dia iray ihany ny filankevitra: manohy fiofanana isan'andro ary mino ny valiny. Tsy ilaina ny manery sy manome tsindry an'ireo kofehy, mandray anjara amin'ny hafainganana mahazatra ary mihaino ny vatanao.
Ahoana ny fanatanterahana ny famelarana ireo fizarana amin'ny simulator
Raha te hampiasa tsara ny masinina ianao amin'ny famelarana ireo fisarahana, dia tokony hisy dingana maromaro ny fampiofanana anao:
- Manaova fanazaran-tena mba hanafana alohan'ny hamelarana (manafana): 15-20 minitra
- Fanatanjahan-tena fiomanana amin'ny famelarana: 15-20 minitra
- Mizara roa ny fiofanana amin'ny simulator: 30-90 minitra
Alohan'ny hanombohanao hanao ny famelarana mba hanao ny fisarahana dia alao antoka fa mafana ianao. Aza ampirisihina hanao fanazaran-tena hozatra mangatsiaka! Voalohany, tsy mahomby izy io raha ny fomba fijery hahatratrarana ny valiny, satria manafana ny hozatra sy hozatra mba hitombo imbetsaka kokoa. Faharoa, ny fiitatra nefa tsy manafana dia mety hiteraka ratra mafy. Raha manimba ligamenta na misintona hozatra ianao, avy eo maninjitra ny fisarahana dia afaka manadino farafaharatsiny mandritra ny herinandro vitsivitsy. Tsy azo ihodivirana izany ary hitarika fihemorana lehibe amin'ny valiny.
Ny fanatanjahan-tena fiomanana dia hanampy ny ligamenanao sy ny hozatrao hiomana amin'ny famelarana ireo fisarahana. Ilaina indrindra izany ho an'ny tonon-taolana, izay tena marefo. Ny fanatanterahana ny fampihetseham-batana dia tsy dia zava-dehibe noho ny fanatanjahan-tena, fa raha te hanao ny fisarahana ao anatin'ny iray volana ianao dia tsara kokoa ny manao tsy tapaka.
I. Fanazaran-tena mba hanafanana alohan'ny hamelarana hizara
Manolotra fanazaran-tena 7 azonao atao ianao mba hanafanana alohan'ny hamelarana ilay kambana amin'ny simulator. Ataovy mandritra ny 1 minitra ny fanazaran-tena tsirairay. Rehefa avy nanao fanazaran-tena dimy dia maka sasatra mandritra ny 1 minitra ary avereno avereno indray ny fanazaran-tena rehetra. Ny faharetan'ny fampihetseham-batana dia 15 minitra isaky ny 7 minitra isaky ny fihodinana, fitsaharana 1 minitra eo anelanelan'ny fihodinana.
1. Mandehandeha amin'ny tany
2. Tady mitsambikina
3. Mandeha tongotra mitarika
4. Mitsambikina ny sandry sy ny tongotra miteraka
5. Jack mitsambikina miaraka amin'ny lohalika manainga
6. Fananganana tongotra
7. Mihazakazaka amin'ny toerana
II. Fanatanjahan-tena fiomanana amin'ny famelarana ireo fisarahana
Alohan'ny hanombohanao mamelatra dia manolo-kevitra be koa ianao mba hanao fanazaran-tena maromaro izay hanampy anao amin'ny fomba mandaitra kokoa amin'ny famolavolana ho an'ny kambana. Tazomy mandritra ny 1-2 minitra ny toerana tsirairay, ary aza hadinoina ny famerenana ny fanazaran-tena eo amin'ny lafiny ankavanana sy ankavia. Afaka averina amin'ny lapoel 2.
1. Miala amin'ny toerany
2. Fialana amin'ny sisiny
3. lolo
4. Garland
5. sahona
III. Mamelatra ny fisarahana amin'ny simulator
Aorian'ny fanazaran-tena manafana sy mitarika dia afaka miroso amin'ny fiofanana simulator ho an'ny kambana ianao. Tongotra misaraka amin'ny sisiny miaraka amin'ny levera manokana (simulator tsara ho an'ny kambana dia misy foana izy ireo) ary azo antoka azo alaina ho anao ny zoro eo anelanelan'ny tongotrao. Tokony hahatsapa tsy fahasalamana kely ianao fa tsy misy fanaintainana. Mety ho fahatsapana misintona kely ao amin'ny hamstring, tsara izany, saingy tsy tokony hitondra tsy fahazoana aina mafy. Tsara kokoa ny mampihena ny zoro eo anelanelan'ny tongotra ary miandrasa mandra-pahazaran'ny hozatra sy ny hozatra amin'ny enta-mavesatra. Tsy izany velarana izany!
Voalohany, afaka mampiasa ny masinina ianao amin'ny fisarahana indray mandeha isan'andro, aorian'ny 2-3 herinandro dia ampitomboy hatramin'ny indroa isan'andro ny faharetan'ny fotoam-pivoriana. Inoana fa mahomby kokoa ny mihinjitra maraina satria mihamafy ny vatana. Etsy ankilany, mahafinaritra kokoa sy mora kokoa ny mamelatra ny hariva matetika. Raha manana fotoana mety ianao ary maniry fandrosoana haingana, dia azo atao ny atao amin'ny maraina sy hariva (miaraka amina fampihetseham-panao mafanafana mila ataonao foana!).
Ny fampiasana ny simulator ho an'ny kambana raha toa ianao ka mety ho variana amin'ny zavatra hafa mandritra ny fotoana. Raha mila fanabeazana samirery tsy tapaka ny fiofanana samirery dia azonao atao ny mipetraka eto ary mitety ny asan'izy ireo, miara-miasa amin'ny roa tonta. Mazava ho azy, tsy afaka milaza izahay fa manao ny zavatra rehetra ho anao ny simulator, saingy fitaovana sy mpanampy lehibe izany.
Mpanazatra amin'ny famelarana ireo fisarahana: ny fomba fisafidianana
Raha nanapa-kevitra ny hividy simulator ianao amin'ny famelarana ireo fisarahana, dia tongava amin'izany andraikitra aman'andraikitra rehetra. Ny zava-misy dia mandritra ny famelarana ireo fisarahana no ampiasaina dia tonon-taolana marefo sy tonon-taolana marefo mora simba amin'ny hetsika tsy mitandrina. Ohatra, ny ligament inguinal, hamstrings, andilany ary ny adductors. Na izany aza, na dia ny fahasimbana kely aza dia hampijanona ny fampihetseham-ponao mandritra ny fotoana tsy voafetra. Ka ny tanjonao dia ny manao ny fisarahana mandritra ny iray volana na fotoana fohy hafa, tsy azo tanterahina. Ankoatr'izay, ny ligamenta simba dia afaka mampatsiahy ny tenako amin'ny enta-mavesatra kely na dia efa sitrana tanteraka aza.
Noho izany, tokony ho simulator hanitarana ny fisarahana avo lenta, mahazo aina, azo ovaina ary mateza. Raha mety ny mpampiofana dia mora ny miala sasatra aminy, satria ny hozatra milamina dia mihinjitra haingana kokoa ary tsy dia simba. Ilaina ihany koa ny fisian'ny fandrosoana marina any an-tsekoly, isaorana ny mpampiofana mandrefy ny zoro eo anelanelan'ny tongotrao. Izany dia hanampy amin'ny fanaraha-maso ny valiny ary ho hitanao amin'ny sehatra manao ahoana ianao amin'izao fotoana izao.
Simulator amin'ny famolavolana kambana ao amin'ny M-Flex
Simulator ho an'ny famelarana kambana amin'ny M-Flex dia iray amin'ireo maodely malaza indrindra eo amin'ny tsenan'ny fitaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny kalitao avo sy ny vidiny tsara indrindra. Ny Simulator M-Flex dia mahafeno ny fepetra takiana rehetra amin'ny fanamorana sy ny fahombiazana, noho izany ny fahafinaretana mivelatra amin'ny fisarahana aminy. Ampy ny mametraka tongotra eo amin'ny fijanonana malefaka, manamboatra ny halavany sy ny zoro miverina mifanaraka amin'ny mety aminao ary afaka manomboka fiofanana ianao.
Ny mpanazatra ho an'ny M-Flex twine dia manome antoka ny fanjakana milamina, malefaka sy mahazo aina tsara.
Inona no tombony azo amin'ny simulator M-Flex:
- Ny fitoeran-tongotra mihodina dia manome fikolokoloana azo antoka sy mety, izay manampy amin'ny fitazonana ny fihetsika marina sy hisorohana ny ratra.
- Ny fanitsiana ny halavan'ny fanosehana sy ny zoro ny fihodinan'ny lamosina dia ahafahanao maka toerana milamina sy azo antoka kokoa ho an'ny olona samy hafa fitomboana.
- Noho ny enta-mavesatra azo ovaina dia manome famelana malama sy tsy misy fanaintainana.
- Ny famelarana ahazoana aina dia manome seza malemilemy sy fijanonana: vita amin'ny hoditra faux tsara sy fitaovana manokana izy io, manalefaka ny enta-mavesatra rehefa maninjitra ny fisarahana.
- Ny mekanikan'ny simulator dia manana sisin'ny fiarovana azo antoka, ary ny endriny dia vita amin'ny vy maharitra matevina. Hanompo anao mandritra ny fotoana maharitra ny simulator! Ho vitanao ny hisaraka, nefa koa hitazonana ny elatra mandritra ny taona maro.
- Ny refin'ny fandrosoana marina momba ny valin'ny 0 hatramin'ny 10 (0 hatramin'ny 200 degre) dia hanampy anao hifehy tsara ny valiny ary hanaraka ny fivoaranao.
Tokony hividy simulator ve aho hamelarana ireo fisaratsaranao?
Raha te-hisaraka ianao, ary tsy faniriana vetivety, sy ny tanjonao mazava, ianao tokony hividy simulator amin'ny famelarana ny fisarahana noho ny antony telo. Voalohany, mihinjitra moramora sy miadana ianao, izay mampihena ny mety hitrangan'ny kofehin'ny hozatra. Ny fanazaran-tenao dia ho azo antoka sy tsy mampivadi-po, tsy toy ny simulator ao an-dakilasy, izay misy loza mety hitranga, fihetsiketsehana tsy mendrika na famatsiana diso.
Faharoa, mihinjitra tsara sy mampiadana amin'ny mpanazatra, ka ho tony ny hozatrao, ary azo zakaina kokoa amin'ny famelarana. Mifanohitra amin'ny fiofanana tsy misy ny simulator ho an'ny kambana, izay tena tsy mahazo aina lava mandritra ny fotoana maharitra amin'ny toerana lava. Fahatelo, afaka mamelatra ny masonao mijery sarimihetsika tianao ianao. Tsy mila faneriterena ivelany sy ny fitsipika fitanana ianao - mpanazatra ho an'ny kambana no hanao ny zava-drehetra ho anao.
Ny fanitarana dia karazana fanatanjahan-tena izay mitaky fomba fitandremana sy refesina. Eto dia tsy azo atao ny manery ny enta-mavesatra ary manandrana manenjana mafy sy matanjaka kokoa satria tena mora ratra ary mandritra ny fotoana maharitra hanadinoana ilay kambana. Miaraka amin'ny fividianana simulator ho an'ny kambana dia azonao atao haingana ny manao fisarahana tsy misy ratra na fanaintainana.
Jereo ihany koa:
- Fanazaran-tena 50 be indrindra ho an'ny vodin-trano
- Fanazaran-tena 50 mahery hozatry ny kibo ao an-trano