Mandritra ny fiainantsika dia miezaka manao araka izay azo atao isika. Bebe kokoa hojerena, bebe kokoa ho re, bebe kokoa toerana azo tsidihina ary bebe kokoa hianarana. Ary raha amin'ny fahatanorana ny teny filamatra dia ny hoe "Manao ny zava-drehetra indray mandeha", avy eo amin'ny taona, ny asa ara-batana sy ara-tsaina dia tonga tsinontsinona: te-hiala sasatra ianao, tsy mihazakazaka na aiza na aiza, mankafy ny nandrasana hatry ny ela tsy manao na inona na inona.
Saingy raha manaraka ny toerana voalaza ianao, dia miaraka amin'ny anton-javatra maro mety hampidi-doza, ny olona amin'ny fotoana iray amin'ny fiainany izay mijanona amin'ny fivoarana bebe kokoa dia mety ho tsaboina amin'ny aretin'i Alzheimer.
Antony mampidi-doza:
– Fomba fiaina tsy mety: fahazaran-dratsy, enta-mavesatra be, tsy ampy torimaso amin’ny alina, tsy manao asa ara-batana sy ara-tsaina.
- Sakafo tsy mety: fialana amin'ny sakafo misy vitamina amin'ny endriny voajanahary.
Andeha isika hiresaka momba ny antony mety hampidi-doza amin'ny antsipiriany bebe kokoa.
Misy zavatra atahorana sy mampitombo ny mety hisian'ny aretina ara-tsaina, saingy azontsika ovaina izany:
– fifohana sigara
- aretina (ohatra, atherosclerose, diabeta mellitus, tsy fahavitrihana ara-batana sy ny hafa)
- tsy fahampian'ny vitaminina B, asidra folika
– hetsika ara-tsaina tsy ampy
- tsy fahampian'ny hetsika ara-batana
– tsy fahampian’ny sakafo ara-pahasalamana
– tsy ampy torimaso ara-pahasalamana
fahaketrahana amin`ny tanora sy antonony taona.
Misy zavatra tsy azo ovaina:
– fototarazo predisposition
- taona antitra
- lahy sy vavy (eny, ny vehivavy dia mijaly noho ny aretina mifandray amin'ny fahalemena sy ny fikorontanan'ny fitadidiana matetika kokoa noho ny lehilahy)
- ratra amin'ny atidoha
Inona no tokony hatao mba hampihenana ny mety ho voan'ny aretin'i Alzheimer?
Tsy ho tafahoatra ny misoroka aretina ho an'ny olona tsy manana predisposition na efa nanomboka ny aretina. Voalohany indrindra, mila manara-maso ny fomba fiainanao ianao.
1. Ny asa ara-batana dia tsy hampihena ny lanjan'ny vatana ihany, fa koa ny haavon'ny tosidra, ary koa hampitombo ny famatsian-dra ao amin'ny atidoha. Ny asa ara-batana dia mampiadana ny fivoaran'ny aretin'i Alzheimer ary misoroka izany mihitsy aza.
Ny entana dia tokony kajy arakaraka ny toetra ara-batana sy ny fahaizan'ny olona tsirairay. Noho izany, amin'ny fahanterana, ny haavon'ny asa kely indrindra (fa ilaina) dia azo lazaina fa mandeha amin'ny rivotra madio mandritra ny 30 minitra farafahakeliny in-3 isan'andro.
2. Ny sakafo ara-dalàna sy ara-pahasalamana dia misakana ny fivoaran’ny aretina maro, indrindra ireo antsoina hoe “aretin’ny fahanterana”. Ny legioma sy voankazo vaovao dia misy vitamina bebe kokoa ary mahasalama kokoa noho ny fanafody mitovy aminy.
Misy fiantraikany tsara amin'ny antioxidants (hita amin'ny legioma sy voankazo), izay mampihena ny mety ho aretina amin'ny fahanterana. Na izany aza, ny antioxidants toy izany dia tsy misy fiantraikany amin'ny olona efa voan'ny aretina na efa voan'ny aretina.
3. Ny iray amin'ireo singa manan-danja indrindra dia ny fanabeazana sy ny asa ara-tsaina amin'ny taona rehetra. Ny fianarana ambony sy ny asa ara-tsaina tsy tapaka dia mamela ny atidohantsika hamorona tahiry iray, noho izany dia mihena ny fisehoan'ny aretina.
Ankoatra izany, ankoatry ny hetsika ara-tsaina mavitrika dia zava-dehibe ihany koa ny hetsika ara-tsosialy. Ny zava-dehibe dia ny zavatra ataon'ny olona ivelan'ny asa, ny fomba handaniany ny fotoam-pialan-tsasatra. Ny olona manao hetsika ara-tsaina mahery vaika dia mety handany fialam-boly mavitrika kokoa, aleony fialam-boly ara-tsaina sy fialam-boly ara-batana toy izay mandry eo ambony fandriana.
Ny mpahay siansa koa dia nanamarika fa ny olona miteny sy miteny fiteny roa na maromaro dia tsy dia voan'ny aretin'i Alzheimer.
Inona no karazana asa ara-tsaina azo sy tokony hokarakaraina amin'ny fotoana malalaka? “Tsy afaka mianatra foana ianao!” – maro ny olona mieritreritra. Saingy hita fa azo atao sy ilaina izany.
Afaka misafidy izay asa ara-tsaina tianao ianao, ohatra:
- mianatra fiteny vahiny (na firy taona na firy taona) mba handehanana sy hahatakatra ny hafa;
- mianatra tononkalo vaovao, ary koa ny ampahany amin'ny prosa;
- milalao echec sy lalao board ara-tsaina hafa;
- hamaha piozila sy piozila;
- mampivelatra ny fitadidiana sy ny fitadidiana (mandehana miasa amin'ny fomba vaovao, mianara mampiasa tanana roa mitovy: ohatra, mianatra manoratra amin'ny tanana havia raha havanana ianao, sy fomba maro hafa).
Ny zava-dehibe indrindra dia ny mianatra zava-baovao sy mahaliana ho an'ny tenanao isan'andro ianao, manome, araka ny filazan'izy ireo, sakafo ho an'ny fisainana.
Raha olona salama ianao, dia tsy tafiditra ao anatin'ny sokajin'olona be taona, fa mitaraina momba ny tsy fahaizana mitadidy vaovao, dia tsotra ny zava-drehetra: tsy fahampian'ny antony manosika, tsy fifantohana, tsy misy saina milalao vazivazy masiaka aminao. Tokony hotsaroana ihany koa anefa fa tsy ilaina mihitsy ny fanaovana asa be loatra sy ny fahazotoana ara-tsaina (asa fianarana).
Inona no tokony hialana mandritra ny asa ara-tsaina mafonja:
– adin-tsaina
- ny enta-mavesatra ara-tsaina sy ara-batana (tsy tokony hanana teny filamatra ianao: "Tiako ny asako, ho avy eto aho amin'ny sabotsy ..." Tsy tokony momba anao ity tantara ity)
– miasa be systematic / mitaiza (ny torimaso ara-pahasalamana sy lava be ihany no hahazo tombony. Ny havizanana, araka ny fantatrao, dia mirona miangona. Sarotra be ny mamerina ny tanjaka sy ny fahasalamana, ary ny farany amin'ny toe-javatra sasany dia saika tsy azo atao).
Ny tsy fanarahana ireo fitsipika tsotra ireo dia mety hitarika amin'ny fanadinoana tsindraindray, ny fahasahiranana kely amin'ny fifantohana ary ny harerahana. Ary ireo rehetra ireo dia soritr'aretin'ny fikorontanan'ny saina malemy. Raha tsy miraharaha ny famantarana voalohany ny olana, dia lavitra - tora-bato ny olana ara-pahasalamana lehibe kokoa.
Saingy tsy tsiambaratelo ho an'ny olona rehetra fa amin'ny taona, raha ny fitsipika, dia sarotra kokoa ho an'ny olona ny mitadidy vaovao vaovao, mila fifantohana bebe kokoa sy fotoana bebe kokoa amin'ity dingana ity. Ny hetsika ara-tsaina, ara-batana tsy tapaka, sakafo ara-dalàna (fisotroana antioxidants ampy) dia afaka mampiadana ny fizotran'ny "fitaovana voajanahary sy ny fandatsahan-dra ny fahatsiarovana ny olombelona".