Fandaharam-panofanana Amanda Latona

Betsaka ny tovovavy mahafatifaty eto amin'izao tontolo izao, hitantsika isan'andro izy ireo. Nipoitra teo amin'ny fiainantsika izy ireo ary nanjavona haingana toy izany koa. Vehivavy tsara tarehy - matanjaka, miavaka ary tsy takatry ny saina - mijanona ao amin'ny fitadidiantsika mandrakizay. Amanda Latona dia mamaritra ny hatsaran-tarehy. Raha vao hitanao izy dia tsy hohadinoinao mihitsy.

Ny kintan'i Latona dia niakatra teo amin'ny sehatry ny orinasa fampisehoana fony izy zatovo tamin'ny taona XNUMX. Fantaro izay hohaniny sy ny fomba fanazaran-tenany, jereo ny fanampin-tsakafo tiany indrindra. Mianara bebe kokoa momba an'i Amanda Latona ary afaka miasa, manofana ary manatratra ny tanjonao ianao, toa an'i Amanda.

Sakafo ara-panatanjahantena

Maro amin'ireo atleta am-pitiavana no tsy misakafo ary manadino ny mihinana. Ny tena apologists momba ny sakafo ara-pahasalamana, ny atleta sy ny modely matihanina dia tsy manaiky ny fomba fiaina tsy miraharaha toy izany.

Tsy misy olona salama saina hiampanga an'i Amanda Latona ho miasa tsy amin'antony. Mandeha foana i Amanda. Ary noho ny fanoloran-tenany dia nahazo vokatra mahatalanjona izy.

Amanda dia atleta matihanina, olon-tsotra, modely ary toetra. Eny, toetra mamiratra izy ka ny maha-izy azy no asany.

Ny vatana tsara tarehy sy ny hatsaran-tarehy mamirapiratra dia vokatry ny talenta fototarazo, ampitomboina amin'ny fomba fiaina marina. Manokan-tena tanteraka amin'ny fanazaran-tena izy, miaritra fiofanana amin'ny elanelana avo lenta (HIIT). Mihinana sakafo tsara sy feno ary mahasoa izy. Ary mampiasa fanampin-tsakafo tsy tapaka izy mba hitazomana azy.

Amanda dia mifandimby eo anelanelan'ny kapoka roa mialoha ny fanazaran-tena. Amin'ny sakafo enina isan'andro, roa dia natao ho an'ny fihozongozonana proteinina sarotra, ary i Amanda dia asiana solika sy amboarina amin'ny ary.

Ireo rehetra ireo dia fanampin-tsakafo tsotra nefa tena mahasoa izay manampy azy hitoetra amin'ny endriny, ary miaraka amin'izay koa dia manome tosika mahery vaika handresena ny fiofanana tsy misy indrafo ary avy eo dia sitrana amin'ny enta-mavesatra mandreraka.

Sakafo ara-panatanjahantena: Filozofian'i Amanda

Tena mpankafy ny sakafo ara-panatanjahantena aho. Efa an-taonany maro aho izao no nandray azy ary nahita vokatra tsara. Saingy mino aho fa ny fanampin-tsakafo dia "fanampiny" fotsiny amin'ny programa fanatanjahan-tena sy ny sakafo voalanjalanja.

Heveriko fa tsy tokony hiantehitra fotsiny amin'ny fanampin-tsakafo ianao mba hanatratrarana ny tanjonao. Saingy fantatro tsara fa amin'ny fanampian'izy ireo dia ho afaka hampitombo ny fahombiazanao ianao ary hahazo tombony betsaka amin'ny fotoam-piofanana tsirairay.

BSN no mpanohana ahy ary mirehareha aho misolo tena an'ity orinasa ity. Efa an-taonany maro no nampiasako ny vokatra azony ary faly aho misolo tena ny orinasa nitokiako nandritra ny taona maro.

Ampitomboy amin'ny herinao sy ny asa mafy ao amin'ny gym ny fotoananao, ary azonao ny vokatra azo antoka indrindra. Ny fanampin-tsakafo dia ny tetezana izay hameno ny banga rehetra, hampiditra ny ampahany rehetra amin'ny mosaika, ary hanampy amin'ny famoronana vatana tsara indrindra.

Ny drafitra dia ny hanampy an'i Amanda

Alohan'ny fampiofanana

Aorian'ny fiofanana

Nandritra ny fanomanana ny fifaninanana

Miaraka amin'ny sakafo 3

sakafo

Raha ampifandraisina ao an-tsainao amin'ny tovovavy mahia sy malemy ilay “modely bikini”, dia tokony handinika indray ny fihetsikao ianao. Amanda Latona dia matanjaka, mahia ary tsara tarehy. Zazakely izy! Ny sakafony dia misy sakafo enina, ary i Amanda dia mihinana mba hamelomana ny vatany mahatalanjona.

Ny vokatra tsara dia mariky ny sakafo voalanjalanja. Ny akoho sy ny anana no mibahan-toerana eo amin'ny lovia an'i Amanda, saingy mamela toerana kely eo amin'ny zorony vavany izy mba hanaovana sakafo toy ny sôkôla maizina.

Mifikitra amin'ny sakafony ary ny vatana dia hisaotra anao amin'ity dingana ity.

Ny filozofia momba ny sakafo an'i Amanda

Rehefa nanomboka ny asako tao amin'ny fanatanjahan-tena aho dia tsy nanana afa-tsy ny hafanam-po sy ny fitiavana ny fiofanana. Fa inona no ilaina amin'ny fandehanana any amin'ny gym raha tsy mahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena rehetra ianao? Nanapa-kevitra àry aho fa ny sakafo no ho loharanon-tsolika ho ahy. Izany no fototry ny sakafoko.

Ny filozofia momba ny sakafo dia:

1. Ampiasao ho solika ny sakafo.
   
   
2. Hano izay nomen'ny natiora antsika. Aleoko ny sakafo manontolo, mametra ny fihinanana siramamy, ary manalavitra ny sakafo mahasosotra be loatra.
   
   
3. Mihinàna araka ny tokony ho izy ary mampiasa sakafo isan-karazany mba hahazoana ny vitamininao, mineraly, antioxidants, sy ny maro hafa. Ary aza adino ny mampitony ny tenanao tsindraindray amin`ny endriky ny sakafo voarara, mba tsy hahatsiaro ho very. Ankafizo ny fiainana sy ny fotoana manokana.
   
   
4. Mihinàna bebe kokoa, ary legioma be dia be.
   
   
5. Raha tokony handrava tsindraindray sy hivoaka rehetra aho, mihinana sakafo tsy misy ilana azy rehetra, dia mihaino ny vatako foana aho. Raha tena mila sôkôla aho dia mihinana azy.

Sakafo voalohany

Sakafo voalohany

Sakafo voalohany

Sakafo voalohany

Sakafo voalohany

Sakafo voalohany

Training

Filozofia fanofanana an'i Amanda

Gaga ny vatanao amin'ny fotoana rehetra!

Tiako ny manao fanatanjahan-tena. Nanomboka tamin’ny faha-18 taonako aho dia namaky izay rehetra nanintona ny masoko, ary tiako ny mahazo fahalalana vaovao. Amin'ny fiofanana ataoko dia miezaka mampiasa teknika sy fomba fanofanana isan-karazany aho. Avy amin'ny andro natokana ho an'ny fampiofanana matanjaka, dia mandroso amin'ny andro maivana aho, ary avy eo amin'ny fiofanana amin'ny hamafin'ny antonony. Mazoto mampihatra teknika fanofanana mahery vaika toy ny trisets, set giant, fiofanana, pyramida ary fiofanana amin'ny faritra aho.

Ny zavatra rehetra ataoko dia manohy mampitolagaga ny vatako, ary manome ahy fahafinaretana be izany. Mifandray in-3 na in-5 isan-kerinandro aho arakaraka ny fiomanana amin'ny fifaninanana. Ary tsy mino ny ora fiofanana cardio aho. Tsy maharitra ny cardio-ko, aleoko HIIT. Heveriko fa tsara kokoa ny mihinana tsara sy manokana fotoana hanaovana fanazaran-tena fa tsy miantehitra amin'ny kardio tsy misy fiafarana. Miasa amin'ny raharahako izany.

Tsy mamerina indroa ny fanazaran-tena mitovy. Mitazona diary aho ary manova fanazaran-tena foana. Manomboka ny fanazaran-tena tsirairay aho, ary izany dia mamela ahy hampitombo be ny hamafin'ny enta-mavesatra.

Ny drafitry ny fanofanana an'i Amanda

Andro 1: tongotra

Andro 2: Soroka / Triceps

Andro 3: Cardio

Andro 4: Vatana manontolo

Andro 5:

Andro 6: Cardio

Andro 7: fitsaharana

Hamaky bebe kokoa: