topimaso momba ny fampihetseham-batana rehetra Denise Austin: ampahany voalohany

Maro no manomboka manao fanatanjahan-tena an-trano izany fanatanjahan-tena miaraka amin'i Denise Austin. Tsotra azo ny fandaharany ary mahomby mba hahazoana ny vokatra. Fanampin'izay, mahalana ny mihaona amin'ny karazana fanazaran-tena toa an'i Denise.

Manolotra topimaso fohy momba ny fanazaran-tena Denise Austin izahay. Ao amin'ny rohy dia afaka mandeha any famaritana amin'ny antsipiriany ny complexe tsirairay. Satria namorona fampianarana ara-batana be dia be izy io, dia havoaka ao amin'ny tranokalanay ny lahatsoratra famerenana vitsivitsy izay hanampy anao hitodika any amin'ny fahasamihafan'ny fandaharan'asany.

Famerenana an'i Denise Austin

1. Fatiantoka haingana (Mandoro tavy haingana)

Ny "fatiantoka haingana" dia mety ho an'ireo vao manomboka sy ireo izay tsy nanao hetsika ara-batana nandritra ny fotoana ela. Miaraka amin'ity programa ity dia maro no manomboka mahafantatra an'i Denise Austin. Ny complex dia misy fanazaran-tena roa amin'ny 25 minitra. Ny voalohany dia manolotra fanazaran-tena aerôbika handoro tavy ary ny faharoa fanazaran-tena mba hamoronana endrika toned. Ity fitambaran'ny entana ity dia manome fampihenana haingana sy mahomby amin'ny vatana manontolo. Ho an'ny fanazaran-tena dia mila dumbbells avy amin'ny 1 kg ianao.

Vakio bebe kokoa momba ny Burn Fat Fast..

2. Fanazaran-tena ho an'ny faritra misy olana rehetra (Sexy Abs & Weight Loss)

Raha toa ianao ka miahiahy momba ny sandry matavy sy mirefarefa, ny kibo, ny fe, ary ny fitombenana, andramo ny fanazaran-tena Denise Austin ho an'ny faritra misy olana. Izy io dia manolotra soso-kevitra maromaro fanazaran-tena avo lenta ho an'ny vondrona hozatra rehetra. Maharitra 40 minitra ny lesona ary mandeha miadana, ary misy fizarana roa. Ny fizarana voalohany dia misy fanazaran-tena mahomby miaraka amin'ny lanja hanatsarana ny endrikao. Fa amin'ny fizarana faharoa dia mila fitball ianao. Afaka manao tsy misy azy ianao, fa miaraka amin'ny baolina fitoniana dia hahomby kokoa ny lesona.

Vakio bebe kokoa momba ny Sexy Abs & Weight Loss..

3. Complex ho an'ny fe sy vodiny

Raha ny faritra misy ny olanao dia ny fe, aoka ho azo antoka ny hanandrana fanazaran-tena sarotra avy amin'i Denise Austin ho an'ny andilana sy ny fitombenana. Ity lesona fohy 7 ity, izay maharitra 10 minitra eo ho eo ary manome adin-tsaina ny vondrona hozatra sasany amin`ny vatana ambany. Hanala ny hoditra laxity sy cellulite eo amin`ny tongony, hanenjanana kokoa vodiny, dia hiasa ny anatiny feny ary hanafoana ny fankahalana "breeches". Satria ny fampiofanana amin'ny faharetana kely, dia mety ho tianao ny mamorona fandaharana mandritra ny adiny iray manontolo ary mandray anjara mandritra ny 10 minitra.

Vakio bebe kokoa momba ny foibe ho an'ny andilana sy vody..

4. Yoga ho an'ny fe sy vodiny (Buns Yoga)

Yoga ho an'ny feny sy ny fitombenana - ity dia programa iray hafa ho an'ny vatana ambany. Araky ny fantatrao, ny enta-mavesatra static dia fomba mahomby hampihenana lanja ary hamorona endrika elastika. Izany no mahatonga an'i Denise hanolotra anao manao yoga tsy tapaka, raha te-hanao vatana manify ianao. Ny mpanazatra asana klasika dia manalefaka ny fanazaran-tena nentim-paharazana, mba hahazoana vokatra haingana kokoa. Ny dikan-teny novaina amin'ny yoga avy amin'i Denise Austin dia hahatonga ny hozatry ny tongotrao sy ny felanao hiasa amin'ny fetran'ny hamafin'ny hery.

Vakio bebe kokoa momba ny Yoga Buns..

5. Zone angovo: manatsara ny metabolism (The Ultimate Metabolism Boosting)

Miaraka amin'ity taranja ara-batana ity Denise Austin dia tsy vitan'ny hoe manafaingana ny metabolismanao ianao, fa hahatonga ny endrikao ho tonga lafatra. Amin'ny antsasak'adiny voalohany amin'ny fandaharana dia hahita fiofanana cardio handoro kaloria sy hampitombo ny fiaretan'ny fo. Teo amin’ny fizaram-potoana faharoa, nampidirin’ny mpanazatra ny fanazaran-tena ho an’ny vatana manontolo. Amin'ny alalan'ity fomba fiasa feno ity, ianao dia ho afaka ny manala ny lanja be loatra sy hanova ny tarehimarika. Ho an'ny kilasy dia mila tarika elastika ianao, izay hanome enta-mavesatra fanampiny amin'ny hozatrao.

Vakio bebe kokoa momba ny The Ultimate Metabolism Boosting ..

6. Faritra hery: saina, vatana ary fanahy (Faritra Hery: Saina, Vatana, fanahy)

Miaraka amin'ity fanazaran-tena Denise Austin ity dia afaka manatsara ny kalitaon'ny vatanao ianao, fa feno hery sy firindrana ihany koa. Ny programa dia tsy misy dikany izay mitondra ny anarana. Misy fizarana telo izy io: yoga ho an'ny saina, Pilates ho an'ny vatana ary mandihy ho an'ny fanahy. Maharitra 40 minitra ny lesona fa rehefa tapitra izany dia tsy hahatsapa ny havizanana mahazatra ianao: ho feno hery sy hery ny vatanao. Ny fandaharan'asa toy izany dia tokony hahomby tsara amin'ny andro mahakivy anao sy tsy vonona amin'ny fiofanana mafy.

Vakio bebe kokoa momba ny Faritra Hery: saina, vatana, fanahy..

Ny fanazaran-tena rehetra Denise Austin dia mety ho an'ny fiomanana amin'ny ambaratonga voalohany, ary ho an'ny mandroso kokoa. Ao amin`ny tsirairay amin`ireo fandaharana manana ny safidy ny hampitombo ny enta-mavesatra amin`ny fanatanterahana sarotra kokoa fanovana ny fanazaran-tena na mampitombo ny lanjan`ny dumbbells.

Vakio ihany koa: Avereno jerena ny fanazaran-tena Denise Austin: fizarana faharoa