Hevitra ato Anatiny
Ny programa P90X dia tena fandrosoana amin'ny fahasalamana an-trano. Miaraka amin'ny fiofanana matanjaka mahery vaika avy amin'i Tony Horton dia ho afaka hanorina vatana tonga lafatra ianao.
P90X (na Power 90 Extreme) dia andiana fanazaran-tena isan-karazany izay novolavolain'ny iray amin'ireo mpanazatra malaza indrindra eran-tany Tony Horton tamin'ny taona 2005. P90X angamba no fandaharana fanatanjahan-tena an-trano malaza indrindra – nandritra ny fotoana ela dia nitana toerana ambony indrindra teo amin'ireo mpiofana izy.
Na dia tamin'ny taona 2010 aza, dia nihena be ny varotra P90X, nanohy nanome ny antsasaky ny vola miditra amin'ny orinasa Beachbody ity complex video ity. Ny fanehoan-kevitra tsara momba ny fandaharana dia namela olo-malaza Amerikana maro, anisan'izany ilay mpihira Sheryl crow, olo-malaza, Michelle Obama ary ilay mpanao politika Paul Ryan.
Jereo ihany koa:
- Sneakers tsara indrindra ho an'ny lehilahy 20 tsara indrindra
- Kiraro vehivavy tsara indrindra 20 ho an'ny fahasalamana
Famaritana ny programa P90X miaraka amin'i Tony Horton
Raha vonona amin'ny fanatsarana ny vatanao ianao dia andramo ny taranja avy amin'ny mpanazatra ara-batana malaza P90X Tony Horton. Nanomana ho anao ny fomba tonga lafatra hamoronana vatana maivana, tony ary matanjaka izy. Ny fandaharan'asa momba ny fahombiazany dia mihoatra noho ny fiofanana ao amin'ny gym. Ny taranja dia misy programa tanjaka sy aerôbika ary fiofanana ho an'ny fanenjanana sy flexibility. Miaraka amin'ny P90X dia hampiakatra ny fahaizanao ara-batana ho amin'ny ambaratonga ambony indrindra ianao!
Ny programa dia misy fanazaran-tena 12 ora izay hataonao ao anatin'ny telo volana manaraka:
- Tratra sy miverina. Fanatanjahan-tena ho an'ny tratra sy lamosina, push-UPS sy pull-UPS. Mila bara mitsivalana na expander, mijoro ho push UPS (tsy voatery), seza.
- Plyometrika. Fanazaran-tena Bosu, izay misy karazana hitsambikina mihoatra ny 30. Mila seza ianao.
- Soroka sy sandry. Fanatanjahan-tena ho an'ny soroka sy ny sandry. Mila dumbbells na ny tratra expander, seza.
- ny yoga X. Ny yoga avy amin'i Tony Horton dia hanatsara ny herinao, ny fahaiza-manaonao ary ny fandrindrana. Mila Mat yoga ianao, sakana manokana (tsy voatery).
- tongotra sy lamosina. Fanatanjahan-tena ho an'ny fe, vodiny ary zanak'omby. Mila seza, bar ary rindrina maimaim-poana ianao.
- Kepo X. Fanatanjahan-tena aerôbika ho tanjaky ny fo sy fandoroana tavy. Miorina amin'ny singa amin'ny fanatanjahantena miady. Tsy ilaina ny fanisana.
- X Stretch. Fanazaran-tena manenjana izay hanampy anao hamerina ny hozatra sy hisorohana ny lembalemba. Mila Mat sy sakana ho an'ny yoga.
- Core Synergistics. Fanatanjahan-tena mba hampivelatra vatana hozatra, indrindra ny andilany, ny lamosina ary ny fanerena. Mila dumbbells sy rack ianao hanosehana UPS (tsy voatery).
- tratra sorony ary Triceps. Fanatanjahan-tena ho an'ny tratra sy triceps. Mila dumbbells na fanitarana tratra, bara mitsivalana ianao.
- Back ary sandrin'ny. Complex ho an'ny lamosina sy ny biceps. Mila dumbbells na fanitarana tratra, bara marindrano.
- Cardio X. Fanatanjahan-tena ambany-intensity cardio. Tsy ilaina ny fanisana.
- Ab Ripper X. Fotoana fohy 15 minitra ho an'ny hozatry ny kibo.
Nanomana fandaharam-potoana arahinao mandritra ny 90 andro i Tony Horton. Ny fanazaran-tena P90X dia hotanterahina araka ity drafitra manaraka ity: telo herinandro amin'ny fampiofanana mafonja, arahin'ny herinandro iray amin'ny yoga sy ny fanitarana. Ity herinandro fanarenana ity dia tena zava-dehibe amin'ny fitomboan'ny fahombiazana sy ny vokatra, noho izany, na inona na inona dia tsy tokony ho diso. Izany dia hanampy anao hisoroka ny lembalemba sy ny stagnation, ary be loatra ny loading ny zavamananaina. Tony Horton dia manolotra fandaharam-potoana 3 fanazaran-tena P90X:
- Lean (safidy mora indrindra: cardio be, hery kely kokoa)
- Classic (dikan-teny avo lenta, raha toa ianao ka vonona ny hampitombo be)
- Doubles (safidy adala ho an'ny kivy)
Mba hampiharana ny P90X miaraka amin'i Tony Horton dia mila fitaovana ara-panatanjahan-tena bebe kokoa ianao, fa raha oharina amin'ireo kompania herinaratra hafa ao amin'ny lisitrany dia kely indrindra. Mila dumbbells na fanitarana tratra ianao ho fanoherana sy bara mitsivalana ho an'ny pull-UPS izay azonao hanoloana fanazaran-tena amin'ny expander. Mijoro ho an'ny push-UPS dia tsy afaka mampiasa afa-tsy mpianatra efa mandroso. Dumbbell dia tsara kokoa ny maka collapsible na farafaharatsiny manana tsiroaroa maromaro samy hafa lanja: avy amin'ny 3.5 kilao amin'ny vehivavy, avy amin'ny 5 kg amin'ny lehilahy. Ny expander dia tsara ihany koa ny mividy hery fanoherana azo ovaina.
Raha tsy azonao antoka fa mahazaka P90X ianao dia azonao atao ny manandrana toy ny programa fanomanana: Power 90 avy amin'i Tony Horton.
Ny tombony amin'ny programa P90X:
- Ity dia iray amin'ireo programa sarotra indrindra, saingy mahomby indrindra amin'ny fanatanjahan-tena an-trano. Miaraka amin'ny P90X dia azo antoka fa hahazo ny endrika tsara indrindra ianao.
- Hanorina vatana matanjaka, mateza ary toned ianao. Quality hery sy aerôbika fanazaran-tena ho an'ny vondrona hozatra rehetra dia hanampy anao hanafaingana ny metabolism mba hamorona contoured endrika sy handoro tavy. Fa miaraka amin`ny sakafo araka ny tokony ho afaka hanorina hozatra faobe.
- Programa fampisehoana avo lenta noho ny fanazaran-tena maro samihafa. Ny vatanao dia tsy hanam-potoana hizatra sy hifanaraka amin'ny fanazaran-tena, ka mandritra ny 3 volana amin'ny fiofanana dia ho sahiran-tsaina foana. Izany dia hanampy amin'ny fahazoana vokatra ambony indrindra ary hisorohana ny lembalemba.
- Isaky ny 3 herinandro ny fiofanana mafimafy dia hahazo 1 herinandro fanazaran-tena fanarenana. Tony Horton ary nampidirina ny yoga sy ny fanitarana, mba hahafahanao manangana indray ny hozatra, ny enta-mavesatry ny herinaratra.
- Miaraka amin'ny P90X dia hanatsara ny fahaiza-manaonao sy ny fandrindranao ianao, noho ny fihenjanana amin'ny fanazaran-tena yoga amin'ny fifandanjana sy ny fanenjanana.
- Ny programa dia feno ary natao mandritra ny 90 andro araka ny fandaharam-pampianarana. Raha ny tokony ho izy dia efa manana drafi-pampianarana efa vonona ianao mandritra ny 3 volana mialoha.
- P90X dia mety amin'ny lehilahy sy ny vehivavy.
Ny tsy fahampian'ny programa P90X:
- Mila fitaovana manaitra Arsenal ianao: lanja dumbbells vitsivitsy na expander miaraka amin'ny fanoherana azo ovaina, bar horizontaly, midika hoe push UPS.
- Ny complex P90X dia mety ho an'ny mpianatra efa mandroso ihany.
Raha afaka mitantana ny programa P90X avy amin'i Tony Horton ianao, dia ho afaka amin'ny fiofanana ara-batana hafa ianao. Tsy ianao ihany manangana vatana vaovaoary hampitombo ny haavon'ny fahasalamanao ho amin'ny ambaratonga ambony indrindra.
Jereo ihany koa:
- Programa P90X2: Ny fanamby vaovao manaraka avy amin'i Tony Horton
- P90X3: ny sarotra faran'izay mafy fampiofanana antsasak'adiny avy any Tony Horton