Hevitra ato Anatiny
Bob Harper dia manolotra programa roa mahery handoro tavy sy hampitombo ny feon'ny vatana. Hiara-miasa amin'ny lanjanao ianao ho an'ny enta-mavesatra indrindra amin'ny hozatra ary hamorona tarehin-tavy.
Famaritana ny kettlebells Bob Harper
Ny asa marina amin'ny lanjany dia mety hahomby kokoa noho ny simulator mandroso indrindra. Ny fiofanana Kettlebell dia natao handoroana tavy, hanatsara ny tanjaky ny hozatra ary ny famolavolana ny endrika maody. Bob Harper dia namolavola programa mavesatra miaraka amin'ny lanjany izay hanampy hihaika ny vatanao handresy ny lembalemba ary hitsoka ny vatana amin'ny entana. Ny fampiasana ny fanoherana ny vatanao manokana sy ny kalitao dia miasa miaraka amin'ny lanjany, azonao atao ny manangana endrika tonga lafatra.
Fandaharam-potoana roa minitra 50 minitra, Sculpted Kettlebell Body sy Kettlebell Cardio Shred, na eo aza ny tsy fitovizan'ny anarany, dia miorina amin'ny fitsipika mitovy amin'izany. Misolo tena izy ireo fiofanana farany elanelan-tena - fanazaran-tena amin'ny kardio sy ny tanjaka ho an'ny fandoroana kaloria lehibe indrindra. Amin'ny alàlan'ny fiasana amin'ny lanjany, dia mandeha haingana ny programa, ka hampitombo ny fiaretanao ny fo. Bob Harper dia mampiasa fanazaran-tena kalitao amin'ny fanoherana ny fananganana vatana elastika.
Ho an'ny kilasy dia mila lanja 2.5 kg ianao na mihoatra. Raha tsy manana an'ity karazana fitaovana fanatanjahan-tena ity ianao dia afaka misolo dumbbell. Na izany aza, amin'ity tranga ity, very ny vokany manokana amin'ny lanjany, fa ny tombotsoan'ny programa ho an'ny tarehinao dia mbola ho goavana ihany. Zava-dehibe ny manamarika fa ny Sculpted Body sy Cardio Shred dia mety amin'ny mpianatra mandroso. Bob Harper amin'ny fampiharana fanazaran-tena enta-mavesatra be ho an'ny vatana, noho izany dia mila vonona hiaina ny vatanao ianao. Raha vao manomboka ianao, dia jereo amin'ny fandanjana ny fandaharana Jillian Michaels.
Ny mahatsara sy maharatsy an'ireo programa
matihanina:
1. Mampiakatra enta-mavesatra ny fiofanana amin'ny lanjany ny habetsaky ny vondrona hozatra. Amin'ny fomba tsara indrindra dia afaka manamafy ny hozatra latissimus dorsi, gluteus Medius ary psoas ianao.
2. Amin'ny alàlan'ireto fandaharana ireto, Bob Harper, dia tsy ho afaka hampihena ny lanja sy hampihena ny lanja fotsiny, fa handetika ny vatanao koa.
3. Ireo fanazaran-tena roa namboarina tamin'ny fomba elanelam-potoana avo lenta izay no fomba mahomby indrindra hiadiana amin'ny hatavezina.
4. Ireo kilasy ireo dia manome soritr'aretina tena lehibe eo amin'ny vatanao. Ao anatin'ny 50 minitra dia afaka mandoro kaloria 500 mahery ianao.
5. Bob dia sady aerôbika ary fampiofanana ho an'ny tanjaka. Hanao lesona amin'ny fomba mandaitra ianao ary afaka manala ny lanjany be loatra.
6. Ny fiofanana kettlebell dia azo antoka, ny mety maratra amin'ny fiofanana dia ambany dia ambany.
Platform BOSU: inona izany, ny mahatsara sy maharatsy azy, ny fampiharana tsara indrindra amin'ny Bosu.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Ho an'ny fampiofanana dia mila kettlebell ianao. Mazava ho azy, azo soloina dumbbells, fa amin'ity tranga ity, ny vokany dia tsy ho avo.
2. Mety ny kilasy ho an'ny haavo mandroso. Raha vao manomboka manao fitness ianao dia jereo ireo vao manomboka ny fampihetseham-batana Bob Harper.
Bob Harper dia manolotra anao hiroboka amin'ny fiofanana matanjaka izay ho lanja lehibe indrindra ny fitaovanao. Manomboha mampivelatra ny herinao miasa ary esory ny fikororohana ao amin'ny vatana miaraka amin'ireo programa Cardio Shred sy Sculpted Body.
Vakio ihany koa: Power yoga miaraka amin'i Bob Harper ho an'ny fihenan-danja.